fbw

Tak jak mowi kolega wyzej. FBW 3x w tygodniu w ktorym umiescisz cwiczenia dynamiczne.

Wszystkie ćwiczenia na każdą partię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Temat podwieszony o rodzajach treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Na początek ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu jak dasz radę, a później SPLIT. Dietę można trzymać nawet z rodzicami jak się chce, wystarczy trochę samowoli. Dział [...]

ok dziekuje wieczorkiem przeczytam i wszystko poprawie.. Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:36:57 tylko jaki trening wybrać ćwiczyłem już ATC i Fbw i potem tym co widać mugłby byc HST?? Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:42:48

poszukaj czegos na temat planu fbw. tutaj widze zbyt duzo klaty i bicka, a trica nie ma wcale

w sumie to już wygospodarowałem sobie czas w pon, sr i pt, więc będzie standardowe FBW. co do ćwiczeń, to teoretycznie mogę wszystko, ale nie wiem jak na początek przygotować kolana do cięższych ćwiczeń. prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia. jakie są najmniej i najbardziej [...]

ja robie tkie splito-fbw robiac normalne fbw 2 razy w tygodniu, mialem problem z regeneracja po mc i przysiadach, jednak miesnie nog a przede wszystkim prostownikow nie powinny byc trenowane 2 razy w tygodniu zwlaszcza przy treningach sw, a jak wiadomo sa to cwiczenia kluczowe przy rozwoju sily. teraz robie A -plecy4xMC +4x drazek lub [...]

I tak na poczatku pojade fbw z 4 tygodnie a pozniej wejde na splita. Zobacze jak to pojdzie :) Tylko prolem jest tez w tym, ze chodzac na sw nie dam rady placic duzo za silke wiec bede chodzil na silownie ktora jest strasznie zayebana ludzmi zawsze i ciezko bedzie robic fbw.

Mam bardzo podobnie zawalony tydzień :), ale tak jak mówisz, jak nie czujesz sie na fbw to nie warto żebyś go cisnął, ja natomiast o wiele lepiej czuje się gdy stosuje fbw, przy splicie mam za mocno zajechane mięśnie - przypuścmy klatkę :) na 2 dzień ciężko zadbać o dobrą technikę, i druga sprawa fbw w moim odczuciu dodaje więcej 'powera' na 2 [...]

znajdz jakis trening fbw, zmien go na wlasne potrzeby i wklej tu do sprawdzenia. bol moze byc spowodowany niedostateczna rozgrzewka lub slabym rozciagnieciem. przez ten tydzien przerwy rob jakies cwiczenia rozciagajace. z tych trzech mozliwosci wybralbym skakanke. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 11:16:53

nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. [...]

moglbys ulozyc cos na ksztalt fbw, wtedy moglbys robic to co drugi dzien.

hm... jak masz 3 dni to zrób tradycyjne połączenie -klatka+triceps lub biceps -plecy+triceps lub biceps -nogi+barki hm... a czy to cos da ci masę to tak naprawdę zależy od michy, a tak wg. to jeżeli trenujesz SW to radziłbym jechac FBW...

ale na fbw bys lepiej wyszedl

jezeli jestes az tak uparty i nie chcesz robic fbw to zrob split partia 2x w tyg

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

No a z tych dwóch co podałem ? Bo FBW jakoś nie przypadł mi do gustu.

w sumie wszystko czego potrzebujesz jest juz na forum trening imo odpowiedni bedzie FBW (Full Body Wirkout) znajdziesz o nim duzo w tym dziale i za pom wyszukiwarki co do wyskoku mysle ze poza treningami siatkowi dodasz jak narazie rampe w przysiadach czyli wykonujesz "dowolna" ilosc serii z tym ze zaczynasz od malego ciezaru i [...]

czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie ćwiczeń (ACT, FBW, Split) bo nie wiem które byłyby najodpowiedniejsze, Ułóz sobie trening, jaki tobie pasuje, daj do sprawdzenia w dziale 'Treningowym', tam napewno ktos ci podpowie i pomoze. z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez [...]

Dieta zbilansowana + trening fbw + aero/interwały/hiit /pozdr

Lepsze FBW .