Spilt

przez np poalczenie

napisz jakimi planami cwiczyles do tej pory ? (mniej wiecej)

cały czas FBW

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Ściaganie na wyciągu 2s



B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Łydki 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Military press 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżac 2s

+ brzuch

Żuku żadne FBW... robimy mase na Twixie :)

Ty lepiej pomoż, a nie mase na Twixie robisz

na wakacjach Ci pomogę, wiesz jak jest...
ułożyłem juz dietke redukcyjną i bd starał się coś zrzucić, obym miał tyle samozaparcia co Ty, serio szacun ;*

bede Cie wspierał.:P Zrobimy flaszeczke na feriach i pogadamy:)

to co podales nawet nie lezalo obok pozadnego FBW

poczytaj art Berego89 o FBW

podawałem tutaj to FBW i chłopaki poprawili i bylo ok a teraz nie jest? prowadzac dziennik treningowy nikt mi nie zwrocil uwagi ze cos jest nie tak. jak mozesz to powiedz co nie jest ok w FBW i nie jest ok w Splicie.
wychodzi na to ze gosc o nicku GEORGU nie ma zielonego pojecia o treningu, bo zarowno FBW jak i split sa minimalnie rozne od jego przykladowych planow podanych w tematach podwieszonych, wiec tutaj na mysl przychodzi pytanie: "po **** sa te tematy podwieszone jezeli sa w nich bledy?"

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2011-01-19 22:13:48

popatrz na daty kiedy zostaly napisane

duzo sie zmienia w tym sporcie i trzeba byc na bierzaco

a co jest dobre w FBW - np to ze razem z dieta buduje konkretna podstawe ktorej u Ciebie nie ma

potem owszem mozna przejsc na jakis SENSOWNY split

troche nie ok jest to ze jak ktos ma problem z ulozeniem sobie planu to odysła się go do tematow podwieszonych ktore sa niestety bledne. Pozdrawiam i dzieki za pomoc