fbw

Płatne, to chyba na chwile obecną zrezygnuje, bo jak powtórzę.. mam 15 lat . daje 50 zł miesięcznie na siłownie + mam ochotę zapisac sie na jakies sztuki walki, więc jesli mialbym placić jeszcze za dietetyka, to bym sie z kasą nie wyrobił. Tak jak wyżej wspomniałem mam ochotę zapisać sie na jakieś sztuki walki. Wyżej diddek podrzucił mi link do [...]

strzelec- ćwiczyłem do tej pory tak: pierwsze 2 miesiące fbw po 2 miesiącach przeszedłem na splita jak wyżej wspomniałem i dodałem ostro aerbów ładnie schodziło lecz wiadomo siła itp na redukcji to ciężko : )

Witam! Po malej przerwie wakacyjnej czas spalić troche fatu. Czy ćwicząc fbw 3x w tyg+ 30 min cardio mogę dorzucić 2x w tyg tabatę? Czy to juz będzie przesada? Ale po co ruszać ze wszystkim na hura ? Na początku wystarczy wprowadzenie zmian w jadłospisie. W późniejszym okresie możesz dodawać systemy energetyczne.

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 4 znajdziesz gotowe FBW, które wypróbowało kilkadziesiąt(jak nie kilkaset) osób.Wszyscy byli zadowoleni ;-)

nie chodzi mi o to, powinienes po prostu skupic sie na czyms prostym... jak FBW 5 cwiczen i tyle. no bo sorry ale rok cwiczysz i takie osiagi jak 35kg na klate? 18kg w martwym ciagu?

może być, jedno cwiczonko na brzuch mozesz dać. Nigdzie nie jest napisane że fbw skuteczniejsze od splitu i na odwrót

Staż ok. 2 lata z przerwami 2-3 tygodniowymi co ok. 3 miesiące średnio. z tym że raz już schodziłęm z wagi trochę na niskich węglach i to chyba nie był dobry pomysł. Dieta standardowo na masie ryż, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twarogi, płatki owsiane itd. raz na tydzień wejdzie jakiś cheat meal. 44kcal na kg masy ciała więc tak z 3200-3500 [...]

Jeśli już robisz FBW - to zrób porządny trening a nie jakieś obrzyny treningu. Spokojnie możesz robić 2 treningi z ciężarami i 2 z ciężarem ciała. Co do zakresów powtórzeń - to troszkę sprawdź czego najbardziej Ci brakuje. jak dynamiki - to zakres może być niższy i ćwiczenia dobrane pod dynamikę. jeśli wytrzymałość siłowa kuleje - to zakresy [...]

Plany treningowe i dietę możesz zakupić tutaj na potreningu.pl lub jeszcze lepiej, spróbować samemu ułożyć dietę z odpowiednią ilością kalorii i wrzucić tutaj zrzut, żebyśmy ocenili i pomogli pozmieniać ;-) Ewentualnie, jeśli nie chcesz całej swojej diety podporządkowywać takiemu "rygorowi", to z samego początku wystarczy się stosować do "10 [...]

Wczorajszy FBW. Bardzo mocno pobiegałem przed treningiem a mimo to dobre wyniki w MC. Nie biegałem wczoraj. Planuję dzisiaj krótki trening, żeby zobaczyć co z tym kolanem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a057243078c42b5b9ea5ded184f041c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f4442bd5e6a4a6887229cd8e477476a.JPG

Przysiady na nogi są uwzględnione - więcej ich robić? Dlaczego mniej węgli? Zrobiłem ich tyle, bo wszędzie, nawet na tym forum takie są rady - żeby nie spalać energii z białka. Parówki zwyczajnie lubię:) będę je zmieniał na coś innego, muszę tylko mieć pomysł na coś szybkiego. Jeśli chodzi o FBW - hmmm, we wtorki i czwartki mam wycisk na boksie [...]

przeczytaj regulamin, a i przykladowe FBW tam znajdziesz, bez kombinowania... a i czy ten Whey to ci tak potrzebny jest? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-08-13 14:47:55

Obli ,ja też jestem zmęczona tym dzisiejszym dniem };-) chodzi o to że sama bez celu stoję w miejscu. Nie chcę stać w miejscu, bo wtedy się cofam.%-) taka jest prawda :-)) wszystko się wtedy rozmywa. A za głupia jestem by coś sama tworzyć ( np.jakiś trening ) i tutaj mam na myśli pomoc w ułożeniu treningu };-) czasem trudno mi coś wprost napisać [...]

Planuję przerzucić się na ten plan :) czy jako ćwiczenie na triceps mogę podstawić odwrotne pompki albo wyciskanie francuskie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full Dieta : Zbilansowana (niedawno układałem, teraz dobieram posiłki na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno: 60, 90, 30

Jeśli chodzi o cel to chciałabym nabrać mieśni, głównie coś zadziałać z tymi nieszczęsnymi pośladkami. Nada się to FBW co wrzuciłam, czy modyfikować?

Nie nadaje sie zupelnie. FBW nie jest dla ciebie. W domu cwiczysz czy na silce , to drugie preferowane. Jakie masz rekordy w podstawowych liftach ?

dnia wczorajszego wykonalem tylko biegi 4km z rana. Dzisiaj planuje trening klatki i bicka a potem jakis kompleks badz cf jako aeroby. Pytanie takie mam:czy wszystko wykonuje prawidlowo, skoro nikt mnie nie poprawia?? i jeszcze jedno, czy z cf polaczyc fbw czy jechac dalek split??

a ja pobiegane i zaraz żreć zaczynam. Nie chce mi się chyba dziś tej kostki kłaść, taka pogoda chuyowa. Może sobie FBW zrobię?

Jakieś fbw zapodaj. :-)