fbw

tak FBW sam tym ćwiczę i powiem ci lepiej niz na splicie. ogólnie większość ludzi męczy sie tym splitem gdyz nie ma ogólnej wiedzy o innych systemach w polsce.... sam byłem ciemny ale naprawde super sie ćwiczy tym...http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html post traktora.. ale jak uważasz :)

Łatwiej jest zarzucić mniejszy ciężar i np zrobić fronty + pracować nad nogami na innych ćwiczeniach, niż robić siady 3 x w tygodniu w formie fbw (gdzie z konieczności mniejszej objętości ciężary muszą być dużo większe).

chcesz sie poprawic w bieganiu - biegaj chcesz sie wiecej podciagac - podciagaj sie (nie wiem co tam jeszcze sa za testy) rob to co bedzie potrzebne na egzaminie na podciaganie trening Amstronga bedzie idealny a bieganie to wiadomo chyba ze chcesz ogolnie poprawic sylwetke i sprawnosc wtedy plan FBW i dieta

Jak dla mnie za dużo na triceps (który dostanie lanie już na klatce). Za mało na plecy i nogi - to największe grupy mięśniowe, potrzebują więcej serii niż klatka. Jak dla mnie taki plan będzie skuteczny 4-5 tygodni. Nie napisałeś nic o stażu. Jesteś po przerwie, więc polecam zacząć od FBW 3x w tygodniu przynajmniej z 6 tygodni, a następnie [...]

Jakie cwiczenia na dwojki i ngrzbiet moglbym dodac? Na FBW nie mam zamiaru przechodzic, bo efekty przy tym planie juz zauwazam, wystarczy go doprowadzic tylko do porzadku ;)

Przy stażu 2 m-ce trzymaj się dalej fbw, a jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to redukcje rób. I jak po tak krótkim okresie na siłowni to za duży objętościowo masz trening (16 serii na duże partie i 12 na małe to za dużo). A i jeszcze ćwiczenia do karku też sobie odpuść. Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-14 19:11:15

I dieta i trening do bani. Split na redukcji to kiepski pomysł. Zobacz do mojego tematu o treningach redukcyjnych, linka masz pod moim postem. Tam masz opisany FBW. Dieta słabiutka. Jedziesz cały dzień na twarogach, a to fatalny pomysł. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytać, wyciągnąć wnioski, ułożyć prawdziwą dietę i [...]

Proponował bym ci dwa wyjścia moim zdaniem najlepsze: 3 x FBW w tygodniu 3 x Metaboliczny (Hiit lub tabata) Aeroby z raz w tygodniu Albo tą redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: [...]

Pablo widzę, że co chwile to lepiej doradzasz!!!! Mówiłem Ci już jak masz głupoty pisać to lepiej nie pisz!!!! Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Po pierwsze trening 5x tydzień, po kolejne po co [...]

Chodzi o to, ze chcialbym cwiczyc codziennie (troszke sie 'uzaleznilem' od przerzucania zelastwa), a z tego co czytam FBW 3x na tydzien jest... Rozumiem, ze regeneracja itd. ale od tego jest niedziela wolna? czy nie?

Oliwa extra virgin, tak. Orzechy - włoskie, nerkowca, poza tym mogą być pestki dyni, siemię lniane. Twaróg chyba najlepszy półtłusty. Nie trzeba tyrać po 3 godziny, gdzie to wyczytałeś? Nie jesteś zmęczony, bo twój trening nie jest zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy [...]

OK, a orzechy arachidowe (fistaszki) mogą być? Nie bardzo. To co napisano wyżej o FBW to też mit, że robi się go większym ciężarem i mniej powtórzeń. Robi się go zgodnie z zapotrzebowaniem zawodnika jedni robią po 20 powtórzeń inni po 6 nie ma zasady.

Ok nad dietą jeszcze pracuje... Dzis zrobilem FBW, 1,5h z bardzo małymi przerwami - poczulem w koncu ze cwiczylem :) Martwy ciąg 4x10 Przysiady 4x10 Uginanie ramion sztanga prosta (biceps) 4x10 Wyciskanie na ławce proste (klata) 5x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych rękach ciężarka 4x2x10 Barki na wyciągu (ściąganie [...]

No i nie katuj klaty cały trenig bo to strata czasu jeszcze ja przetrenujesz i efekt będzie odwrotny... pamiętaj o plecach i nogach. Szczególnie przysiady i martwy mają duży potencjał do pobudzania organizmu do wzrostu mięśni, wiec czasem klata bardziej urośnie jak zrobisz kompleksowe FBW niż tylko cały czas spędzisz nad klatą

póki co nie kombinuj sam z planami. rób ACT, po ok 6 tygodniach porzezuc sie na FBW także z gotowych planów. pozdro

no tu się zgodze fbw 3 razy na tydzień może być ;p w atlasie są bzdury? no w sumie masz 18 sogów, to już wiesz lepiej Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2009-02-08 11:07:01

Nocna_furia - nie wiem jakie masz doświadczenie - ale ja mam plan z 3 wyciskaniami w tygodniu, ba czasami nawet więcej od roku. I bareczki mam si:) Wszystko zalezy od żonglowania intensywnoscią - a Autorka jest poczatkująca wiec nie bedzie szalała z obciążeniem. Co do MC się nie wypowiadam - da się plecy budować bez niego. Jak każdy wielostaw [...]

Jak na dwa miesiące, ja bym dał fbw, bo na splicie z twoim stażem nie przećwiczysz tak dobrze mięśni.

[...] WODYN'a w kazdym treningu zaczynamy od WL - 40kg i robimy cos na zasadzie rampy az do upadku miesniowego(to jedyne cwiczenie na klatke, a terening chyba opierał się o zasady fbw/hbw) - ale pewnosci nie mam, kurcze musze poszukac dokaldneij;-) E: jeśli ktoś ma jakieś ciekawe informacje czy to w głowie, czy na kompie - wrzućcie tutaj,s am bardzo [...]

No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]