fbw

popatrz na daty kiedy zostaly napisane duzo sie zmienia w tym sporcie i trzeba byc na bierzaco a co jest dobre w FBW - np to ze razem z dieta buduje konkretna podstawe ktorej u Ciebie nie ma potem owszem mozna przejsc na jakis SENSOWNY split

podawałem tutaj to FBW i chłopaki poprawili i bylo ok a teraz nie jest? prowadzac dziennik treningowy nikt mi nie zwrocil uwagi ze cos jest nie tak. jak mozesz to powiedz co nie jest ok w FBW i nie jest ok w Splicie. wychodzi na to ze gosc o nicku GEORGU nie ma zielonego pojecia o treningu, bo zarowno FBW jak i split sa minimalnie rozne od jego [...]

to co podales nawet nie lezalo obok pozadnego FBW poczytaj art Berego89 o FBW

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]

Żuku żadne FBW... robimy mase na Twixie :)

Trening FBW na siłowni pod okiem instruktora , poczytasz o nim tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-19 21:46:10

ok pomacham jeszcze przez luty FBW potem pojade na splitach, jeszcze mam zamiar zwiększyć ilość węgli od lutego, z 360 na 500(?) :P ale to jeszcze zobaczymy jak z wagą będę stał.. jak słabo to dowalimy 100 makaronu zamiast 50 i na podwieczorek 100 kaszy zamiast 50

Okej. To poki co pomachałbym na Twoim miejscu przez jakiś czas FBW. 2 zestawy wykonywane naprzemiennie

Poproś tego instruktora na siłowni żeby napisał ci jakiś trening obwodowy powiedz że dopiero zaczynasz i tyle , albo sam ułóż sobie jakiś FBW daj i daj do oceny bo ten plan może być za ciężki dla kogoś początkującego

Witaj ;),uważ∟am że powinieneś ciąnąć FBW ale niech mądrzejsi sie wypowiedzą ;))

w przyszłym tygodniu będzie ławeczka, stojaki, sztanga i 60 kg obciążenia (na początek myślę że starczy, potem się dokupi), i tu się pojawia pytanie skończyć Fbw (robie od początku stycznia) czy od lutego splity zacząć?

Biegaj crossy, po górkach, interwały. Na siłowni zakres powtórzeń podnieś do ok. 15, spróbuj może FBW. Trening nóg na siłowni powinien opierać się na przysiadach, a uzupełniany o wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i żurawie.

19-01-2011 TRENING #7 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (07/01/11) 1) wyciskanie sztangi skos 2s 10x32kg +5kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska [...]

ja kiedyś stosowałem FBW i marne to było :P przy splicie zacząłem "rosnąć"

Proponuje 2 zestawy FBW na siłowni cięzkie ciężarowo + 1 trening całego ciała w domu Powinno być git. PRzysiadów nie zrobisz, zawsze można dać siady zerchera, czy hacksiady

cały czas FBW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściaganie na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

Niby czemu nie zbuduje masy ? FBW gorsze od splitu wg mnie.

Nie napisałeś nic o sobie ale podejrzewam, że jest mały i stykły by przysiady plus wspięcia 3 razy w tygodniu po trzy serie przy fbw, ewentualnie przy treningu dzielonym plus mc na prostych - dwa racy na tydzień.

Mi się wydaje, że jeżeli ćwiczę na dużych ciężarach, np. przysiady, to wydaje mi się, że mam w nich moc, ale uwalnia się bardzo powoli, tzn. jestem ociężały. I tak muszę robić przerwę między treningami siłowym, a trening dynamiczny (FBW, 2-3 serie na partie, 3x w tyg. po 15 powtórzeń) będzie w sam raz tę przerwę. Generalnie do lipca/sierpnia chcę [...]

[...] silki. ale pomyslalem ze c*** tam dokoncze 6.wyciskanie na barki hantle z oparciem - 17kg x 10 , 19kg x 8 , 19kg x8 sprawdze jak z tymi siadami jeszcze, i ro***ie chyba te fbw 5x5, tylko musze poczytać jeszcze o tym. ;p kolejna opcja jest HST 1.box siady 2.mc 3.podciaganie 4.wl skos gora hantle 5.wioslo jednoracz 6.pushpress / na barki z [...]