fbw

Ja przy Twoich wynikach cwiczylbym fbw z dwoma zestawami i myśle , ze wiele osób podziela moja opinie .

Po co tak kombinować ? Zrób fbw z dwoma zestawami , trzy razu w tygodniu .Tylko tyle i aż tyle .

Spokojnie możesz nawet 3000 kcal dać . Trening tak jak wcześniej zaznaczyłem ma być FBW i lecisz

moze czas na trening typowo pod budowanie sily?;-) mozez sprobowal wplesc klate w systemie 5x5 w obecny plan, lub skupic sie calkowicie na treningu FBW 5x5 przez pewien okres, jak zalezy Ci na wynikach typowo silowych

rob w dzien klaty;-) chyba ze cwiczysz FBW to mozesz co trening, jako element treningu piersiowych

Witam Nie chcę zakłądać nowego tematu dlatego pociągne pytania tutaj. Chciałbym jeszce polecieć redu 3 tyg (za 3 tyg mam wyjazd na 4 dni) Zależy mi aby maksymalnie zoptymalizować ten okres - czyli spalić najwiecej fatu jak sie da, tak aby szczyt formy był za te 3 tyg. Fatu jeszcze trochę siedzi niestety w okolicach talii..barki, plecy klatka [...]

Szeroka miednica, wąskie barki, chude ramiona. Trzeba wprowadzić w praktykę rozsądny plan treningowy jak i odpowiednio spersonalizowaną dietę. Akurat w Twoim przypadku można wrzucić trochę większą nadwyżkę niż z reguły się to zaleca. Tzn jaką nadwyżkę? A jeśli chodzi o plan treningowy, to zwykłe FBW będzie odpowiednie, czy miałeś na myśli coś [...]

A w przypadku zmiany systemu z FBW na split też robić dzień przerwy między treningami? Czy wtedy można już spokojnie codziennie?

-21lat -kilka lat -cel masa -180cm wzrostu -77kg wagi -trenowałem różnymi planami treningowymi. Teraz miałem 8 miech przerwy, potrenowałem miesiąc FBW, wróciłem do w pełni formy siłowej i chce wdrożyć ten plan. Mogę cwiczyć 3x w tyg. -nie mam ścisłej diety. Nie pije, nie palę, po treningu zawsze piers z makaronem, staram się jeść przynajmniej 3 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej:

Raczej kaptury w FBW są zbędne, przy plecach trochę je pewnie już przetrenujesz.

Myślę że w push za bardzo się skupiasz na kaltce niepotrzebnie aż 3 ćwiczenia. w fbw to jak jest łamane Przysiad przedni/RDL to robisz oba w super serii

Poza ankietą to ciekaw jestem dlaczego na trening dzielony chcesz przejść. Zrobić modyfikcaję fbw albo podzielić np push pull

Nie mam ułożonej diety, jem czysto i dużo. Ciężko będzie. Dlatego myślę wpleść chociaż raz w tygodniu typowe FBW żeby dać bodziec do wzrostu

Nie podwyższać a kcal a wejść na ludzki bilans. Jesteś wysoka, ćwiczysz do tego. Min. 2000 kcal - jak inaczej chcesz poprawić jakość sylwetki? Trening sugeruję fbw na początek, ale złożony z ćwiczeń wielostawowych. Darowałabym sobie zabawy w biceps i triceps. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc też bym odstawiła na inne ćwiczenie na barki, bo [...]

Ok. Dzięki. W ogóle planuje FBW. Nie wiem czy 5x5 czy dużo powtórzeń na małych ciężarach.

Poza tym dlaczego używałeś FBW tylko miesiąc skoro były takie dobre efekty ? Można by zmienić ćwiczenia, wdrożyć 2-3 zestawy i kontynuować.

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

Coś więcej. Wiek : 17 lat Wzrost : 164 cm Waga : podana Staż jakieś 3/2 miechy dobrego treningu wcześniej Street workout i rekreacyjnie dwa razy w tygodniu na wiciskanie by sie poruszać . Dużo gram w piłkę dlatego Ciężko mi zrobić dobrą masę ( tak mi się zdaje ) . Trening FBW. klatka 2 x w tygodniu tak jak inne partie 4 razy w tygodniu na [...]

Ok mam plan według tego co napisałeś juz od tygodnia działam. Jest dobrze. Pon. śr. pt. robie fbw. Ale zastanawiam sie czy moglbym do tego dorzucić dla lepszego efektu bieganie we wt. czw. ? A w weekend regeneracja Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-06 12:13:28