trening początkujący

siemano
mam 16 lat 55kg i 165cm wzrostu, zaczynam chodzić na siłkę ale chciałbym jeszcze urosnąć, słyszałem o planie treningowym raz w tygodniu po trochę wszytskiego pewnie to dużych efektów nie daje ale chciałbym tłuszczyk z brzucha i ud zrzucić i łapy "przypakować" żadnych supli nie zamierzam brać. Macie jakiś link do tego planu ? Szukałem po forum i nie znalazłem.
Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi

szukasz planu FBW, a efekty na nim mogą być za***.iste

ok dzięki
mógłbyś mi jakiś plan tych ćwiczeń ustalić ? jestem całkowicie zielony w tych zprawach

poczytaj o FBW skoro już wiesz czego szukasz

a co do zrzucenia tłuszczu to aeroby.rower,bieganie,basen

dzięki :D