Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

Dzisiaj rano przebieglem dystans 4km, potem zajecia i koniecpracy, hehe.
Po powrocie do domu wykonalem:
Pull ups x5
Push ups x5
Tabata sqash x15
Wszystko w 3 obwodach po czym
Podciaganie kolan do klatki w pozycji jak do pompek x15
Push ups x15
Pajacyki x15
Rowniez w 3 obwodach.
Czas masakra, ale bedzie z czasem mniejszy. Wieczorem planuje trening silowy klatki, a jak nie wypali to jutro rano.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-08 17:22:03

Wczoraj poleciał następujący trening:
Rano oczywiście bieg 4km
W domu natomiast

Pociągnie na drążku x5
Pompki x10
Przysiady x15

Wszystko w 3 rundach, po czym:

Pompki x15
Pociągnie do kolan w pozycji jak do pompki x15
Pajacyki x15
Rowniez w 3 rundach.

Naradzie przyzwyczajam organizm do takiego typu wysiłku, wiec treningi będą troszkę rozbiegane.

Dzisiaj poszło cos takiego:

Trening silowy klatki i bicka
Wycisk skos + 4x8
Wycisk płaska 4x10
Rozpiętki 2x15
Uginanie sztangi 4x15

Potem naromiast:
Push ups x10
Thruster x10
Pajacyki x10
Wykonane w 3 rundach.

W następnym tygodniu bede wykonywać 4 rundy i tak az dojde do 10 a potem zobaczymy.

Jeżeli istnieją jakieś nieprawidłowości w treningach to proszę o korektę.

Co do diety to jem zdrowo i jestem na systemie odżywiania IF.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-09 16:19:34

kolejne dni i kolejne walki z samym soba. wczoraj rano obylo sie bez biegow, natomiast wieczorem polecialem z nastepujacym treningiem

trening barkow i tricepsa:
wyciskanie zolnierskie 4x10
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10
superseria polaczona z unoszeniem hantli bokiem plus w opadzie 3x15
wyciskanie francuskie 4x12

po tym na czas:
martwy ciag z zarzutem i wycisk zolnierski x15 ( nie znam fachowej nazwy)
pompki w waskim rozstawie rak x15
pajacyki x20

wszystko w 4 rundach.

po poligonie, ktory mam miec od wrzesnia do pazdziernika mam zamiar zwiekszyc ilosc treningu cf kosztem treningu dzielonego.

Dzisiejszy dzien natomiast wygladal tak:
rano biegi 4km
po poludniu rozgrzewka 15 minut a nastepnie podciaganie na drazku polaczone z pompkami na poreczach. przyznam ze z poreczami zawsze mialem problemu, wiec i bez owych problemow dzisiaj rowniez sie nie obylo.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-12 19:11:37

dnia wczorajszego wykonalem tylko biegi 4km z rana. Dzisiaj planuje trening klatki i bicka a potem jakis kompleks badz cf jako aeroby. Pytanie takie mam:czy wszystko wykonuje prawidlowo, skoro nikt mnie nie poprawia?? i jeszcze jedno, czy z cf polaczyc fbw czy jechac dalek split??

po co ten bieg na 4 km ? tozto 25 minut biegu wolnym tempem, a caly poranek masz rozwalony przez to.

jak chcesz robic CF ze splitem to musisz, split ulozyc pod dany kompleks CF.

np.
barki + nogi + CF BEAR Complex.

bieg 4km bo mamy zaprawe z rana i nic na to nie poradze, taki rozkaz wyzszych przelozonych. Co do metod treningowych ro gdyby robic na zmiane fbw i cfadz kompleks? tez byloby to dobre polaczenie?? czy to co zaproponowales i po sesji dac 4-6 rund??

trening dnia dzisiejszego odwolany. Obchodzilismy swieto i z racji tego oddawalismy krew dla zolnierzy rannych w misjqch pokojowych. Trening wiec wykonam jutro. Obylo sie dzis bez jakiegokolwiek wysilku fizycznego i powiem szczerze, brakuje mi tego. Dopiero, gdy pocwicze czuje sie zadowolony i uznaje dzien za udany.

prosze moderatora o zmiane rematu na ,, Rooneyy89, czyli w pogoni za forma''

dzisiaj niezbyt mam czas na wykonanie treningu silowego, wiec poszedl w ruch kompleks.
sztanga wzdluz tulowia x6
wioslo sztanga x6
zolnierskie x6
mc na prostych nogach x6
przysiad z wyciskiem x6

4 obwody, 90s przerwy pomiedzy obwodami

po treningu czulem lekki niedosyt wiec wykonalem pajacyki 3x50 i 45s przerwy miedzy seriami


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-15 15:32:05

Zrobilem sobie weekend wolny od cwiczen i nastawilem sie na regeneracje. Niestety sklonil mnie do tego bol w klatce i okolicach serca przy probie wziecia glebokiego oddechu...bylem u lekarza i ekg nic nie wykazalo, tak wiec dzis postanowilem zrobic takowy trening
drazek x5
przysiady x15
pompki na poreczach x10
brzuszki x20

wszystko wykonane w 4 rundach a nastepnie bieg 5km.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-18 20:29:05