Rozpiska!!! Do sprawdzenia... :)

To od początku, staż na siłowni mam 7-8miesięcy, 175cm wzrostu, 68kg masy, 16lat, interesujący mnie plan to 3 dniowy na masę. Chodzę na BJJ i MMA raz w tygodniu. Zaczynam brać kreatyne mono z vitalmaxu. Moja rozpiska do sprawdzenia wygląda następująco:

Poniedziałek:
Bic+tric
Wtorek:
Klata+nogi
Środa:
BJJ
Czwartek:
wolne(regeneracja)
Piątek:
Barki+Plecy
Sobota:
MMA
Niedziela:
wolne!!

I tu nasuwa się pytanie czy to mi coś (masę+)??
Cykl mono chce tak z 8tygodni, 10g dziennie. Słyszałem ze plecy i barki w jeden dzień na siłowni nie da rady bo obciążają bardzo kręgosłup, co wy na to?? Uprzedzam że nie mam czasu więcej na siłkę zasuwać!! Z góry dziękuj!! :* Mam dietę białkowo-węglowodanową.

hm... jak masz 3 dni to zrób tradycyjne połączenie
-klatka+triceps lub biceps
-plecy+triceps lub biceps
-nogi+barki

hm... a czy to cos da ci masę to tak naprawdę zależy od michy, a tak wg. to jeżeli trenujesz SW to radziłbym jechac FBW...

A brać mono po treningu MMA i BJJ ?? czy nie??

suplementacja zawsze zależy od ciebie, ja bym na twoim miejscu ułożył dietę a w razie braków dorzucił bialko,carbo lub gainera

plan wyciągnięty z d*py kto to pisał ? W poniedziałek robisz triceps, a we wtorek klatkę ? to jaka tutaj regeneracja ?
Chłopie ogarnij się zero pojęcia. Wytrwałości w treningach życze !