fbw

redukcja? daj spokój! oczywiście że łapanie masy. będziesz dalej ćwiczył w domu,czy na siłke? jaki masz dostęp do sprzętu,do jakiego sprzętu. jakim poprzednio planem ćwiczyłeś, piszesz ze 5m fbw, pokaż...

Dieta jako tako, jeśli b/w/t się zgadza jest nawet okay ;-) A trening zmień.. bo brakuje Ci ćwiczeń. I rozumiem, że zdecydowany jesteś na FBW?

[...] mysle o cm3 treca , 10g dziennie, treningi beda tylko 2x w tyg i planuje w ten jeden dzien wcisnac silownie wiec silownia 3x w tyg i mma 2x w tyg i chce tez zmienic plan na fbw Texas method http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html wydaje mi sie dobry, trenowalem kiedys Billem Starem 5x5 ale w polaczaniu z mma byl [...]

Po pierwsze chciałbym się przywitać, gdyż czytam forum od dłuższego czasu ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]

split jest do du@#py ale jak kto lubi.... polecam fbw

>>>>>> 14.08.2012 >>>>>> TRENING FBW 5x5: dla nietwajemniczonych - wykonuje taka ilosc powt. poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 [...]

Dzięki dziewczyny! Good to be back! Oraz przy następnych zdjęciach mam zamiar doprowadzić Was do spadnięcia z krzesełeczka }:-(. Oraz Buniu - efekty mistrz!!! Ale do konkretu. DZIEŃ 1 13.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake Miska: [...]

Czytałem. Czy mógłbyś wyjaśnić mi co jest złego? Chodzi o węgle z rana? W FBW nie ma nic na brzuch, a głównie tą część ciała chcę wyrzeźbić. Poza tym wydaje mi się, że na siłownię jeszcze trochę za wcześnie. Zmieniony przez - Gowz w dniu 2012-08-14 21:37:30

Dieta nie jest ok (nie spełnia Twoich założeń), czytaj 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone. Co do treningu, pytaj w dziale trening, Full body workout (FBW) na początek powinno być ok.

"trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu)." czy może split ? Jaki plan powinienem ułożyć ?

Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]

a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]

Na tym etapie to lepiej za suple się nie bierz, kup sobie dobre witaminy i przyłóż się do michy, wyrób sobie dobre nawyki że najważniejszy jest dobry trening i dieta, a spule mają pomagać gdy już osiągnie się pewien etap :) Co do ćwiczeń to poczytaj trochę o tym FBW zamiast takie pytania zadawać, wszystkie partie ćwiczysz na jednym treningu. Na [...]

Bez rozbudowanych nóg lepszym wyjściem będzie FBW. Przynajmniej do czasu aż nie zbudujesz solidnej podstawy. W Internecie jest sporo planów dla średniozaawansowanych. Wiele osób dopiero po rozpoczęciu treningu nóg ruszyło z miejsca z ramionami. Ew. ułóż taki plan i wrzuć go tutaj to będzie można go sprawdzić/poprawić. Jeśli naprawdę nie chcesz [...]

[...] bym dupą zachaczał :D Hogix Każde wskazówki są cenne tym bardziej te z autopsji ;-) Więc tak: ludzie którzy zaglądają do mojego dziennika od dawna wiedzą że ja lubuje sie w fbw i w ciągu ostatniego roku odbiegałem od fbw łącznie może na jakieś 8-10tygodni. Zgadzam się z Tobą bo nigdy nie odnotowywałem takich postępów siłowych jak na fbw (a [...]

Od ostatniego treningu FBW zrobiłem jeszcze jeden trening FBW, a potem przeszedłem na P&P, nie lubie FBW i nie mogę nim ćwiczyć, denerwuje mnie. Zacząłem od Pull: MC 8/8/8 115kg podciąganie na gryfie 12/12/12 wiosło hantlem 10/10/10 23,25kg leciutko, ale nie da się inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą [...]

Po ostatnim splicie i ss w barkach chcę sobię też od nich przerwę zrobić bo rękami po treningu ruszać nie mogłem ;p Co do samego planu - FBW - może być? Narazie bym tego spróbował a jak bd czas to wrócę do splitów chyba że efekty na FBW byłby lepsze :)

Sory po nocce byłem jak o art pytałem ;p już go kiedyś czytałem i czasem do niego zerknę, mi nie chodzi o to że nie ma postępów, a wręcz przeciwnie są i to dość zadowalające, chodzi mi raczej o to że nie mam czasu na siłownie do końca września za bardzo a siedzenie na dupie też nie bardzo mi się podoba dlatego pytam czy FBW 3xtyg był by dobrym [...]

Sory po nocce byłem jak o art pytałem ;p już go kiedyś czytałem i czasem do niego zerknę, mi nie chodzi o to że nie ma postępów, a wręcz przeciwnie są i to dość zadowalające, chodzi mi raczej o to że nie mam czasu na siłownie do końca września za bardzo a siedzenie na dupie też nie bardzo mi się podoba dlatego pytam czy FBW 3xtyg był by dobrym [...]