fbw

Wlasnie przeczytalem Twoj artykul o FBW i tu znowu mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc , jakie cwiczenia wybrac , ilosc serii powtorzen

to jest cos z FBW ?? ja tu widze najdurniejsza odmiane splita jaka powstala

rozumiesz ze miesnie rosna gdy odpoczywaja?? Z twojego planu wynika ze miesnie nie regeneruja sie! zrob sobie fbw

Czyli widze tu tylko i wylacznie ciezkie FBW zdr.

no FBW wciskane poczatkujacym w skrajnych przypadkach split 1x/tydzien i nie pisz tym tonem do mnie

Zaczynasz od 40% danego ćwiczenia czyli jeśli wyciskałeś 100x10 to na pierwszym treningu FBW 40x10 z tym, że wolne powtórzenia dokładne itp. Możesz dodać na kolejnych dwóch treningach po 5kg ale to skróci Twój progres (czego ja doświadczyłem). NA papierku wydaje się malutko te 40% ale praktyka pokaże swoje. Cierpliwość to podstawa. Z mojego [...]

jak możesz podciąganie to coś takiego polecam: Przysiady RDL czyli Rumuński MC Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie z klatki Podciąganie na drążku podchwyt. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Traktor na dole opisał ocb. a jak nie ma możliwości drążka to alternatywna droga [...]

A regeneracje kiedy ostatnio robiles? 1,5 m-ca = 6 tygodni czyli orientacyjnie cykl treningowy. Moze czas na odpoczynek? Tydzien przerwy ? Jesli chodzi o bodzce to moze warto zmienic jednak zestaw cwiczen ? A moze tez zaczales za ostro ? NIe cwicz do upadku miesniowego - zachowaj zawsze sile na 1 - 2 powtorzenia. Jesli dajesz na maxa. to [...]

Dwa razy w tygodniu plecy? Nie wiesz na czym polega dane ćwiczenie i chcesz je stosować? Poczytaj trochę a jako, że zaczynasz to zacznij od artów nt. FBW.

co lepsze split ? mam juz ułozony split ocenisz ? czy lepsze FBW ?

masz mały staż treningowy dlatego od siebie polecam Ci przez kilka miesięcy poleciec fbw.rób 3 treningi w tygodniu, na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. [...]

Kompletna beznadzieja. Nic sie nie trzyma kupy Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 i ułóż FBW, ewentualnie weź jakis przykładowy

to tak jak mowilem.przez najblizszych kilka miesiecy ćwicz fbw

przy twojej budowie bez diety nie licz na cuda...zmiana splita na fbw tez nie pomoze, ale na poczatek na pewno jest to lepsze rozwianie; przysiadz do michy i beda efekty :)

2 tyg masowo, i pozniej powycinac. A co to ma niby dac ?? Lordoze ma kazdy - tylko jedni normalna, inni mniejsza lub wieksza. Ogolnie to nie powinno przeszkadzac. Jak dla Ciebie ten plan nie za bardzo. Wpisz w wyszukiwarce hasło fbw, przeczytaj 5 x, i wtedy zadawaj pytania.

Proponuje system FBW. Na forum jest sporo tematow na ten temat ;)

Robisz FBW?

Nie, split partia 2x w tygodniu. Wielostawowe ćwiczenia wszystkie 8-6, za wyjątkiem wyciskania na skosie - bo wystarczy jedno ostre płaskie. Reszta izolowanych jak rozpiętki, modlitewniki etc. 12-10. W sumie to w praktyce to FBW + izolowane ćwiczenia. Jest A i B w tej chwili A: pon, czwartek B: wt, piątek A: -przysiad -suwnica -uginanie nóg na [...]

się weź za fbw a nie jakieś tu splity wklejasz

Normalne FBW, ewentualnie kilka ćwiczeń dynamicznych możesz wrzucić. Dni dobierz tak by się nie gryzły z treningami.