fbw

miska to podstawa i przy idealnym planie jak bedzie nie ok to efekty tez beda mizerne ile czasu jestes na FBW ?

[...] sprzętem Dieta : w miare staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu, na początku fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg x 5 wyciskanie 55 kg x 5, martwy narazie ucze się techniki [...]

Chociaż o wytrzymalosc tez chcialbym zapytać poniewaz biore 54 kg na klatke I robie 8 powtórzen po 3 serie a jak chcialem juz zrobic sprobowac tylko 44 kg to zrobilem 13 powtórzen. Czyli wytrzymalosc tez kuleje u mnie. Co polecacie trenuje juz 5 miesiac zaczalem od splita lecz po 3 miesiacach przeszedlem na FBW

plane nie dla ciebie jesli zaczynasz przygodę to plan FBW ogranicz ten gainer

Plan FBW, znajdziesz wszystko w temacie pierwszy rok treningów

ułóż FBW na 3 dni w tygoniu

Jeśli nie chcesz FBW to proponuje podział na górę i dół ciała lub push/pull. Ponadto zetnij ilośc ćwiczeń o połowę i trenuj głownie na wolnych ciężarach.

[...] z regeneracja dwa dni pod rząd. Zrób z tego push/pull: Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą Uginanie na biceps I robisz: off/off/push/off/off/push/pull off/off/pull/off/off/push/pull off/off/push/off/off/push/pull itd. Można też zrobić push/pull/fbw.

Ćwiczę 3x w tyg fbw gram min raz w tyg w piłkę nożną z 2h bez przerwy oraz min raz w tyg w piłkę ręczną z 1h + jakieś turnieje, ligi :) Wiec jaki trening aerobowy ile razy w tyg i ile po czasu ? Według mnie dla mnie najlepsze by było pływanie ale czy skakanie na skakance też może być? Czy jednak coś innego? :) Zmieniony przez - luki02165 w dniu [...]

[...] Nie znam nazwy. Nie wiem jakie podejście ma lekarz co do treningu lecz ja wiem że muszę kolano oszczędzać i ograniczyć ćwiczenia. Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: Push Pull teraz chce przejść na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze maksów

188cm wzrostu, 79kg aktualnie, przed siłwnią dużooo biegania. Trening fbw od 2msc. Jak dobrze licze to przybrałem +/- 5kg ( nie zapisałem ani nie pamiętam ile było na początku )

ronie rzuć okiem na ten temat gdzie kolega się wypowiadał www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia__oceny__poprawy-t1103042-s2.html wydaje mi się że jednak fbw będzie ok ale nie w tej wersji którą przedstawił Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-01-31 18:06:52 Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-01-31 18:08:07

a jakiś dobry trening FBW 5x5 z planem na mase ?

Dlaczego nie chcesz skorzystać z rad które dostałeś? W poprzednim temacie, który napisałeś - dudee rozpisał Ci trening. Teraz ronie220 zmodyfikował następny więc masz już dwa gotowce. Nie bierz się za 5x5 bo potencjał tego rodzaju treningu jest dla Ciebie za wysoki. Popraw wyniki siłowe na standardowym FBW i później bierz się za 5x5. P.S. Na masę [...]

a jakiś dobry trening FBW 5x5 z planem na mase ? Masz poprawione plany, więc nie trać naszego czasu ;-)

skup się na bardziej złożonych ćwiczeniach, sciaganie, drązka , rozpietki, uginanie , prostowanie za duzo tego w Twoim FBW

FBW robiłem ok 2 tygodnie i potem właśnie na splita ktorym lecę od 3 miesięcy.Probuje robic teraz klatkę 2 x w tyg i niewiem czy to nie szkoda czasu

Poprzednio też był FBW? Ja bym atakował splita push/pull lub góra/dół. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.

Co do planu to właśnie chce zmienić na FBW.a diety to brak,staram sie jeść dużo i zdrowo ;)

trening fbw + 30min aerobow po. Zakres powtorzen 12,10,8 w miare duzym ciezarem. Dzieki za odp