fbw

W PLANIE FBW STOSOWAC METODE 15-10-5 CZY NORMALE POWTÓRZENIA JAK NA MASE???CZY ZALEZY TO OD STAŻU??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki [...]

przechodź na FBW a poczujesz zmianę

Witam, wziąłem się w garść i ćwiczę. Zmotywowałem się bardzo książką Arnolda Schwarzeneggera i oglądając przeróżne filmiki Ronniego Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, [...]

Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

[...] I jeszcze jak możesz odpowiedz na 2 pytania - jak układałeś dietę to liczyłeś z tych wzorów dla ckd na suchą masę, poziom bf% itd. czy tylko przyjąłeś zapotrzebowanie i uciąłeś węgle poniżej 30g? Jak ie czujesz z treningiem fbw na ckd? Non stop w watkach o ckd ktoś pisze, że jak dieta ckd to trening też ckd a tu widzę fbw i wyniki świetne.

widze ,ze z nauka problemow nie masz wiec pewnie z czytaniem ze zrozumieniem tez,poczytaj troche art. w dziale" trening dla poczatkujacych" i wybierz sobie jakis fbw, znajdziesz tam pare gotowcow.

Nie są gorsze, ale przy FBW się nie nadają. Maszyny wymuszają Ci określony pewien tor, dzięki któremu łatwiej jest trenować. Wolne ciężary wymagają od nas pewnej techniki, którą powinieneś posiąść. Maszyny inaczej ćwiczenia izolowane jak nazwa wskazują świetnie izolują mięsień, a twoim przypadku chcemy ogólnorozwojówki, który w późniejszym czasie [...]

FBW < trenujesz wszystkie partie na jednym treningu :) Kreatyna przyjelo sie stosowac po 4-5 miesiacach stazu. W treningu troche malo serii jest jak na taki staz... Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie [...]

No szkoda że nie ma tych obwodów do porównania;/ Ale jeśli chodzi o rekordy to widać ładny progres szczególnie w wiośle ;) A z FBW jesteś zadowolony? I jakim planem zamierzasz teraz ćwiczyć?

FBW + aeroby po treningu, w dni nietreningowe interwały. Strasznie sie kolego zapuściłeś :)

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]

[...] : raczej nie trzymam scilej diety Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :2msc temu mono universala Ostatnio przerabiany plan:split 3 dni Jedak chyba zmienie fbw na p&p, mozliwe ze za ok 2 tyg zaczne cykl na cp lub cm3, moze do tego jakis lekki spalacz 1tydz Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull 2tydz Pon:Push Sr:Pull Pt:Push push [...]

kuwa sory :P juz wklejam: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miescy (3 miesiace FBW) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33.5 OBWÓD [...]

[...] kto nie jest na Ciebie wkurzony, słuchaj Huberta i Adzika, wiedzą co piszą i dużo lepiej sie znają.. wejdz do działu odchudzanie/odżywianie poczytaj jak ułożyć wszystko, jak wylicz ile kcal itp i potem fbw jakiś sobie dobierz, w dziale trening dla początkujących masz spis takich tematów.. powodzenia, mam nadzieje że pójdziesz po rozum do głowy

Sory za brak ankiety , juz wklejam . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: leniu89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: [...]

FBW, dieta, nie siła, a redukcja/rzeźba jak już.

witam, Ponawiam pytanie ze strony poprzedniej a mianowicie który trening jest lepszy przy rekompozycji ciała:FBW ,ALRI czy Split dzielący ciało na górę i dół??

cel rzezba , redukcja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie sztanga Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s [...]