fbw pompek

z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach malo cwiczen na triceps ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)

Brzuch jest dosc problemowym zbiorem miesni. Nie zalecam w zadnej konfiguracji innej opcji niz jeden ciezki i jeden "lekki" (czyt rozciagajacy). To samo tyczy sie w FBW. Poprostu zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go [...]

Na chwilę obecną skleciłem coś takiego: FBW: A Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - stawanie na palcach 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - prostowanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: - [...]

Brakuje w tym fbw jakis ciezszych cwiczen np; martwego ciagu,wioslowania sztanga. Mozesz robic pare serii pompek po treningu tylko pytanie powinno brzmiec po co? Co do redukcji to nie wiem w jakim stanie aktualnie jestes, ale ja najczesciej zaczynam od lutego lub marca. Ja na twoim miejscu nie wracal bym do splita a sprobowal push/pull.

Na początek potrzebujesz przede wszystkim wolne ciężary - sztanga, sztangielki, trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany [...]

nie czytałem, rzuciłem tylko okiem, jest lipa. 1. jakie masz problemy, że nie możesz robić nóg? 2. skoro nie masz ciężaru, to lepiej wykorzystaj własne ciało 3. harmonogram 100 pompek bez sensu zupełnie 4. rób fbw - tylko najpierw powiedz co z tymi nogami 5. jak sprawa diety? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-02 17:43:49

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w [...]

W zasadzie to tak jak pisałem, mam bardzo daleko do najbliższej siłowni, więc muszę sobie jakoś radzić. Redukuję tkankę tłuszczową i wykonuję do tego trening siłowy w warunkach domowych po to, aby zachować jak najwięcej mięśni. Oprócz tego wykonuję również biegi w charakterze interwałowym. Jestem początkującą osobą i w zasadzie 5x10 pompek z [...]

Ale trochę tłuszczyku też mam:P więc to chciałbym zamienić na mięśnie, więc chyba za dużo nie przybędzie mięśni;) Jeżeli mam w domu poręcze do pompek, drążek i hantelki to mogę z tego robić jakieś FBW 5x w tyg.??;p Sory, że tyle pytam, ale muszę się dowiedzieć wiele rzeczy bo nie umiem siedzieć bezczynnie w domu;]

Poniedziałek: 1. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 2. Kaptury - Szrugsy 2x10 3. Uda - Przysiady 2x10 4. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 5. Biceps - Młotkowy 2x10 6. Klata - Wyciskanie na płaskiej szerokim 2x10 7. Barki - Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x10 8. Triceps - Francuskie siedząc 2x10 Środa: 1. Plecy - Wiosłowanie 2x10 2. Kaptury - Szrugsy 2x10 [...]

Po pierwsze ćwicz regularnie. Ćwicząć sporadycznie nabawisz się kontuzji, a nie przyrostów masy. Tak jak mówili przedmówcy, możesz sobie na tym sprzęcie ułożyć dobre FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, drążek do karku, drażek wąsko przodem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia itd.). Problem może być jedynie [...]

Na jakiej podstawie sądzisz, że mój plan jest zły? Nie za bardzo bym robił np. po 3-5 serii, bo mi zejdzie z 2 godziny na siłowni jeśli chodzi o FBW. Btw. nie mam poręczy do pompek.

Oczywiście że w domu treunjac jesteś w stanie utrzymać to co wypracowałeś tym bardziej jeśli nei jesteś jakimś mega fitnesiakiem , wylicz sobie zero kaloryczne do akutalnej sytuacji ( aktywność i treningi ) ćwicz sobie FBW i ciesz się zdrowiem i życiem , Dobrze by było rozbić plan na A I B bo a takim stanie jest troche przeładowany , [...]

A jak byś nie zauważył to w planie mawashiego jest napisane, że z czasem należy zamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, więc jeśli komuś zwykłe pompki nie wystarczą, to może je robić na przyrządach do pompek, jeśli to już nie wystarcza, a wątpię, to może szukać czegoś innego. FBW mawashiego jest bardzo dobrym schematem na którym może [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW Wzorowałem się na tym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

przed siłownia ćwiczyłem w domu fbw. ok 1-1,5 roku z przerwami , dokładniej różne rodzaje pompek, podnoszenie na drążku, i uginanie ramion z obciążeniem w plecaku, nog nie robiłem bo myślałem ze granie w piłkę wystarczy ;p i się właśnie zatrzymałem na kilka miesięcy na tych 36 i 98 cm. Dopiero gdy zacząłem porządnie katować mięśnie ciężarami [...]

Chcę odpocząć od żelastwa a nie od wysiłku, chcę zostawić tylko przysiad i to z małym obciążeniem, bo jakoś nie widzi mi się przysiad bez sztangi. Jakoś nie mam pomysłu na nowe treningi a przy mojej ilości sprzętu najlepiej sprawdza się FBW, chcę je odstawić na te 2-3 miechy, żeby później znowu notować jakiś progres przy minimalnie skomplikowanych [...]

spaiter: "wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach" ---> Dlaczego? Trochę umyka mi sens zamiany tych ćwiczeń w ww. przypadku... knorz ---> Nie ważne, że na poręczach wycisnąłbyś 2-3 reps. Na kolejnym treningu zrobiłbyć o min. jedno więcej. Poszłoby jak burza. ---> Jeśli chcesz znowu progresować w FBW, pomierz [...]

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]