fbw

Witam. Czytałem większość tematów i nie mogę dalej ułożyć diety i treningu 3 tygodnie straciłem i chciałem byście mi pomogli ułożyć go Mam jeszcze parę pytań odnośnie treningu, 1. Co to jest trening FBW słyszałem że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go [...]

Cwicz FBW. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

fbw, wcale nie jest ciezkie. to dobry plan dla Ciebie. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a

Aha no właśnie tak myślałem żeby nie zacząć FBW, a że tak jeszcze zapytam o takie ćwiczenia jak uderzania młotem w opone, np Fedor tak robił moge takie coś robić ? A i FBW zaraz jakieś rozkminie i tu wrzucę zobaczycie co jest źle ;] Z góry dzięki.

FBW 15-10-5 ... dla Ciebie basen oczywiście OK... ale wlicz go do bilansu kalorycznego i nie traktuj treningu w wodzie jak sprawdzianu wydolności ale pływaj raczej w relaksacyjnym tempie.

Chyba macie racje, 3 dni to minimum. Tak jak pisałem na siłownie chce/mogę chodzić 2 razy w tygodniu. Ale mam troche sprzętu w domu więc ten trening x15 moge zrobić w domu przez weekend. Czyli wyglądało by to finalnie tak: Pn. 7.00 HIIT(bieg), 19.00 Noga/Basen Wt. 18.00 Siłownia FBW x10 powtórzeń Sr. Bieganie (Bez interwałów) Czw. 18.00 [...]

no wlasnie czytam dziennik od jarenki, moze cosik sobie od niej wybiore,tylko ja nie lubie FBW ;( moze sie przelamie. ostatnio wyczytalam ze aeroby wcale nie pomagaja w spalaniu tkanki tluszczowej,wiec nie wiem jak to jest bo ja bylam perzekonana ze aeroby po cwiczeniach silowych sa jak najbarzdiej polecane wlasnie na spalanie tkanki tluszczowej, [...]

Aha a cos po za uderzeń w opone ? Jakieś tak ćwiczenia żebym je robił po za FBW ? Po za FBW jak pisałem robie tez treningi "karate" w domu na worku, ogólnie technikę ćwiczę, czasem z kolegą (też karateką) się pobije.

Czeeeść;) Otóż teraz robię 5tydzień fbw i chciałem się wcześniej zorientować czy coś zmieniać, co i jak... ;) Otóż jadę tym zestawem 3x w tyg: FBW - 6tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

A po co odżywki ? Przecież gotowych planów masz na forum pełno, a w dziale odżywianie znajdziesz informację co jeść. Na początejk sugeruję jakieś proste FBW.

[...] wszystkiego zrobiło się 4 - 5 mieśięcy przerwy. Teraz chce sie wziąść na poważnie i kiedyś już mi tu doradzono jaki trening, ale wtedy miały być 2 miesiace przewy a jest 5 mc. Teraz ułożyłem sobie fbw i zobacze jak będzie szło, bo z tego systemu 70 zrezygnowałem, A teraz dałeś mi dużo do myślenia bo nie wiem wkońcu czy fbw czy act. Pomożecie?

Ułożyłem ten FBW proszę żebyście sprawdzili. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) Unoszenie sztangi (bic) (3 serie - 10, 8, 6) Francuz sztanga leżąc (3 serie 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi z klatki (3 serie 10, 8, 6) Środa: Przysiady wykroczne [...]

Witam od 7 tygodni (3x/tydz.) robię taki FBW: 1. przysiady ze sztangielkami 4x12 2. drążek 4xMAX 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 4. arnoldki 3x12 5. uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x12 6. wyciskanie francuskie siedząc 3x12 7 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX ABS 2 Na tym forum zasugerowano mi żebym zmienił ten trening po 6-8 tyg. [...]

Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]

3x w tygodniu z dzielonych push/pull/nogi może być albo jakiś FBW który też możesz 2x w tygodniu robić jak nie masz więcej czasu.

To FBW może być, same podstawowe ćwiczenia, gdzie szukać napisałem wyżej.

Twój plan odpada 2x w tygodniu. FBW/ACT ok. Zrobiłbym FBW najpierw, potem jakiegoś splita partia 2x w tygodniu i dopiero partia 1x w tygodniu jesli już tak koniecznie chcesz, nie rzucaj się na plany dzielone, brakuje ci podstaw.

Na plecy za mało. Dwugłowy uda nie istnieje. Barki do wymiany. Można zrobisz jakiś push/pull/nogi z dzielonych ale prędzej stawiałbym na jakieś FBW z podziałem na A/B szczególnie jesli wracasz po przerwie. Napisz to FBW które robiłeś.

Jezeli nie robisz aerobów to przerzuc sie na FBW.

Zacznij od ACT w takim razie. A pozniej przejdziesz na FBW. Po takiej przerwie trzeba zaczac wszystko od nowa.