fbw

Zależy na ile na tydzień to nie na trening to dużo jeśli robisz FBW bo wychodzi tygodniowo 12s Daj 2s

Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]

[...] zjem te 3/4 kostki sera ? czy za mało i teraz tak : narazie moim celem jest redukcja raczej przy jak najwiekszym zachowaniu masy mięśniowej (bede robil na poczatku trening fbw) . I nie wiem czy jeśli najpierw robie trening siłowy a potem aeroby - to to carbo mam wypić miedzy jednym a drugim ? czy po aerobach ? Czy moja dieta jest dobra ? czy za [...]

siema. Wielkie sorry za nieobecność z mojej strony, ale sesje miałem. Generalnie zakończyłem FBW 15-10-5 w zeszłym tygodniu. Wyniki siłowe: - PRZYSIAD ATG - 135x5kg - MC 180x1kg - WL 105kgx3 - z lekkim zapasem - DIPSY KLATKOWE - 40kgx4powt - DRĄŻEK - 20kgx3powt Teraz zaczynam nowy mezocykl, który składał się będzie zarówno z fazy masowej, masowej [...]

Chcę wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie. Straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. Plan nastawiony na masę. Ostatni plan jaki trenowałem to FBW 5x5. Będę ćwiczył też FBW, tylko w trochę innej formie, zachowując oczywiście bazę czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: [...]

No właśnie, zaprzeczam bo nie wiem jak zrobić, więc zwracam się z prośbą o pomoc :) Po to zostało stworzone forum by sobie pomagać a nie wytykać błędy. Z reszta nie ważne, czas ucieka a ja dalej nic nie ustaliłem :) Jakie to FBW, na mase ? A co z brzuchem, co proponujesz ?

Najpierw piszesz "Masa + Redukcja - to jest niemożliwe właśnie.. wyjaśnię niżej " a potem sobie zaprzeczasz "Pytanie, jak ćwiczyć na masę i zrzucić zbędny tłuszcz ?" %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre FBW a to czy to będzie na masa czy nie to już zależy od diety. Odpowiedz na temat brzucha znajdziesz w linku z [...]

Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo [...]

Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo [...]

[...] ze znakiem zapytania i przypatruje sie uwaznie, kiedy to za kilka lat ktos obali to wszystko, jak niegdys obalono Weidera :) Przypominam bardzo goraca wrzawe : split vs fbw...wszedzie zachwalany fbw, rosnie sie 3x szybciej...splitowcy uciekaja w poplochu i tym podobne bzdety :) oczywiscie stracili na tym ludzie, ktorzy zapatrzeni na jakies [...]

Widzę, że wziąłeś plan fbw i sam go próbowałeś "udoskonalić" co dało niestety przeciwny rezultat. Na Twoim miejscu robił bym taki pan: A przysiad wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch B przysiad wyciskanie na barki mc podciągnie podchwytem +cos na łydki Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym [...]

Ok Tomasz dzięki za porady. Wrócimy do tego tematu bo od poniedziałku zaczynam to nowe FBW :P Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-14 20:42:36

Cześć. Potrzebuję prostego planu na redukcję dla młodej kobiety. Brak innych zajęć sportowych Po treningu na pewno będą aeroby Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety. Płeć: kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zrzucenie 5-7 kg Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

panowie jestem na finiszu fbw i zaczynam juz ukladac nowy plan lecz czy pojechac fbw tylko np rozbudowac go o cwiczenia izolowane czy ulozyc split podpowiedzie cos;)

Kolejny trening za mną. Dzisiaj czuje skutki dnia wczorajszego, obolałe mięśnie, dosłownie każda partia. Mimo wszystko nie przeszkodziło mi to w kolejnym treningu, który swoim trudem dorównał wczorajszemu, a w niektórych aspektach przeważał. Dieta: każdego dnia będzie bardzo podobna 5 posiłków, węgle złożone + białko + tłuszcze (masło orzechowe, [...]

Sorki zapomnaialem napisac Ektomorfik 3x w tygodniu wt, pt nd trening po 1h FBW cwicze Zmieniony przez - Nojsza w dniu 2012-02-14 14:31:11 Zmieniony przez - Nojsza w dniu 2012-02-14 14:31:44

Witam ćwiczyłem do tej pory głownie splitem efekty masowe ogolnie poprawa sylwetki na duży plus. Jednak siła jest słaba. Dlatego chciałem spróbować teraz FBW. I tutaj pojawia sie problem. Ponieważ pracuje zazwyczaj w takim systemie. dwa dni pracy dwa dni wolnego. Wygląda to tak: pn wt śr cz pią sob ndz pn wt śr p p w w p p w w p p [...]

Witam. W ostatnim czasie układając plan treningowy dla siebie napotkałem na małe komplikacje. Mianowicie nie wiem jak prawidłowo pogodzić siłownie z SW przy założeniu że SW mam w śr i czw a do siłowni dostęp mam od pon do sob. Jak widać nie mogę zastosować FBW bez groźby 2 treningów dziennie lub siłki dzień po dniu. Dodatkowo na uczelni mam wf [...]

Jeszcze mogła ci tłuszcze ograniczyć to napewno byś sie do walki nadawał . %-) powtarzam zacznij jeść , mógłbyś 2 x w tygodniu zabrać sie za trening typu FBW ale bacznie obserwować organizm . inaczej startujesz w zawodach GRAFIK ?? ALMMA ?? jakie imprezy wybierasz ??

A trenujac fbw, trenuje sie tez brzuch? Czy dolozyc do tego jakies cwiczenia? Mysle tez czy ten trening bedzie dla mnie dobry Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3sx10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2sx10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2sx10 Triceps: [...]