fbw

Ułóż FBW 2 zestawy i ćwicz 3x w tyg + aeroby i będzie dobrze, ja podzielił bym to na 3 cykle 15, 10, 5 jak na HST. Takie jest moje zdanie :) A tak poza tym widzę, że wiek waga i wzrost takie jak u mnie. Jak z obwodami stoisz? Pytam z ciekawości tak dla porównania.

Najszerszy: mc też angażuje, podciąganie jak najbardziej i wiosłowanie zaje.biście. Przy tym stażu 6 seri na taki mały mięsień jak bic to na prawdę maks. Ja i tak na twoim miejscu jechałbym dalej fbw. Pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej.

Zależy dla początkującego właściwym będzie zarówno trening obwodowy i wtedy robimy np. serię przysiadów i od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia. Tak do kńca naszego obwodu i zaczynamy od nowa. Tradycyjny FBW też bedzie ok czyli robisz nogi np 3 serie przysiadów i zaczynasz robić następną grupę mięśniowa.

To tak: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: [...]

Prosze o zmiane treningu na pierwszej stronie na FBW ,oraz zmiane tematu na "Dazymy do celu,ciezka praca i motywacja-redukcja Bulka" Dziekuje Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-04 13:33:50

Przy treningu na wytrzymalosc miesniowa (12-15) powt jakimi ciezarami % wzgledem maksow powinno sie operowac? Trening FBW 3x w tyg + 2x w tyg aeroby/interwaly. Cel - zwiekszenie ogolnej wydolnosci organizmu.

Na co szkoda zdrowia i co tutaj ma wzrost do rzeczy ? Suwnica się nie nadaje do FBW raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-04 16:38:29

Czyli dieta jednak kuleje (za mało kalorii, może białka). Trening też jak na ten staż do dupy fbw leć i tyle. Co was wszystkich na tę 1 grupę raz na tydzień wzięło.

Ja pier.dole no aż mi się wierzyć nie chce że ktoś Ci kazał robić coś takiego. Staż masz powiedzmy na razie żaden więc zacznij ćwiczyć fbw ale takim żeby się nie przetrenowywać. Czyli 3 razy na tydzień, po jednym ćwiczeniu na partię, co do serii to trzymaj się zasady duże partie mięśniowe 9 serii, małe 6 (NA TYDZIEŃ!!! CZYLI NA TRENINGU 3 I 2). [...]

poczytaj o FBW skoro już wiesz czego szukasz

Redukcje zrób a potem czystą mase, diety musisz pilnować. Plan najlepiej jakieś FBW, 5-6 ćwiczeń 2-3x w tygodniu + jakieś aeroby typu rowerek/basen. Dieta tutaj odegra główną rolę więc na niej się skup.

Jeśli robisz FBW oparty o złożone ćwiczenia to daj 2x w tygodniu 2 ćwiczenia na koniec treningu, ćwiczenia wielostawowe ci brzuch zbudują - nie potrzeba mu już wiele.

caly czas splitem jechales (dzielonym) ?? nie bylo zadnych FBW i jecho pochodnych ? diete pomoga skorygowac w dziale odzywianie

http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Co do treningu to jak mówisz, że sporo ćwiczyć to nie wiem co Ci polecić, ale jakichś trening domatora albo ACT/FBW pewno by weszło.

Po pierwsze zacznij od FBW Po drugie albo masujesz albo rzeźbisz w twoim przypadku masuj Po trzecie żeby brać kreatynę trzeba mieć dietę po czwarte odpuść odżywki wystarczy dieta

Można by w sumie u ciebie zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a. Jeśli chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to zmieniłbym tak: -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po [...]

Będę miały ale rób jedno ćwiczenie na jedna grupę. Chyba jednak nic o FBW nie przeczytałeś. 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 na małe W TYGODNIU!!! Ćwicznia podstawowe, wielostawowe nie jakieś tam pierdu pierdu rozpiętki i inne izolowane. O tricepsie chyba zapomniałeś ale tak czy siak plan do poprawy.

czyli rozumiem, ze polecasz fbw? jesli tak to mam także takowy plan, byl bym wdzieczny jak bys znalazł chwile czasu i na niego spojrzał.

No niestety j/w zapoznaj się z treningiem FBW i KONIECZNIE odżywianiem.

jak 3 dni treningowe - to ciężkie FBW, jak 4 dni treningowe to push/pull bo inaczej to bez sensu tym bardziej na redukcji.