fbw

Przy tej wadze nie przejmowałbym się zbytnio redukcją tylko masował razem z treningiem aerobowym pilnując bilans kaloryczny i bf. Ćwiczenia gdzie stosuje się sztangę można zastąpić ją hantlami i na początek zabrałbym się za trening FBW :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 07:37:38

@1 szału niema a czas zależy od zaangażowania i wytrwałości @2 to zależy gdzie będziesz ćwiczył i jaki będziesz miał sprzęt do dyspozycji. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html @3 z dodatnim bilansem kalorycznym ;) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 [...]

split x3 w tygodniu + dodatkowy x1 FBW

tu masz przykładowe plany FBW http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html mozesz ale pamiętaj o choć 1 dniu regeneracji

Ja skocze kolo 20 dopiero bo mam mloda na glowie, kobieta kolo 20 wroci. Rozpisuje jakis fbw, pierwsze w zyciu ;-)

Witaj Wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki oraz zrzuty Twojej diety - wykorzystaj do tego potreningu.pl. Program treningowy przydałby się FBW. Na pewno znajdziesz na forum wiele przykładów takich treningów. Poszukaj w dziennikach innych dziewczyn. Jeśli nie znajdziesz - to coś podrzucę.

proste FBW

1. Wybierz w takim razie jak chcesz cwiczyc, czy 5x5 czy twoje FBW? Ja bym proponowal 5x5. Mysle, ze fajnie sie sprawdzi. 2. IMO lkarnityne nie warto :-P 3. Ciezko powiedziec jaki masz cel sobie postawic. Raczej to powinien byc cel wizualny niz konkretna waga

W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych). Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii

Trening odyebalem mega ostry fbw jest... padam na morde. Fryty i schab w piecu

a to Obli w którymś swoim FBW wymyśliła

Dalej mozesz cwiczyc calosciowym fbw i sie nie przejmowac p******ami

Jednak zacznę ćwiczyć treningiem hybrydowym. Bo chyba dopadła mnie stagnacja i regres :( Mając do dyspozycji Wtorek, Środę, Piątek, Sobotę, Niedzielę ćwiczyć FBW/obiegówki czy splitem? Poniedziałek i Czwartek treningi grapplingu.

Zatem przestań cudować, wydziwiać. Ułóż porządną dietę, B 2-2,5g, WW 3-5 g, T 1-1,5, wrzuć na forum do oceny i przede wszystkim weź się za porządne treningi, dodaj po kilkanaście, kilkadziesiąt kg w głównych bojach zamiast kręcić się w kółko - z siłą przyjdzie upragniona masa. FBW traktora, bill starr, frankie nys mass building program - masz tego [...]

Tutaj właśnie stwierdziła w komentarzy że plan Obli jest ''dziwny'' http://nebeskaa.blogspot.com/2015/03/kolejny-plan-treningu-siowego-fbw-nr-2.html

Ok, próbowałem się jak najbardziej wymigać od tego FBW, ale skoro to najlepsze wyjście chyba muszę zacząć. Rozpocząć od 3 etapu? I cały czas się trochę obawiam martwego ciągu czy aby na pewno nie uszkodzę sobie kręgosłupa. Przykładowo przysiad też robię na suwnicy bo bez niej trochę za bardzo mi kolana idą do przodu. Czy to duży błąd?

no ja jeszcze jestem :P ty chyba nie chcesz ze mną gadać ... Dobrze że zmniejszyłeś te kcal teraz jak stopniowo zwiększasz powinno być ok FBW and push and pull <3

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2500 kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo [...]

W FBW robisz zadaną ilość serii danego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. natomiast jeśli dopiero zaczynasz - to spokojnie trening obwodowy wystarczy. Obwody są łatwiejsze do wykonania przez osoby stawiające pierwsze kroki w zakresie treningu.

Taki trening FBW jest lepszy niz taki dzielony ? chyba ćwicząc samymi hantlami nie ma sensu brać się za jakieś odżywki, no nie ? Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-30 20:27:49