fbw

Początkujący nie wie co jest dla niego dobre a co nie, , nie ma doświadczenia w układaniu planów czego świetnym przykładem jesteś ty i to co przedstawiłeś, nie ma sensu tego nawet poprawiać, lepiej ułożyć od nowa, możemy się tak "bawić" nawet i tydzień, będziemy ci tłumaczyć jak poprawić split a ty go będziesz wklejał do poprawy. Nie ma to sensu. [...]

Dzięki dziewczyny! Good to be back! Oraz przy następnych zdjęciach mam zamiar doprowadzić Was do spadnięcia z krzesełeczka }:-(. Oraz Buniu - efekty mistrz!!! Ale do konkretu. DZIEŃ 1 13.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake Miska: [...]

No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu.... Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem: 1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut 2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut 3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW?? Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem? Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej? Tak - chętnie [...]

tak czytałem fbw ma na calu zwiększenia siły i masy i wystrzymałosci siłowej z aerobami w dni bez siłowni może służyć w redukcji; chyba z fbw skorzystam

Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ^^^^ rozumiem , że mam robić tak jak powyżej i tak na każdym treningu, z tym że zwiększając obciążenie o [...]

A czytałem o tym FBW to międzyinnymi jest po to jak ktoś bardziej zaawansowany wraca po dłuższej przerwie to od razu mam takie pytanko - co ten ktoś ćwiczył wcześniej / co będzie ćwiczył po FBW? Chodzi mi o przykładowy typ treningu. Co do sztucznych prochów to nie będę brał i wiem że będzie coraz ciężej szło z postępem.

z ankiety cos wiecej mozesz dodac ? np ile cwiczysz ? widze ze program FBW, jak juz sie bawiles czyms takim to mozesz zrobic FBW ABA BAB, ukladasz 2 plany treningowe i raz robisz jeden raz drugi. 2 rzecz na kazda partia robisz 3 s gdzie nie ma roznicy na male i duze partie, lepiej robic 3s na duze i 2s na male, jak zrobisz dobrze to i tak Ci da [...]

Jak dlugo? FBW mozesz robic caly czas, a tego splita odradzam ze wzgledu na to ze nie rozwiniesz sie na nim tak dobrze jak na FBW

Z takim staże tylko FBW, nie ma co kombinować z ćw. 7-9 miesięcy powinno sie ćwiczyć takie planu jak fbw,15-10-5,push/pull góra/dól. zdr

Czesc Kuro :) Moje wyniki jak na 3-miesiace sa chyba calkiem niezłe : Klatka - 80kg Przysiad - 130kg Wycisk(bary) - 50kg Francuz(sztnaga) - 40kg Biceps(sztanga) - 40kg Jesli chodzi o diete to wiem troche kuleje...przez ferie dorobie troche mamony i zainwestuje w zarcie. Hmmm myslalem ze FBW jest dla bardziej zaawansowanych... :P zalozmy ze [...]

Tak tylko, że ja już wcześniej ćwiczyłem prawie pół roku i tam dość długo robiłem FBW potem przez kontuzje ręki miałem przerwe i teraz wróciłem, zrobiłem w ciągu 3 miesięcy w ramach przygotowania ACT i FBW. Przerwa trwała ok. 3 miesięcy. W sumie mój błąd ponieważ w ankiecie napisałem staż 3miesiące ;) Sorry :] To jak z tym planem mi powiedzcie ;)

jak 4 miesiace, to wbij na FBW żeby robić progress w technice, uczyć sie podstaw. A FBW jest bardzo skutecznym treningiem:-)

na fbw 5X5 MYSLE Za wczesnie, tak jak wyzej 5-6powtorzen do bazowych cwiczen w skroconym FBW, wyciskanie, przysiad, MC, wioslo, a bic/tric/ mysle normalnie Pozdro

EDIT jeżeli twoje jest wolniutkie to chyba pora się przerzucić na szachy ;-) Spokojnie ;) Mialem na mysli cos przeciwnego - ja biegam na treningach za szybko. Teraz sprobuje byc konsekwentny do bolu, zobaczymy co z tego wyniknie na jesien :) no jak nas ruscy podbiją to z kuchnią to będzie przekichane :-) A tam, zdrowi bedziemy i silni jak [...]

Przed swiatecznym sniadaniem trening. Poniedzialek, a wiec FBW - ogolnorozwojowy trening podtrzymujacy: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. WL skos 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x15 8. Spiecia maszyna z obciazeniem 3x30 9. Podciaganie pochwyt 3x10 Raz dwa i do domu. [...]

Piatek, trening silowy, tradycyjnie FBW: 1. Podciaganie podchwyt 5x15 2. WL 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x15 4. Zarzut z podloza 3x12 5. Przysiad ze sztanga 3x12 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 2x max 8. Spiecia maszyna 4x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be6319e4309f4378b216c9177aaae8d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/898c7a420a624d9bab2f3214a52b42bd.jpg Cytat [...]

W poniedzialki z rana robie silowke, a wiec i dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x16 3. Wyciskanie stojac 4x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy Ciag 3x8 7. T2B 2x20 8. Spiecia na maszynie z obciazieniem / podciaganie podchwyt 3x 25/8 I do domu, praca, obiad, wieczorem trening.. [...]

Mojej jeszcze troszke do mnie brakuje ;) Rano lekko, wiec wieczorem mocno. Dzis FBW - i bylo kazackie, uczciwe trenowanie calego ciala. Jakis czas temu w klubie robiono ankiete - kazdy wpisywal zale, czego brakuje itp. Ja tez narzekalem - ze taki piekny klub, a nie ma wioslarza. Wchodze dzis - i ja pierdziu - jest !!! Jakis taki zwykly, ale jest [...]

Rano silownia, FBW: 1. Podciaganie na drazku nachwyt 5x16 2. Wyciskanie lezac 1x30, 4x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut sztangi z podloza 3x10 5. Przysiady ze sztanga 5x10 6. Martwy ciag 3x10 7. Podciaganie podchwyt / spiecia maszyna brzuch 5x 10/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f6f7e7c90742f49bc88dbb79efef85.jpg [...]

Ogolnorozwojowka FBW - dzis krotko, objetosciowo, sponsorem treningu liczba 100: 100 powt. podciaganie na drazku nachwyt CC 100 powt. wyciskanie lezac 80kg 100 powt. wyciskanie stojac 50kg 100 powt. przysiad ze sztanga 100kg 100 powt. spiecia brzuch z obciazeniem I do domku. Nie liczac brzucha, przerzucone ponad 32 tony. Dzis lekki dzien, bo [...]