filet

[...] lubię wszelkiego rodzaju warzywa, mięso w każdej postaci, zupy jarzynowe, pomidorowe, sery topione, żółte. Nie lubię ryżu bez soli, nabiału/jogurtów/mleka, ryb (lubię tylko filet z pangi), otrębów pszennych, ogólnie jałowego jedzenia nie lubię, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii, [...]

[...] nasiona słonecznika, mały jogurt naturalny. 2 posiłek - Chleb razowy 3 kromki, 3 plastry piersi z indyka, pomidor, banan 3posiłek - Ryż 1 woreczek, pierś z kurczaka lub filet ryba, warzywa gotowane 4 posiłek: Białko + Banan (ten posiłek to uzupełnienie ponieważ taniej wyjdzie mnie białko niż dodatkowy posiłek codziennie) 5posiłek przed snem [...]

[...] że ta ilość nie przekracza 0,5 kg. Jako, że jedzenie tego samego dzień w dzień nie jest wskazane, to oczywiście stosuję zamienniki niektórych produktów, np. wołowina/filet z tilapii/morszczuka/podroby, trewal/makrela wedzona, kasza jęczmienna... Parę uwag/pytań: 1. Wydaje mi się, że wyszło za dużo białka, węgli, a PRZEDE WSZYSTKIM za mało [...]

[...] górskich + 30g białka (Tested Nutrition) 11:00 - 120g chudego twarogu + 20ml jogurtu naturalnego + 50g makaronu durum 13:30 - 3caps. Universal Amino 2700 14:00 - 120g filet z indyka/pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g brokułów 16:30 - 2caps. Universal Unidyne + 3caps. Universal Amino 2700 17:00 - 150g filetu z mintaja + 50g płatków [...]

[...] na oliwie z 3 calych jaj z kromka ciemnego chleba. 2 posilek - ryż z piersia z kurczaka (z sosem lub fasolka z puszzki) / łosoś pieczony w folii z warzywami lub bialy filet z ryby z ryzem 3 posilek - 3 wafle ryzowe z tunczzykiem z puszki z warzywami, 4 posilek - zazwyczaj taki jak drugi, bo jem go w pracy ( pracuje w nocy i jem jakby 2 [...]

[...] - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę na pół, pakuję w pojemniczek i jem w szkole/w pracy/na mieście, pierwsza partia o 15-16, druga o 18-19 21 - TRENING 5. 22:30 [...]

[...] z makaronem (makaronu mniej wiecej 1-1,5 szklanki ugotowanego) lub ziemniaki gotowane 2-3 kulki takie z plastikowej lyzki (kulka ma chyba 70-80 gram ziemniakow), smaze filet z kurczaka w panierce lub bez, surowka - kupne buraczki (nie oplaca mi sie gotowac 2 burakow) lub robie mizerie, salate na jogurcie z cukrem, czasem kupie na szybko [...]

[...] łyżka dżemu 15 gram + orzechy 20 gram 9) 100g ryżu + 1 banan + jogurt otłuszczony 300g 10) pierś 100g + 120g płatków owsianych + 5 ml oliwy 11) 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) 12) 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu 13) pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub [...]

[...] czasu między śniadaniami ): płatki owsiane oliwa z oliwek ( ile ? gdzieś czytałem że powinno pić się łyżeczkę a gdzieś że łyżkę ) *Obiad : ziemniaki schabowy / mielony / filet z kurczaka sałatka z warzyw ( ogórki / pomidory / biała kapusta ) *Posiłek przed treningowy : czytałem że dobrze było by zakupić wpc i carbo , na chwile obecna kupiłem [...]

Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]

Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]

[...] banan, 2 jabłka. Wtorek. śniadanie: bułka grahamka + mały serek topiony 25g, jogurt truskawkowy 200ml, banan międzyposiłek: 2 garści orzechów nerkowca, 2 marchewki obiad: filet z pangi, 100g ryżu brązowego, surówka z kapusty kiszonej i marchewki (lub surówka z jabłka, pora, cebuli, marchewka) międzyposiłek: gruszka, 5 śliwek kolacja: 2 kromki [...]

Witam, Jak widzicie konto założone od 1,5 roku. Jednak ćwiczę systematycznie od 1,5 mca. Nie ukrywam iż do pierwszego posta zmotywował mnie fakt całkowitego zmieszania po intensywnej lekturze forum. Całkowicie nie wiem co robię dobrze a co źle i padam na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. [...]

[...] podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt naturalny aktivia mała 18:00 obiad na filet z kurczaka z sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi dzień po [...]

[...] że to za mało dodaj kanapki. Obiad: Ryba pieczona z natką pietruszki z kaszą gryczaną i sałatką z pomidora i cebulki skropione olejem Nie musi to być dorsz, obojętnie jaki filet z rybki, ostatecznie możesz zmienić na pierś z kurczaka. Rybkę możesz obwinąć folią aluminiową i do piekarnika już wsadzić do folii i na patelni, posypać pietruszką, [...]

[...] włoskich. Suma: kcla:753, B:41g, W:81g, T:26g 13.00/ 16.00 -> 17.00 trening (bezposrednio po treningu carbo lub 2 banany ) 30-40 min po treningu ostatni posiłek. - 140g filet z piersi kurczaka,80g ryżu/kaszy itp., 20g oliwy z oliwek + warzywa gotowane/smażone Suma: kcla: 637, B: 36g, W: 61g, T: 26g RAZEM: 3384 kcla, B:183g(2,2g/kg), [...]

[...] rower i fitnessowe ćwiczenia; od miesiąca siłownia 2-3 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku, z orzechami, rodzynkami, bananem Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka,łosoś,ziemniaki, ryż, warzywa Co jako przekąskę :owoc, serek wiejski, serek homogenizowany, jogurt owocowy Co jako deser : kisiel, lody Ograniczenia [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: ostatnio nic, z wyjatkiem roweru okazyjnie Odżywianie: wczesniej typowe obiady stydenckie, duzo ryzu/ziemniakow/pierogow/frytek plus filet z kurczaka/gyros itp sniadanie/kolacje - kanapki z bialym chlebem itp, +slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok [...]

[...] po treningu - CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + D-RIBOSE (płaska łyżeczka) + CARBO (70g) 30 minut później - SYSTEM 80 - 2 łyżki + mleko 250 ml POSIŁEK 4 Ryż 100g ; filet z kurczaka 200g ; oliwa z oliwek 15g ; sok grejpfrutowy 250g Przed snem Po przebudzeniu - CREAPURE CITRATE - 3 kapsułki + D-RIBOSE - płaska łyżeczka NIEZBĘDNE [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]