fbw

[...] cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt + jeśli jajecznica pieczarki i papryka posiłki są duże ale pochłaniam je bezproblemowo, możliwe że posiłki 2 i 3 przesunę trochę w czasie w tył, co da większą rezerwę na posiłek nr 4. 15.30 będę na siłowni, nieskomplikowane fbw +aero licze max 1:20h jak uważacie że za mało warzyw to coś postaram sie dodać.

[...] dostęp do full siłowni, dieta też bedzie full. wiem ze w planie nie ma przysiadów, ale moge je robić na maszynie smitha . i MC którego nie bede wykonywał. cwiczyłem wcześniej splitem, ale wole fbw, jakoś człowiek bardziej nabity jest i lepiej czuć pompe. supli nie biore i nie mam zamiaru. Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-02 17:21:59

Nie zapominaj też o diecie. Jesteś ekto, dodatkowo trenujesz koszykówkę i chcesz chodzić na siłownie więc musisz mieć diete bardzo wysokokaloryczną(4000kcal+). Co do treningu to musisz ćwiczyć całe ciało nie to że klata bic. FBW jedź

No wlasnie czytam o FBW i planuje to zaczac robic. I mam wiekszosc sprzetu potrzebnego do cwiczen. Moge zrobic zdjecie wszystkiego, to poradzilibyscie mi co do czego moge wykorzystac ?

Czy przyniesie z zastosowaniem diety , przeplatanie Pon. Bieg ok.30 min Wto. Trening FBW i tak do soboty , z niedzielą wolną ? ( Redukcja ) Przy czym trochę tłuszczu na brzuchu jest . Zmieniony przez - Przemkos29 w dniu 2013-10-27 10:01:44

No dobra ale fbw jest chyba tylko na gore tak? A co z nogami?

Bylem dzis na silowni zrobilem to fbw nie wiem czy poprawne Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego [...]

Tak to martwy ciąg, sumo to odmiana w której szeroko rozkłądamy nogi przy unoszeniu sztangi. Jeśli po FBW masz siłe na worek to wiedz ze nie był to dobry trening :D

Witam, mam pytanie odnosnie treningu raz w tygodniu, cos na miare Fbw tylko wszystkie serie wpakowane na jeden trening, mam dwie prace, pracuje od 7 do 17 a potem od 21 do 3 rano, mam mozliwosc zrobienia treningu tylko w niedziele. Czy takie trenowanie ma sens, czy mozliwe jest progresowanie na takim samym poziomie jak na splicie 3x w tygodniu, bo [...]

Da radę splita ale wybierając po jednym ćwiczeniu ze splita na daną partię, czyli kalsyczne fbw

No ale wtedy to będzie zwykłe fbw. A ja rozumiem że kolega chce wszystkie cwiczenia ze splita 3 dniowego w jeden dzien wsadzić.

Trening na siłowni to tylko dodatek do uwertury jeśli chodzi o twoje cele . Marszobiegi/ biegi min co 2 dzień , w dni nie biegowe trening metaboliczny typu Tabata a na siłce coś typu FBW,HST, czy 5x5 ze szczególnym akcentem na nogi

nie potrzebna jest wam kreatyna. Pooozniej... Narazie poczytaj cos o FBW. Kratyna nie ma za duzo skutokw ubocznych jesli wogole ma. Na nerki siada i trzeba duzo pic. Ledwo zaczynasz i juz suple. Poczytaj o diecie, treningu a nie lap sie za kreatyne.

Na początek najlepiej obrać system FBW i pracować nad poprawną techniką. Trening trzy razy w tygodniu w zupełności wystarczy

Ja na temat ACT nie bede sie wypowiadal, nie robilem takiego treningu, nie przekonuje on mnie wcale. Na Twoim miejscu robilbym hst albo jakis inny FBW A jak cwiczyles na rozklekotanej lawce i od tego ta dysproporcja to ----> Chociaz nie wykluczam, ze moze to byc wina genetyki, jak w moim przypadku Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-06 [...]

Ja bym poleciał planem FBW siłowo i dorzucił aeroby 30minut po treningu. Jak zlecisz z 5kg jeszcze, wtedy miska na plus i zbieraj suchej masy.

hmm zrobił bym sobie FBW i to jak napisałeś poniedziałek-klata+tric wtorek-biceps+plecy sobota-barki+nogi Ale co do ułożenia treningu to poprostu jestem noga i nawet nie mam pojęcia jak się do tego zabrać chciałbym ćwiczyć intensywnie. Najbardziej zależy mi na masie , tak jak mówię mam na trening 1h

Wg mnie jak chcesz zrobic mase to caly ten plan jest do bani. Mase sie robi na duzych obciazeniach i z mala liczba powtorzen a to nic Ci nie da. Oczywiscie do tego dieta. Cwiczac przez rok z takimi samymi obciazeniami nie zrobiles zadnego postepu. Pozostaje: 1. Zaopatrzyc sie w wieksze obciazenia i ulozyc porzadny plan: FBW, pozniej split 2. [...]

Z takim obciążeniem, to porządnego FBW nie zrobisz. Tak jak pisał DARNOK35 najbardziej sensownie skorzystać z: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html lub: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

U widze ze sie drobna pomylka wdarla FBW nie zmieniaj, tylko zostan przy tym jak najbardziej, HST mozesz przetestowac jak bedzie.