fbw

"podepnę" się ;) jak długo można ćwiczyć pierwszym FBW ?

Jak długa ma być przerwa pomiędzy planami ? (za niedługo skończę pierwszy FBW którym ćwiczę już "dopiero" dwa miesiące i chyba zabiorę się za split)

[...] z mniejsza intensywnoscia-ale bez zbytniej przesady. Zabojca dla ukladu nerwowego. gautan Jezeli sw jest twoim glownym piorytetem-silownia tylko dodatkiem,warto wykonywac inne treningi z mniejsza intensywnoscia. Wlasnie fbw/push pull . Moze zainteresuje cie lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 splito/fbw niestety nie kojarze

Co bocian jesteś że nóg nie ćwiczysz? kolarstwo cie nie zwalnia z ćwiczenia nóg. Warto poczytać: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj o treningu FBW i wklej swój plan. Co do diety w dziale Odżywianie masz 10 wskazówek żywieniowych przynajmniej trzymaj się ich na początku. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

eeroo FBW próbowałem w rożnych odmianach (15-10-5, HST, skrócone FBW w stylu Billa Starra). Powiem, że kiedyś, owszem, fajnie się tym ćwiczyło, przyznaję, ale ile można tłuc jedno i to samo? Dlatego właśnie ułożyłem sobie splita partia raz w tygodniu. Choćby dlatego, że nigdy wcześniej takowym nie ćwiczyłem. Dietę mam całkiem niezłą jak na moje [...]

problem wlasnie w tym,ze w weekend silka zamknieta;/ ale dzieki bardzo,glownie pytalem o to,czy moge kontynuowac priorytet i twierdzisz,ze tak,wiec spoko :) a co do treningu,to tak na szybko go wymyslilem,stad bledy ;p moze zmienie na FBW w ogole,bo jakos mnie kusi,a w dodatku to optymalny typ treningu pod SW,wiec juz w ogole fajnie. nie wiem [...]

Niedowaga ha mam tyle wagi ile wzrostu więc niewyglądam jak plażowicz z kaloryferem. Chce wiedziec co byscie zmienili zeby bardziej podpadal pod redukcje a nie zmieniac plany na fbw!! Plan zmienialem juz kilka razy i niemam zamiaru zmieniac znowu.

[...] przy 2 partiach na splicie, minimalnie więcej. Układałem go w oparciu o post podwieszony w dziale trening. http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Do fbw nie wrócę. Mogę ewentualnie robić split który robiłem wcześniej, albo zmodyfikować ten plan. Co mi radzicie? Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-09-26 17:10:50

Jw. Pocwicz FBW najpierw. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 17:08:34

po co tyle kombinowania. na tak male rezulaty ktorych dokonales nie potrzebne jest tyle komplikacji skup sie na samych podstawach. trenowaniu kazdej parti 3x w tyg(FBW) metoda 5-10-15 np przyloz sie do diety i regenarcji a rezultaty napewno beda lepsze.

co do planu brakuje Mc, poreczy. po takiej przerwie split nie jest najlepszym wyborem lepszym wyborem jest trenowanie partii 3x w tygodniu czyli fbw dla mnie takze ten podany przez ciebie trening jest przeladowany.

brak nog, ciezkich zlozonych cwiczen za duzo izolacji. w ostatniej serii max powtorzen nie jest tez najlepszym wyjsciem. lepiej zawsze miec zapas chociaz jednego powtorzenia. uloz jakies fbw na podstawie tych co sa w postach podwieszonych.

Witam! Ciekawi mnie czy programem Rippetoe mozna cwiczyc przez 6-8 tygodni jednoczesnie uprawiajac 2x w tyg boks tajski. A moze odpowiedniejsze bedzie FBW Billa Starra? Na pewno jest lzejsze, mi chodzi o wersje Rippetoe. Diete mam ulozona na plusie, staz na silce 8-9 miesiecy, BCAA i ZMA do regeneracji, + witaminy Olimpu. Jak to widzicie?

Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]

Tego wszystkiego jest za duzo. Sproboj jakiegos skroconego fbw przy takim stazu

redukcja posiadajac jakies 2kg niedowagi i do tego nadchodzi zima? wal mase do 85 kg zeby bylo z czego wycinac na nastepne lato. jak wybierasz 4 dni treningowe to wez lepiej splita 2x partia w tyg. a jak nie to 3dniowe FBW.

Ok. Z calym szacunkiem do porzednich osiagniec, ale miales prawie 2 lata przerwy, miesnie odzwyczaily sie od wysilku. Trzeba podejsc do sprawy troche jakbys rozpoczynal treningi. Masz jednak doswiadczenie co jest bardzo duzym plusem. Zacznij od FBW, jeden plan, 3 treningi w tygodniu, 6-8 tyg. Split teraz bedzie teraz niewydajny. O dietę zadbaj, bo [...]

Barki sa wlasnie oporne. Tutaj "rozstrzygano" za i przeciw: http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B_D-t284202.html Ze mna bylo tak, ze przez pierwsze pol roku cwiczylem max 10-12 powt i barki zostaly wyraznie w tyle w stosunku do pozostalych partii. Teraz na jednym planie FBW przy powt 14-12-12 [...]

Nie ma nóg, będzie trudniej o regeneraje, nie na twój staz. Skrócone FBW szukaj.

Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]