Trening dla początkującego...dieta...

Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć :klate,biceps,triceps,brzuch i motyla.W niedziele bym nieczwiczył a w reszte dni tak.

Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie...
A i jeszcze jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia zaopatrzona jest w ławke,drązek do podciągania,sztangi,hatelki,atlas...


Dieta: Proszę o podanie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: NIe zażywam

to na poczatek!-https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

o diecie poczytaj tu-https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Zobaczcie czy miej więcej plan jest dobry we wtorki to bym czwiczył w domu bo puźno kończe szkołe...


Poniedziałek: Biceps motyl
Wtorek:Triceps,klata,brzuch
Środa:Biceps,motyl
Czwartek: Triceps,klata,brzuch
Piątek:Biceps,motyl
Sobota:Triceps,klata,brzuch

a jak nie to napiszcie mi jakie zmiany tutaj wprowadzić

rozumiesz ze miesnie rosna gdy odpoczywaja??
Z twojego planu wynika ze miesnie nie regeneruja sie!
zrob sobie fbw

Gdzie nogi!? Gdzie plecy!? No tak, ważne że jest zestaw plażowy klata + biceps.
Regeneracja!?

Poczytaj.

No dobra oteraz może już coś wiem zobaczcie ten treninga na MASE:

Poniedziałek
KLATA I PLECY
1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6
2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6
3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6
4 rozpiętki na buterfly 4 po 25

1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10
2 podciąganie sztangi 4 po 10
3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8
4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10

ŚRODA
BICEPS TRICEPS
1 uginanie przedramionze sztangą na modlitewniku 4po 8
2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10
3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8

1pompki na poręczach 4po8
2wyciskanie do dołu 4 po 10
3 wyprosty przedramion na głowe

PIĄTEK
NOGI BARKI

1wyciskanie sztangi nad głowę 5 po 8
2 wznosy bokiem 4 po 8
3podciąganie sztangi stojąc 4 po 12

1przysiady 7 po 15,13,11,9,8,7,6,4
2wyprost nóg na maszynie 3 po 25
3 wspięcia na palcach stojąc 4 po 8-14