fbw pompek

No heeeej \-) Po kilku tygodniach nieprowadzenia dziennika w Activlab (głównie ze względu na zainteresowanie porównywalne z mistrzostwami europy w Krykiecie), postanowiłem powrócić na stare śmieci. I oto jestem! Pozmieniało się wszystko oprócz sylwetki - nadal o kant dupy i nie ma czym się chwalić \-) Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie [...]

Miło nam poinformować, że ruszamy z konkursem! Dziękujemy za zgłoszenia. 8-) W zabawie biora udział -nadine21 --justyna28 -paula.cw -blue_hope prosimy o konsultację w sprawie techniki ćwiczeń. START - 01. LUTY 2016 ZAKOŃCZENIE 30. KWIETNIA 2016 Do pierwszego lutego prosimy starujące dziewczyny o założenie dzienników treningowych. Sprawdzenie [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego: 1.Poniedzialek: -trening bokserski/bieg 45 minut 2.Wtorek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie wyciskanie zolnierskie c)plecy -3x drazek szerokim nachwytem d) nogi: -3x przysiady ze sztanga e)biceps -2x uginanie hantli z [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu: Kalistenika 3-4x w tygodniu + FBW raz w tyg na siłce u kumpli? Mam u siebie podstawki do pompek, poręcze i drążek, nogi robię z workiem bokserskim na dynamikę i wytrzymałość. Chciałbym do tego dołożyć FBW, bo na tym nie stracę tak dynamiki jak na splicie, a ćwiczę u siebie też pod sztuki walki trochę i ogólnie [...]

[...] i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze efekty jeśli nadal będę ćwiczył tym samym splitem czy jak przerzucę się na fbw? Proszę o ocenę wstępnego FBW trenowanego 3x w tygodniu. Czy jeśli zrobię więcej serii w tygodniu niż jest przewidziane w treningu FBW to efekty będą gorsze? zmniejszyć [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ [...]

[...] tłuszczyku z brzucha i reszta masować. Zakupiłem również nowy sprzęt. No troche sie rozpisałem Teraz do rzeczy: - Chce nabrać masy mięśniowej , obecnie trenuje planem fbw który sam sobie ułożyłem. Wygląda on tak że mam podzielone na A i B i robie na przemian. Oto plan : "A" * Uginanie nóg na ławce leżąc 3s * Wspięcia na palce jednej nogi [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 165cm i 57kg masy ciała. 3 lata trenowalem KB, teraz niestety nie mam mozliwosci jezdzenia na treningi z powodow materialnych i postanowilem trenowac sam z kolega wynajmujac niewielka salke. Do treningow KB chcialbym dodac takze trening na silowni, posiadam podstawowy sprzet: (ławka ,sztangi , hantle i w sam raz [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]

No... Ahoj };-) Witam w nowym, konkursowym dzienniku :-D Na początku oczywiście podziękowania, dla moderatorów działu, że chcą się z nami pomęczyć };-) I dla Was dziewczyny : Paula, Justyna i Nadine - jak to Justyna powiedziała - mamy jeden cel : DOTRWAĆ DO KOŃCA Kolejny krok, ku lepszemu... Teraz będzie tylko lepiej ...8-) Dane: nick: blue_hope [...]

Cześć. Ostatnio myślę nad połączeniem planu FBW i kalisteniki. Bardzo lubię robić pompki i chciałbym dojść do wykonywania ich w dużych ilościach, ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż [...]

Ladies & Gentelmens %-) No cóż , powiedziało się A trzeba powiedzieć B . Zapraszam do mojego dziennika treningowego .Trzymajcie kciuki aby nie doszło do zgonu przy wytrzymkach !!! 88-O Dziewczynki ściskam Was gorąco Aga, Paula , Nadine. Liczę na fajną zabawę w miłym towarzystwie 8-) Zobaczymy co tam się z Nas wybuduje w pocie czoła };-) Dziękuję [...]

Czesc mam pytanie. Chcialbym osiagnac cos takiego jak 100 pompek i 30 pompek stojac na rekach. Po co? Wlasna satysfakcja. Problem jest w tym ze cwicze juz 5 miesiac FBW w systemie: FBW,wolne,wolne,FBW. I zastanawiam sie jak dodac to do treningu. Myslalem o czyms takim FBW+pompki, wolne, pompki, FBW+pompki.... idt. Zastanawiam sie tylko czy [...]

Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym zrobić coś ze swoim brzuchem. Dietę mam, aeroby są trenuje treningiem siłowym FBW. mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch. Robię aktualnie a6w ale spotkałem się z wieloma opiniami, mówiącymi że a6w nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje [...]

Witam, jest to mój ostatni tydzień na masie i zaczynam przechodzić powoli na redukcję ;) Kluczowe wydaje mi się tu słowo powoli, bo z doświadczenia wiem, że mój organizm nie lubi nagłych zmian w żywieniu (z ćwiczeniami nie jest tak źle). Udoskonalaniem sylwetki interesuję się od roku, czyli potrafię już samemu skomponować sobie większość treningów [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

Witam wszystkich, Płeć : facet Wiek : 30 Waga : ~78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : obecnie redukcja, całościowo: pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zbudowanie siły oraz sylwetki Staż treningowy na siłowni : siłownia ca. 2 lata, wcześniej trening domatora przez jakiś rok - 1.5 roku Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu interwały i stretching [...]

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie , aby go osiągnąć." Napoleon Hill Witajcie w moim dzienniku konkursowym. Bardzo się cieszę, że mogę wziąć w nim udział. To dla mnie ogromne wyzwanie, nie tylko treningowe ale także jedzeniowe. Liczę na dobrą zabawę i przede wszystkim niezły zapyerdol. Justyna, Paula, Aga [...]

Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]