Kaufland od 24.05 Łopatka wieprzowa 7.99 kg Pomidory miesiste 4.79 kg Ananas duży 6.99 szt Mięso z uda kurczaka 9.90 kg Polediwczka wieprzowa 20.90 kg Karkówka wieprzowa 11.90 kg Filet z piersi indyka 14.99 kg Karkówka wieprzowa Henryk Kania 8.99 560gr Szynka wędzona 2.49 100 gr Schab cyganski 1.99 100gr Lody algida różne rodzaje 7.79 1litr Piwo [...]
[...] Z aktywność fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Aeroby odpadają carbo+woda? :> V posiłek po treningu gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z piersi kurczaka -woda -sałatka jakaś -witaminy V posiłek 21:00 -mleko jeżeli nie było na śniadanie -kanapka -jogurt naturalny ------ humavit Z twarożek [...]
[...] z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -50g śledzia -70g ryżu pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidory pos 5 zmieniłem a co do tego kalkulatora jakoś nie mogę go [...]
no raczej, u mnie nie będzie suchego ryżu + kury i brokuła czy głodówki na redukcji ;) 1. śniadanie https://i.imgur.com/v6QTP50.jpg 2 i 3 i 5. indyk filet duszony z warzywami https://i.imgur.com/Ckr8RzR.jpg https://i.imgur.com/psufjFp.jpg 4. udo z kurczaka https://i.imgur.com/3MnV3u9.jpg dzisiaj LC day
[...] zwiększ ilość kury i ryżu, dodaj oliwę ryż brązowy Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka więcej makaronu, dodaj warzywa i oliwę Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Jak ziemniaki to jedynie po treningu., w innych posiłkach kasza/makaron pełnoziarnisty /ryż brązowy warzywa dodaj ! Posiłek 6: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]
[...] 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni
[...] 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni
[...] ręce wyprostowane przed siebie to sztanga siedziała tam gdzie miała siedzieć :D Pewnie jak będzie większy ciężar to już tak nie dam rady utrzymać ale pewnie coś się będzie myślało innego tak żeby było dobrze wykonane ćwiczenie :D Teraz jadę do biedy bo jest promocja na filet z piersi kurczaka i trzeba zrobić zapas bo już się kończy mięsko :D
[...] 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek ok. 13-14 godz. pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata [...]
[...] - polędwica z piersi z kurczaka (lub innej chudej) 60g - 2 plastry pomidora - margaryna 5g - woda mineralna 0,25 Posiłek IV - obiad: - mięso z piersi z kurczaka/ryba np. filet z mintaja gotowane 200g - kasza gryczana/ryż brązowy 50g - surówka (natka pietruszki + marchew/ogórek/kalafior/brokuły/brukselka/fasola lub inna podobna) - oliwa z [...]
[...] i pomidorem. O ile się nie mylę jogger odradza sól, którą zawsze dodawałam, rozumiem powód, ale bez soli byłoby bardzo trudno. Ponieważ jako stek podany jest schab lub filet-domyślam się,że drobiowy- odkroję dziś kawałek fileta z kurczaka upieczonego objadającej się rodzinie... Zazwyczaj robiłam sobie polędwicę wołową, ale mam wrażenie, że [...]
Jeśli chodzi o dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Staż: miesiąc Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: [...]