[...] 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka albo warzywa gotowane (np. marchew z groszkiem +kalafior) + 10g [...]
Witam.. Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze [...]
[...] 4 (Potreningowy) Tuńczyk w wodzie - 130g Jaja kurze całe - 180 g Czerwona fasola - 70-100g Groszek konserwowy - 70g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 15g *Czasem daję tu filet z pangi, albo to co w potreningowym, głównie jest tak : 2 dni tuńczyk, 1 dzień Panga, 1-2 dni kurczak, i znów 2 dni tuńczyk (rtęć, dlatego tak robię) Razem (Tuńczyk, bo [...]
[...] więcej węglowodanow. 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw. 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw J.w. 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej Tutaj daj ser twarogowy. [...]
[...] więcej węglowodanow. 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw. 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw J.w. 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej Tutaj daj ser twarogowy. [...]
[...] czasu ograniczam jedzenie , zrezygnowalem z niektorych produktów(kebaby, jogurty owocowe, slodycze,sosy,itp )wprowadzilem platki owsiane (czasem dodaje do nich miodu), ryż,filet z kurczaka, ryby,bialy ser i warzywa- wszesniej tez to wszystko chrupałem bo lubie tyle że teraz to głownie jem tylko to. Wiec prosze o wskazowki (24lat, 176 cm, 95 kg, [...]