fbw

Jakby nie szla masa tylko to bym powiedzial - dieta. Jak nie idzie masa ani sila - stegnacja niepotrzebnie przeciagnieta na rok. Daj swoj ostatni plan. w FBW sie nie baw jesli masz duzy staz. Przygotuj sie na 2 tyg obowiazkowej regeneracji. Napisz swoje pozostale osiagi. Generalnie tu gdzies jest formularz ktory sie wypelnia. Znajdz go i wypelnij [...]

Fakt, że się ostatnio spieszyłem to trochę zasuwałem, ale trening FBW zrobiłem w 40 minut, także normalnie w godzinę powinieneś zdążyć. Jeszcze kwestia ćwiczeń, ale dużej różnicy nie będzie.

To już moj trzeci plan FBW tamte były podobne muszę wprowadzić jakaś zmianę

tak krzyczycie ze zle to bedzie co drugi dzien chociaz lubie sie wymeczyc no to sobie poaerobuje w dni wolne albo hiita zrobie i brzuch zamiast po fbw... nie wiem Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-26 20:43:36

spokojnie możesz za FBW sie wziąśc jaki był twój ostatni trening

widzie tu splita partia 1x w tyg stanowczo nie czas na zmiane trening FBW odpowiedni dla Ciebie dieta dział odżywianie

Kurcze... No i zdania się podzieliły... Postanowiłem jednak zaryzykować (jako, że jestem po wakacyjnych spadkach;() i pojadę opcją nr.1. Jeżeli okaże się, że zaczyna się dziać niedobrze (czyt. zaczyna podlewać) to przejdę na opcję nr.1. Dodam jeszcze, że treningi mam dość intensywne (3x w tygodniu po ok. 90 min. FBW) więc myślę, że węgle proste [...]

25.08.2008 poniedziałek dzien treningowy,26.08.2008 wtorek wolne w poniedziałek rozpoczołem regeneracje dieta taka ooo,trening na małych ciezarach nie trzymałem sie planu robiłem FBW zmodyfikowane bo po mojemu dzionek zleciał potem wieczorem ogladałem meczyk i poszedłem spac o 23.00 sniadanie owsiane,WPC,mleko,orzechy 2sniadanie kawałek ciasta [...]

nie zrozumiesz Adzik No nie rozumiem... Mozesz mi wytłumaczyć, Mądralo? Cele masz inne - oj tak. Ty zawsze jestes inny niz wszyscy Wszyscy robia mase ale Ty jeden nie lubisz bicepsa Co do treningu - teraz wakacje... Potem poprawki na studiach i od października z 2 tygodnie lekkiego FBW i potem ALRI

jak chcesz cos w tym planie zmieniać to weź sie za inny trening bo to sie nie będzie wiązać z celem jakaś odmiana może FBW? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 13:31:49

No dobra przerzuce sie na fbw thx za pomoc

możesz przejsc do zwykłego FBW

spróbuj A6W a tak to FBW

Tu masz o czym pisałem http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html O ACT, FBW i dietach sam sobie poszukaj :p

W FBW robisz tak jak plan leci po kolei, np. 3 serie klatki od razu, 2 serie barków itp. Przerwy tak koło 2 minut mogą być (ja robię po 1,5 minuty bo mi się nudzi później :p)

A inni jak myślą? Które fbw lepsze to edytowane przez kostek1221 czy to pierwsze co ja pisałem bo to pierwsze podpatrzylem jak georgu radził kiedyś komus... pozdrawiam

Powiedział Ci georgu, żebyś pomyślał o FBW a Ty na to nic nie powiedziałeś.

A ty tez sadzisz ze FBW było by lepsze??

W FBW na mase nie powinno znajdowac sie wiecej cwiczen na klate niz jedno ;) I cwicz w kolejnosci : nogi, plecy, klata, barki,biceps,triceps Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-28 11:18:31

Mimo, że chcesz się skupić na rękach i klacie to powinieneś ćwiczyć wszystko i nie omijać przysiadu i martwego, ale to Twoja sprawa, chociaż ja nie wiem jak będzie bez tego FBW wyglądało. Rozpietki usuń. Sciaganie drazka do karku zmieniłbym na podciąganiem szerokim nachwytem. Nogi za mało serii. Przenoszenie sztangielek nad glowa usuń. Barki w [...]