fbw

Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]

Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]

19 serii na jednym dniu FBW - nie mam pojecia jak ten trening moze wyjsc 2 godz. nawet przy zalozeniu zmiany obciazenia na hantlach (robi sie to w ~minute - mniej niz przerwa miedzy cwiczeniami). @up po edycji juz sie wszystko wyjasnilo Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-28 22:22:08

A jak z przerwami? Trenuję w pokoju, jak ktoś napisze na gg to przerwa trwa dłużej hehe Daruj sobie taki trening, dobrze ci radze. To FBW strasznie słabe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-28 22:27:38

[...] mi wszystko jak 60-letniemu dziadkowi :) a tak do tematu - nie ma innej ewentualności? troche poogladalem te video z tym pakerem i nawet nie wiedział co to FBW. co do fbw - to jest liceum, nie zawodówka. tu nie ma tak że po szkole masz cały dzień wolny. a jeszcze pasuje trochę więcej tego mięsa jeść i jak mi nie starcza czasu muszę [...]

Ok dzięki za odpowiedz:)brzuch jest tylko raz bo częściej go się na boksie robi, a ze sztruksami to pomyliło mi się:) Posłucham się waszych rad i zacznę ćwiczyć FBW. Pozdrawiam

mam. ale dobra, nie ma co zmieniac tematu, trzeba podsumowywac, bo kazdy schodzi na wszystko inne niz o to co w tym temacie naprawdę chodzi. czyli co? najlepsze jest fbw jednak, a każda zmiana wprawdzie jest możliwa, ale przyniesie w związku z małym mym stażem do dupy efekty.

Rozkojarzony jesteś, robisz sobie sam krzywde na własne życzenie, skupienie na treningu do podstawa i bezpieczeństwa i efektow. co do fbw - to jest liceum, nie zawodówka. tu nie ma tak że po szkole masz cały dzień wolny. a jeszcze pasuje trochę więcej tego mięsa jeść i jak mi nie starcza czasu muszę siedzieć do późna, co jest do dupy i dla [...]

No dobra, dzięki za rady A co do kolegi dwa posty wyżej - trochę wyluzuj, bo napisałeś to jakbyś jakąś łaskę robił . po prostu zajmuje mi to trochę więcej czasu. po serii muszę jakoś odetchnąć, rozprostować mięśnie, nie mogę od razu przechodzić do kolejnej partii błyskawicznie po tej zabawie z dokręcaniem. jeden żarcik z tym gg i wszyscy [...]

Sęk w tym,że do miasta mam kawałek żeby ćwiczyć jakiekolwiek sztuki walki,a pozatym nie mam na to kasy,a ciężary już mam więc nie wiem nie ma problemu.A FBW już mam za sobą,trwało 2 miesięce.Chciałbym,żeby mi ktoś doradził jakąś diete bo chciałbym mieć płaski brzuch i krate,a nie wiecznie być zalanym.Noi pytałem czy ten plan jest dobrze ułożony?

fajne , jak skoncze cykl z fbw to zrobie na tym . SOG

Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

[...] niepodoba itd a tu motywacja dzieki której chcę nadrobić nogi:) http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html szkoda że nie mogę odwdzięczyć się jakoś Wodynowi bo i jego fbw mi w pyte dał i to motywuje do robienia nóg:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 23:56:29

Zastanawiam się, czy robiąc FBW na masę można po treningu siłowym biegać na bieżni tak 10-20 minut (aby cały trening trwał 1:30h)? Tak się zastanawiam: w czasie treningu siłowego zapasy energii zostaną wyczerpane, także w czasie takiego krótkiego biegu organizm powinien wziąć się za tłuszcz, czy mam rację? Czy od razu będzie podgryzał mięśnie? [...]

ok, dzięki. chyba zostanę przy tym FBW :) a co do liceum - zależy jakie tam masz cele, na "dwojeczkach" moglbym nawet 3 dziennie FBW robic. pozdro :) i sogi macie ;d edit - nie macie, bo jakies glupoty wyskakuja z pelnoprawnym uzytkownikiem Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2011-01-29 00:53:21

[...] 3 serie, co do progresji to takie jest moje założenie, więc to bedzie również. suple stop tak jak piszesz, zastosuje się. myslalem podobnie ale wolałem się upewnic. micha to podstawa, na dietke na pewno nie bede nic a nic żalował. a jeszcze jedno po jakim czasie przejsc z fbw na splita? sog Zmieniony przez - Matheos w dniu 2011-01-29 01:01:14

Ułóż dietę,która pozwoli zbudować masę mięśniową, budując ją aeroby ogranicz do minimum. Brzuch rób moim zdaniem 3x w tygodniu może być w dni nie treningowe. Na Twoim miejscu ułożył bym sobie FBW i trenował 3x w tyg. I ćwicz nogi, dzięki temu szybciej dojdziesz do celu :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz [...]

Hej;) Wchodzę na pierwszy cykl na masę (FBW) i po treningu chce biegać 10-20 minut (tak aby całość trwała 1:30). Po prostu nie chce złapać za dużo tłuszczu, a że organizm spali zapasy energii na treningu siłowym ten krótki bieg powinien spowodować spalanie tłuszczu. Polecono mi, aby przed biegiem brać dawkę BCAA (1g/10kg masy??). Czy to dobry [...]

Myślę że skoro trenujesz MMA i siłownia jest tylko dodatkiem to dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Znalazłem coś takiego : Trening 3 razy w tygodniu : Pn. Śr. Pt. Wyciskanie na płaskiej 5x6 Wiosłowanie 4x6 Przysiady 5x8 Wyciskanie sztangi z klatki 4x6 Mc 4x6 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Szrugsy 2 x 6 Wyciskanie francuskie 3x6 Uginanie sztangi stojąc 3x6 Podciaganie sztangi do brody 4x6 Wznosy na palcach ze sztanga 3x6 Brzuski 3x6 Taki [...]