fbw

No właśnie sam po sobie zauważyłem, że wiosłowałem i ściągałem górny drążek i tak średnio mi to pomagało z podciąganiem. Dobrze, w takim razie uwzględnię to w fbw wieczorem i poproszę o ocenę. Orientujesz się może ile takie usługi kosztują? Wiem, że muszę podszkolić skok na główkę i technikę, z oddychaniem ciężko, bo tak na prawdę nigdy się na [...]

mogą być na pół robiłam i tak dwa razy :) Swoją drogą to jakieś badziewie jest ale jedyne wiosło na tej siłowni ... nie dość że trzeszczy to nogi dziwnie nie stabilnie .... drugi rz jak robiłam to nie zapinałam prawej nogi bo obawiałam się że mi się coś uszkodzi. Plan na siłkę ale na FBW póki nie mogę skakać i biegać ... muszę wzmocnić staw [...]

PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]

ciężki i weekend i bardzo ograniczony dostęp do neta, ale warto było. W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył. Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 [...]

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było .... zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś [...]

Wczoraj cardio plus FBW. Odpoczynek był chyba u mnie wskazany bo trening nadzwyczaj udany. Dużo siły było i energii. Udało się nawet trochę potruchtac na bieżni do pierwszego bolu w stawie. Chyba zaczyna wszystko wracać na właściwe miejsce.później obiad i rodziców.frytki w 3/4 oddałam ale schabowy po dwóch tygodniach mięsa dobrze smakuje [...]

Wczoraj dzień restu ale aktywnego i wykorzystanie ładnej pogody. Na rowerkach nad jeziorko. Dzisiaj FBW i znowu przysiady ;) Miłego tygodni :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-03-18 05:25:45

Witam wszystkich, dziekujeza odpowiedzi Póki co to staram się po prostu dosyć zdrowo odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych, jeść sporo białka i unikać węglowodanów. Mineły kolejne 2 dni, w Pon bylem na siłowni i "zakwasy" mam do teraz ale to akurat nawet mnie cieszy ;P Wtorek był wolny a dzisiaj było 10 minut rozgrzewki i 2 godziny [...]

plan nie jest najgorszy ale ja na ,,rozruch,, bardziej kierowal bym sie w strone fbw a pozniej dopiero jakis ,najlepiej 3 dniowy split

Dzięki wielkie za porady, jak już pisałem na siłowni się nie znam. Poszukam jakiegoś planu FBW chyba, że macie linka do jakiegoś A ten plan, wykonywać po jakim czasie? Czy jakiś inny? Ogólnie na siłowni zamierzam ćwiczyć do października, bo wtedy zaczynają się studia i wracam do SW .

FBW będzie dobrą opcją, ale dobrze jakby ktoś doświadczony pokazał Ci technike podstawowych ćwiczeń.

Dziękuję Wam za zainteresowanie i wszystkie odpowiedzi! Zostanę na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z [...]

Ja bym robil skrocone FBw W wersji 5x5 zdr.

jak masz jakiś staz to powinieneś przerzucić się na fbw moim zdaniem ten plan nie ma sensu i nie dziwie się że nie masz efektów najlepiej jak byś jechał np. pon- klata+triceps środa-bary+nogi piątek-plecy+biceps a ze splitem to nigdy do czynienia nie miałem ale splitem chyba się ćwiczy 2x w tygodniu

proponowałbym zaczac od treningu FBW , jak masz problemy z dieta a masz juz gainera to pij go w miejsca gdzie tego posilku ci brakuje

No tak przejrzalem teraz FBW ale takie cos robilem juz kiedys pamietam,tyle ze mialem przerwe pol roku i po przerwach tez sie moze i powinno, ale teraz nie ma co chyba przerywac po 6 tygodniach tego treningu? Bo ten dobrze juz idzie nie mam problemow z cwiczeniami czy z technika. A co do gainera to tak robie wlasnie . w dni bez treningu jem : [...]

Przy takim stazu zastanowil bym sie nad FBW

Ano tak: generalnie w treningu odradza sie laczenie na jednym treningu przysiadow i MC. Powod? Duze obciazenieglownie tych samych grup miesni: nog i prostownikow grzbietu oraz brzucha. Po przysiadach sa zmeczone wiec nic dziwnego ze MC gorzej wychodzi i dobija je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi [...]

Dobra, dawno nie pisalem.... niestety deficyt czasu w ostatnich dniach marca dal mi sie we znaki.... Powoli wracam do pisania. Treningu nie zaniedbałem, jedzonko tez w normie. Schemat zachowany 1. WPC+owies 2. Piers + ryz 3. Piers +ryz 4. Jajka (w roznej postaci) + NNKT 5. twarog + lniany Treningi tradycyjnie - szybkie FBW + bieznia. Ostatnio [...]

Co do bolu to moze trzeba zmniejszych obciazenie i przyjrzec sie technice na nowo lub ja zmienic. Co do rodzaju treningu proponuje kontynuowanie FBW ale bardziej zroznicowanego: zmiana cwiczen i moze 2 plany A i B i operowanie dalej liczba serii i obciazen. Mozesz tez sprobowac dla calkowitej odmiany crossfit.