filar53

Witam filar53 bym był zainteresowany poprawą siły w wyciskaniu staż to 2 latka jak do tej pory nie robiłem treningów siłowych wiec mam słabe wyniki szczególnie w wyciskaniu na klatke... Jak możesz to napisz jakis typowy planik na wyciskanie na płaskiej do poprawy siły np: -ilość ćwiczeń -ilość serii -ilość dni w tyg -dobór obciążenia Pytam sie [...]

[...] seriach przy regresji. 1 seria 100% - 4x 2 seria 93% - 7x 3 seria 86% - 9x 4 seria 79% - 11x (w rozpisce na 1 stronie jest błąd nie 72% tylko 79%) 5 seria 72% - 12x 6 seria 100% - 1x W przyszłym tygodniu podam ilości powtórzeń przy progresji(orientacyjne) Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-25 13:39:14

Filar53 doradzisz coś w sprawie tego planu?

filar53 - na KiF wstawiłam drugą fotkę z MŚ.GG mi nawala (rozłącza się co chwilę),dlatego nie pogadałam z Tobą.

Klatka 2 razy poniewaz jest to plan z naciskiem na klate :) zreszta cwiczenia na klate ukladal Filar53. pozdr

Przyrównując jego wiedzę do tej, jaką posiadają filar53, czy GallAnonim to jestem na nie.

[...] + Fast Gain 3100 4,5kg Shock przed treningiem, Strom po Fast Gain jako uzupelnienie diety Cel: masa Dieta: B: 2g/kg (pelnowartosciowe) 1g/kg (niepelnowartosciowe) ; W: 5g/kg ; T: 1g/kg Trening: na mase by filar53 z nastawieniem na klate Problem: posiadam juz Storm'a mam staly dostep do sfd, jestem rzetelny i podchodze profesjonalnie do cyklu.

ok na razie to tyle, mam jeszcze pomysł, że jeśli trafimy na jakiś bardzo ciekawy (wyjątkowy) artykuł to damy podkreślenie, wyglądałoby to tak: plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla [...]

Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / [...]

albo może zastosować trening z priorytetem na biceps i klatkę tak jak pisał filar53 ;) tylko że on opisywał 4 dniowy ale jakoś by sie ułożyło w 3 dni ;).. ok, narazie spadam na trening wpadnę tu pod wieczór i mam nadzieje że znajdę tu kilka propozycji:)) pozdro - co nikt nie pomoże? :( Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-04-20 22:51:06

plan sobie uloz sam idiete i go wzuc do poprawy zajzyj układamy własny trening: ] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu [...]

filar53 a jeżeli nie ćwiczę przedramion? Ogólnie przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu a ja mam genetycznie duże przedramiona w porównaniu do bicepsów, 33cm w przedramionach a ich nie ćwicze i 40cm w bicepsie a wiadomo, że jeżeli przedramie się powiększa to wizualnie biceps jest mniej efektowny Zmieniony przez - just_starr w dniu [...]

Może być tak jak napisałeś choć zalecałbym aeroby po każdym treningu siłowym. Minimum 40 minut ciągłego ruchu. Ale przede wszystkim odpowiednia dieta. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-02-23 13:29:11

filar53 - push press - wyciskanie na barki odnosnie szybkiego opuszczania kierowalem sie tym filmikiem http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko Zmieniony przez - obelixik w dniu 2011-03-26 22:19:48

[...] a konkretnie druga faza podrzutu. Wzmacnia barki ale nie jest typowym ćwiczeniem na barki, a na pewno nie ma nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej w kulturystyce. Pozdro Hubert81 Nie ma znaczenia jakie grupy są w to angażowane. Ruch negatywny musi być wykonany przy napiętych mięśniach Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-26 23:00:37

Pazuzu24 posluchaj moze filar53 ma swoje lata(bez urazy) i napewno duzo o silowni wie a to ,ze jakies typki z animala tak robia to moze ich kaprys, robia cos na przekor innym. jak chcesz miec zgnieciona klate to uzywaj otwartego. 99 razy bedzie bez problemowo a za 100 moze spasc.

Wrzucam zdjęcie trica zgodnie z tym co napisał Filar53, prosiłbym też o ocene czy faktycznie odstaje. Z góry przepraszam za odbicie światła w lustrze, ale nie pomyślałem o tym... Zgodzę się też z opinią Sibuli88, że dolna część klaty odstaje ;p. Prosiłbym o poradę co najbardziej odstaje i na czym powinienem się skupić. Hubert81 - wielkie dzięki za [...]

no to akurat nie było na miejscu, bo zanim nazwiesz tu kogoś znawcą internetowym, co niewątpliwie jest nacechowane pejoratywnie może wszedłbyś chociaż w profil danej osoby. Uważam, że filar53 jest nie tylko 'znawcą internetowym', ale i doświadczonym zawodnikiem oraz trenerem.

Spróbuj tak: klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-18 10:26:27

[...] dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. biceps-trening na masę Trzeci dzień: triceps-przedramię triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim uchwycie.) brzuch-dowolnie Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 12:33:50