fbw

Co to FBW ?

Tak, wielkie dzięki :) spróbuje FBW zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Z takimi wynikami to weź FBW i popracuj nad dietą. Nogi mniej niż klata to patologia.

ćwiczyłem już FBW, a nogi są takie słabe ponieważ nie ćwiczyłem ich na początku, dopiero w późnym etapie zacząłem je ćwiczyć, mój błąd, wiem, ale czasu nie cofnę, teraz nad nimi pracuje

nie przedtem fbw a z początku swój plan taki kiepski cwiczylem jakies 2 miechy go czyli cwiczylem tyle co mogłem na siłowni, a wyniki to różne bo mam 60kg obciążenia na siłowni prawie, więc wyciskanie lezac to na spontanie podnosze wszystko co mam, martwy ciąg 40kg, przysiad 50kg,

Dzień 4 na bezglucie. W menu poszalałam z tłuszczami, a nie "dorobiłam" białka. No cóż. Moje hormony dopominały się czegoś słodkiego z racji babskich dni, więc zrobiłam sobie omlet z wiórkami kokosowymi + syrop z agawy. Niebo w gębie, ale sypnęło mi się do jajek aż 60 g wiórków. Następnym razem sobie odsypię do innego naczynia i nie będę sypać [...]

przy 4 dniach w tyg. FBW nie bardzo jak jest robic

Co do kręgosłupa to masz jakąś wadę postawy ? Proponowałbym też przyglądnąć się technice. Co do planu - obstawiałbym jakieś FBW bardziej oparte o podstawowe ćwiczenia, znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych.

wiem, wiem, najpierw potrenuje jakiegos FBW przez okolo miesiac, zeby przezwyczaic I porozciagac miesnie I dopiero potem zaczne z jakims splitem I suplementami, pytam teraz bo chce miec juz to z glowy. Przerwa byla okolo 3miesiace

WaCki widzę że bazujesz FBW treningu czy się myle,bo właśnie myślę nad zmianą treningu możesz coś polecić?

Trening 05.10.2013 r FBW 1. WL sztangielkami 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p 8p 7p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 10p 17kg-8p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 30kg-12p 32kg-10p 35kg-7p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 30-12p 32kg-10p 35kg-8p 6. hack [...]

p***ziki co nog nie cwiczycie ja po tym tygodniu FBW jeszcze teraz nogi ostro czuje %-) Łatwy nadal sie rzuca ? %-)

3x w tygodniu wykonywałbym trening domatora a w dni które nie trenujesz robił aeroby itd. Skoro masz sztangę to dlaczego nie robisz normalnego FBW? Resztę sprzętu mógłbyś dokupić. Nie ma takiego czegoś jak trening na masę czy trening na redukcję - to co będziesz robił wyznacza dieta. Przed i po treningu nie jakieś mleka itp. tylko porządne [...]

W takim razie radziłbym Ci wziąć prosty push/pull jak np. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5 z tego. A jeśli będziesz czuł, że siła/obwody nie idą, to cofnij się do fbw z dwoma zestawami, pół roku to trochę jest w końcu.

No i sie za szybko wcisnelo enter. Tak jak powyzej. Trening fbw 3x i cardio3x 30min. Dieta zbilansowana jem czysto sam przygotowuje posiłki zródło białka to mięsko drób wieprzowinka ryby jaja i ser mocarella. białko 2.1g na kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na [...]

Skup się na razie na ACT, polecam trening z tematów podwieszonych, Mawashiego. Będzie dla Ciebie idealnym planem treningowym. Jak złapiesz trochę siły, przerzuć się na jakieś FBW, a potem dopiero można myśleć o jakiejś formie splita.

swoją drogą: rozumiem, że teraz 6-8 tygodni treningu FBW? :P Łap tu najbardziej ogólny plan: - przysiad 3s - MC na prostych 3s - podciąganie 3s - wiosłowanie jednorącz 3s - wyciskanie hantli na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi na barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, [...]

Chwilkę się nie odzywałem i przepraszam, za to najmocniej. Piątek był dniem nie treningowym dieta trzymana, tabata zrobiona. Sobota dzień treningowy dietka i plan fbw zrealizowany dziś dzień nie treningowy i trochę obijania dieta kulała... Jutro wracam do normalnego rozłożenia, czyli jutro dzień treningowy. Myślę nad zdjęciem porównawczym, ale [...]

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow). można z treningu na trening, oczywiście dopasowywujesz wszystko do częstotliwości określonych [...]

Skoro masz efekty na FBW to nie zmieniaj treningi zmienia się jak efektów już nie mamy