fbw

Moze ja napisze jak u mnie wyglada FBW, Z czasem zaczelo mi brakowac typowego ukierunkowanego treningu na ramiona,naramienne i inne mniejsze partie - te bardziej kosmetyczne, wiec strzalem w 10-tke u mnie okazalo sie polaczenie FBW z ACT: FBW - moj plan glowny, same podstawowe cwiczenia ACT - same izolacje, wykonywane po planie glownym, lepsze [...]

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal wedlug : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2c_%25_bf-t276436.html , wyszlo mi 2808kcal i teraz mam 2 pytania. Te 2808 kcal to ma byc podzielone na 7 dni tak ? :P I ile mam miec w posilkach bialka/weglowodanow/tluszczu ? Robie trening FBW i mam zamiar [...]

Jeszcze moje pytania : 1. Jak wykonuje te FBW to Martwy ciag robie 4 serie z rzedu czy jena martwy , jedna klat , jedna barki, jedna nogi ? 2. NIe zabardzo rozumie ten ACT ,moglbys dokladniej wytlumaczyc?

Plan nie dla Ciebie Na początek zrób FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Posiadasz stojaki ? dokup więcej obc. 3x w tyg

Stojaków nie posiadam niestety. Na razie nie mam kasy ;/ Ile miałbym robić ten FBW ? I jeszcze chciałbym zapytać dlaczego ten plan nie jest dla mnie :) ?

Plan FBW dla mnie a co w nim jest do zmodyfikowania ? Jak byś miał czas i chciał to napisz co jest w nim do poprawy z góry dzięki i pozdrawiam : )

Tomek20129 Wszystko pkreciłes jaki plan , chodzi ci o dzielony tak popularny plan , wymsylony pod potrzeby kulturystów w mniej wiecej czasach kiedy doping stał sie popularny , bardziej chodzi w nim o kosmetyke ciała. Plan sie dla ciebie nie nadaje taki, partia raz na tydzien jeszcze w max przeładowaniu mija sie z celem, układ nerwowy wraz z pełna [...]

Chciałem w końcu zaczać już konkretny plan fbw 5x5 i już się na niego nastawiłem bo nei chcę wiecej błądzić. Co do moich wyników to widziałem że z niewiele większymi ciężarami zaczynali ode mnie inni i na nich działało. Przecież to jest program dla początkujących.. Jeśli chodzi o te 2.5% to ja mogę dokładać nawet te 1.5kg, nie ma problemu, im [...]

"MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu," Już dawno powinieneś to rzucić. Pewnie zaczyna się przetrenowanie. Rzuć ten "trening" odpocznij tydzień czasu [...]

Witam, ułożyłem taki plan: Nogi: Przysiad przedni 3x Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.) Klata:Wyciskanie płasko: 3x Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?) Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie Bic: Podciąganie odchwytem 2x max +ABS 2 poziom A Powtórzenia: 6-12 90 sekund przerw między sriami. Zamierzam tak ćwiczyć jakieś [...]

Witam. Odzywam się ponownie po 4 tygodniach treningu. Już widzę pierwsze efekty ćwiczeń, mianowicie w wyglądzie sylwetki. Poszerzyła mi się trochę klatka piersiowa i zaokrągliła.Niestety jednak uprzykrza mnie ten środek klatki , bo mam przerwe między cyckami. Srodek klatki wygląda jakby był w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). [...]

co do FBW nie wiem co to za trening ,ale z tego co teraz widze to chyba siłka do niego jest potrzebana

Te plany z tej stronki są stare i nie aktualne. Stamtąd bierz tylko pojedyńcze ćwiczenia nie całe plany. Nie chodzi o czas pojedynczego treningu tylko o czestotliwość treningów. Zrób przerwe 1 tydzień i zacznij FBW czyli trening całego ciała. Jest to 5/6 ćwiczeń i nie zajmie więcej niż godzine. EDIT: [...]

generalnie plan jest ok, na plecy byś mógł robić martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą ale max 3 serie, nie więcej... i ćwicz 3x w tygodniu. najlepiej pn, śr, pt i weekend wolny, albo wt,cz,sb :) rób FBW 6-8 tygodni i będzie ok.

Witam, No to zacznę od tego ze mam 23 lata, 193 wzrostu, 112kg wagi spory staż na siłowni i... problem ze zrzutką smalcu. PPM wychodzi ok 2200, moja dieta wygląda następująco: 7:00 50gr owsianki z mlekiem i bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana [...]

kaczmar7 Zmień plan na inny, FBW 1 lub 2 zestaw(y) Aero zrób 2-3x w tyg. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18, ale zachęcam do przeczytania całego art. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:27 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:42:52

jak chcesz pomocy to podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i zmień plan ... najlepiej na FBW :) jeden zestaw

Dietę posiadam i nie jest wcale ona uboga :) Zrobię tak jak mi mówicie , gdyż ja się na treningach nie znam zbytnio i ciężko mi ogarnać póki co ten artykuł co podał mi użytkownik wyżej :(. Ale będę czytać jak będę mieć chwilę wolnego czasu. Myślę , że białko które biorę w pracy w celu uzupełnienia braków nie jest złym pomysłem a kreatyna nie jest [...]

Kolego jestem juz po FBW. MC jak jest w planie napisane nie ma,narazie chcialbym poczekac. Wyciskanie 60 kg Przysiad 20 kg (nog nigdy nie trenowalem wczesniej ze wzgledu na glupote). hehe Dzieki.

Mylisz sie, Ty dopiero jestes przed prawdziwym FBW