[...] jednak ze byl nieudany Z powodu zaspania nie zdarzylem zjesc sniadania i zastapilem wpc. Ogolnie troche za duzo prochu poszlo I posilek wpc 50g + 2 banany II posilek filet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego + warzywa + omega-3 2caps III posilekfilet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego + warzywa + omega-3 2caps IV posilek [...]
no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]
[...] chudy 150g olej oliwa z oliwek 10g warzywa ok.chodz daj tutaj sobie zamiast oliwy orzechy/siemie lniane 3 posiłek makaron taki jak w posiłku 2. 120g lub ryz brązowy 110g filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g oliwa 15g warzywa wpierw zjada makaron lub ryz z warzywami a po tem miesko z oliwa. ok.jedz wszystko razem 4 posiłek [...]
[...] Poniedziałek 22.11.2010 DIETA 1.Owsianka na wodzie(100g płatków+garśc słonecznika)+ Nitro Tech Hardcore (bo wole go pic niż mieszac z płatkami i jeśc)+witaminy 2.100g ryżu+ filet z kurczaka w sosie grzybowym+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+ CreaCola 4.Kasza jęczmienna gruba+filet z kurczaka w sosie grzybowym+jabłko 5.Omlet z [...]
[...] nim omleta, bo mało warzyw miałem w lodówce, a chciałem, żeby jakiś smak miał)100g gainera+warzywa(dziś jedynie pomidor i papryka) 3.100g gainera 4.Ryż brązowy 100g+filet z piersi kurczaka+brokuł NITROGLICERYNA TRENING 5.200g gainera 6.Ryż brązowy+filet z piersi kurczaka+brokuł 7.Omlet z 3 jaj z warzywami 8.Serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem zupę krupnik/grochową sprzedawana gotową do spożycia po podgrzaniu. 500ml. Do niej 60g (zakładając, że jedna kromka ma 30g) chleba zwykłego pszennego. Obiad: 100-150g filet z indyka z żurawinami z gotowanymi ziemniakami też ok. 150g lub 100g kaszy gryczanej gotowanej. Do tego 70g ogórków konserwowych. LUB 150g filet z mintaja smażony na [...]