fbw

Póki co tylko to FBW na najbliższe 4 treningi, żeby wrócić w ten rytm. Potem albo wrócę do poprzedniego planu, albo znajdę/wysmerfię jakiś nowy, jak na razie tylko tyle. Ale tym zajmę się dopiero jutro, teraz mam wielką ochotę walnąć się do wyrka :-D

Staż miesiąc = fbw, googlujemy ,szukamy, czytamy podwieszone ...

odpusc narazie split, nie jest to trening na twoj poziom wytrenowania. zacznij od podstaw tzn jakis prosty 3x tydzien FBW 4-5cwiczen. poszukaj na forum i daj do oceny

Trafiles nie do tego dzialu, tutaj jest o treningach alternatywnych np HIIT albo HST. Odzywianie to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku.

Trafiles nie do tego dzialu, tutaj jest o treningach alternatywnych np HIIT albo HST. Odzywianie to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku. [...]

A co sądzicie o takim planie? Jest to przykładowe FBW, szczerze powiedziawszy podoba mi się bardziej od tego zaproponowanego bo ćwiczenia wydają się łatwiejsze. Też 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

FBT %-) rób FBW, ale główne ćwiczenia to mają być ciągi, przysiady i ćwiczenia na dynamikę. odpuść sobie ćw izolowane

Ale ale, zwróć uwagę co piszą w tym samym artykule w Micie 9 Cytuję: Mit „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz” W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak [...]

Arta całego nie ogarnąłem, jak znajde czas to na pewno przeczytam od deski do deski, ale widać że nie ma przerostu formy nad treścią, choć znów rozpętała się wojna split vs fbw%-) Rwania nie ocenie, bo lamie przysiad%-) ale jak piszesz że już poprawnie, to grejt men! Od kiedy uczysz się rwań?

To czas olać kumpla i zacząc samemu, bo jak widać nic to nie daje. Poczytaj podwieszone tego działu. Do tego dział ODŻYWIANIE. Wybierz proste FBW, dużo jedz, wypoczywaj i nie ma opcji, że nie pójdzie. Najlepiej to użytkownika TRAKTOR. I nie kłam z tymi wynikami, bo nie siadasz więcej niż ciągenisz.

Masz źle obrany cel treningowy. Masz sporą niedowage, twoim celem powinna byc MASA! Jako, że twój staż = 0 to nie ma żadnej filozofii. Twój trening to FBW 1 zestaw, 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora). Skupiasz się na kilku czynnikach: - systematycznych treningach - bardzo poprawnej technice [...]

Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

[...] wyboru: - wchodzenie na stopien - wykroki - hack-przysiad (mc tez mogloby byc...ale nie w kazdy dzien i nie przy obecnosci rdl w planie) schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html inverted row NIE JEST ZAMIENNIKIEM DRAZKA! to cwiczenie moze zastapic wioslowanie-ta sama [...]

Ja w tym tygodniu będę robił jeszcze przed 3 dni FBW, od przyszłego powrót do większego wycisku z pełną kvrwą, chociaż nie powiem, jakieś domsy mam po wczoraj :-P

zaczyna sie. wroc tu: fbw by Knife tym razem ZACZNIJ JESC. to wszystko.

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

obciazenie mozna zawsze dokupic , a tak jak mowilem klatki nie mam mozliwosci robic na tygodniu. A myslisz ze 50 kg na biceps , triceps , barki , jesli masz robic po 15 powtorzen to malo????Nie wiem jak dla Ciebie ale dla mnie na tym etapie jest to wystarczajace., poniewaz zaczynam przygode z FBW . Wiedc do konca nie wiem o co Ci chodfzi , jesli [...]

[...] złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie zmieniaj w nim nic.. krócej jak mówisz żły dobór ćwiczeń do planu ćwiczeń tupu A/B Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-07-28 19:57:45

Tichu robi bodajże partię 1x w tygodniu, 230 kg w martwym w wieku 17 lat to IMO niemało (szczególnie, że nie jest trójboistą). Specjalnie zaznaczyłem, że Tichu nie robi FBW Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-28 22:43:53