fbw

dobry chyba bedzie FBW 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Jesli przybedzie ci masy mozesz byc wolniejszy, ale jesli bedziesz odpowiednio SW trenował to z szybkoscia nie powinno sie nic stac.

nie cwiczyles nigdy FBW a warto naprawde moze okaze sie ze bedzie w Twoim przypadku lepszym rozwiazaniem nie boj sie eksperymentowac bo nigdy nie poznasz swojego ciala

Skoro jesteś początkujący polecałbym jakąś odmianę FBW.

Alucard mój plan FBW wygląda tak: Przysiady 2s RDL 2s Wiosło 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie na bic 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia 2s nie mam drążka i odpada bo w pokoju nie ma miejsca:/ dlatego rozdrabniam się na bic i tric.

inferno66 Nie spinaj się tak - nie chcesz się udzielać to nie - nikt płakał nie będzie. Wracając do meritum. Autorze - tutaj planów nie układają za friko. Spróbuj sam ułożyć plan, daj go do sprawdzenia i wtedy ktoś go oceni i ewentualnie poprawi. Jak możesz wklej swój obecny plan jakim trenowałeś. Jak na ten staż proponowałbym Ci FBW. [...]

I po cholerę się upierasz jak nie masz w ogóle doświadczenia na siłowni... Zadałeś pytanie, otrzymałeś odpowiedź, wykonaj! FBW. Poczytaj, widocznie czytałeś za mało.

Za mało kalorii. Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II [...]

masz link tego fbw

W maturalnej i tak powinieneś mieć duzo czasu. Rozplanuj sobie wszystko, tez mialem szkole, korki, dojazdy, a trening jak miał być to był Po co się ważysz non stop? :D U mnie ważenie się oraz latanie z miarka źle wpływało na psychikę i sobie wkręcałem rożne rzeczy ;) Split czy fbw? ;> Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-10-25 15:23:04

fbw czyli na kazdym treningu robisz wszystkie partie mieśni najlepiej po jednym cwiczeniu (male 2 serie duze 3 serie) rozpisz teraz swoj plan.i skorygujemy go.

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie

sorki pomyliłem.to co napisalem teraz to fbw.tez dobry ale skoro uparłes sie na swoj trening to nim ćwicz.3 cwiczenia po 3 serie na duzy miesien wystarcza.musisz odpowiednio dobrac ciezar

no brzuch to tez miesien, rowniez mozesz tam zdobywac mase miesniowa. poza tym pelno funckje stabilizatora, szczegolnie to czuc przy przysiadach, czy martwym. ja nie cwicze w sumie, ale warto. tylko jakbys robil np w fbw, to zawsze na koncu bo przed martwym czy przysiadem to raczej nie najlepszy pomysl.

wzrost- 177cm waga- 78 kg Z czego tu chłopaku chudnąć? Pocwicz z 2-3 miesiace to sam zobaczysz ze bedziesz chcial 5 kg przytyc, albo i wiecej. Trening - pewnie kazdy tu Ci doradzi fbw.

Nie musi być to odrazu jakas niewiadomo jaka dieta . Jedz po prostu duzo , unikaj fast foodow i innych smieci , na sniadanie platki owsiane pare jajek na obiad troche ryzu i kurczak , po treningu weglowodany i troche bialka , no i przed snem jakis serek wiejski z mlekiem do tego dobry trening FBW i efekty na pewno jakieś będą . Z czasem możesz [...]

Zrób 10-14 dni przerwy, potem splita 6tyg. Jeżeli sie upierasz to możesz od razu FBW pojechać ale nie licz na wiele

1 : 100g platów owsianych 2 jajka + jakieś warzywka Oliwa z oliwek 2: Chleb razowy Ser biały 50g Dżem 3: To co w 2 4(Obiad): Ryz 100g Kurczak Warzywka Oliwa z oliwek 5(Potreningowy) : Ryz 100g Ser biały 50g 6(Przed snem): Mleko 200 ml Serek wiejski To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać [...]

Nic nie wiem o Twoim stazu treningowym ale podejrzewam ze jest zerowy? Czemu nie lezy Ci ten fbw? Jak dla poczatkujacego to najlepsza opcja - robisz kazda partie na kazdym treningu. To co napisales moglo by wmiare byc jak juz bys sie troche wprawil, ale brakuje tam kilku cwiczen.

Dieta coś w tym stylu sobie ułożyłem, oczywiście z urozmaiceniami Natomiast jeśli chodzi o domowy FBW, czy np. ten będzie dobry? http://www.sfd.pl/Domowy_FBW_do_oceny-t392221.html Podoba mi sie szczegolnie ze wzgledu na to ze jest oparty na hantelkach ktorymi dysponuje :)

OK. W końcu Ty jesteś specjalistą. FBW robiłem przez 6miesięcy i już mi się naprawdę znudził. Dużo mi nie dał oprócz siły. Więc jest sens nadal się z nim męczyć? Nie lepiej coś nowego? Chyba, że split 2x w tygodniu dana partia będzie lepszym wyborem?