Która opcja lepsza po treningu ?

Witam!

Mam taki dylemat.... Zastanawiam się, które rozwiązanie lepiej sprawdzi się po treningu siłowym:

1. bezpośrednio po treningu 20g węglowodanów + 30g białka (odżywka), a po 45-60min posiłek (węgle średni IG + mięcho)

2. WPI/WPC (odzywka) + węgle średni IG (ryż paraboiled) tak ok 30 min po treningu

Celem jest masa, jednak dodam, że stosunkowo szybko łapię tłuszcz.

Pozdro

jak szybko łapiesz fat to zdecydowanie 2opcja chodz zamiast odzywki bym proponował chude mieso/chuda rybe

hmmm.... w sumie to lepsza raczej jest 2 opcja, ale nie sadze, by po pierwszej opcji jakos mocno poszedl Ci bf, bo po treningu jednak mozesz przyjac sporo wegli.

pzdr,

2opcja z chudym miesem/ryba

pierwsza opcja!
tylko po teningu samo białko a pużniej normalny posiłek skoro fat łapiesz

Kurcze... No i zdania się podzieliły...

Postanowiłem jednak zaryzykować (jako, że jestem po wakacyjnych spadkach;() i pojadę opcją nr.1. Jeżeli okaże się, że zaczyna się dziać niedobrze (czyt. zaczyna podlewać) to przejdę na opcję nr.1.
Dodam jeszcze, że treningi mam dość intensywne (3x w tygodniu po ok. 90 min. FBW) więc myślę, że węgle proste nie powinny zaszkodzić. Tym bardziej, że to jedyne węgle proste w całej mojej diecie (wyjątek: czasem jakiś owoc się trafi) i to dodawane tylko 3 dni w tygodniu.

Dzięki za odpowiedzi!

Pozdro

Pierwsza lub druga ale wczesniej i lepsze zrodlo bialka.

Po treningu tak ok 10min: 20g Białka ON Whey Gold Standart 100% + 30g Super Whey Gainer z Olimpu (takie mam obecnie...)

Za 45-60min: 100g ryżu paraboiled + 120g kurczaka

Przejdzie??

Ja bym się tak nie rozdrabniał tylko wracasz robisz szamę i do 30min po treningu jesz biały ryż z mięsem.
Napisałeś, ze Cię zalewa i gainera ładujesz, wywal go do kibla. A białko jeżeli zrobisz j.w napisałem pij przed treningiem/wg. braków w diecie

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 08:54:04