Plan do oceny/poprawki.

Witam,wkoncu bo zatrowaniu wam tylka i spamowania na forum +czytanie gdzie sie da ulozylem swoj pierwszy plan na mase.Jest to plan 3dniowy.Prosze o porady co poprawic ,a moze nic ?(watpie :D).
Dande o sobie

Wiek17/18
wzrost 170/180cm
staz poczatkujacy
waga chudy.

Moj plan

Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie
Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano
Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca na czym te spiecia polegaja.

Prosze o poprawki jesli bede a zapewne beda.


Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-24 20:13:17

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-24 20:42:35

Dwa razy w tygodniu plecy?
Nie wiesz na czym polega dane ćwiczenie i chcesz je stosować?

Poczytaj trochę a jako, że zaczynasz to zacznij od artów nt. FBW.

NIE WIEM TYLKO JEDNEGO CWICZENIE CZYLI TYCH SPIEC TZN DOMYSLAM SIE ALE CHCE ZEBYSCIE MNIE UTWIERDZILI. ALBO CHCESZ POMOC ALBO NIE A CZYTALEM JUZ NAPRAWDE DUZO. pozdrawiam i czekam na sensowne odpowiedzi.

//A te plecy sam nie wiem czemu 2 razy napisalem moglby ktos to ladnie poukladac?

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-25 10:11:33

Teraz plan wyglada tak
Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie
Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano
Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca na czym te spiecia polegaja.


Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-25 10:14:33

Skoro jesteś początkujący polecałbym jakąś odmianę FBW.

A jak z tym planem ktory podalem ?

dodalem jeszcze cwiczenia na barki :
Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie
Sr.biceps,barki(hantelka w oparciu o kolano,podnoszenie hantelek na wysokosc klatki piersiowej.
Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag

I po cholerę się upierasz jak nie masz w ogóle doświadczenia na siłowni... Zadałeś pytanie, otrzymałeś odpowiedź, wykonaj!

FBW.

Poczytaj, widocznie czytałeś za mało.

Za mało kalorii.

Plan dla Ciebie:

I Split

Pn
Przysiady 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Podciąganie na drążku 4s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s


Śr
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie na barki 4s
Wiosłowanie 4s
Uginanie na biceps 3s

Pt
Przysiady wykroczne 4s
Wyciskanie na skosie 4s
Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s
Wyciskanie francuskie 3s


II FBW:

A
Przysiady 5s
Wyciskanie leżąc 4s
Wiosłowanie 4s

B
Martwy ciąg 5s
Podciąganie 4s
Wyciskanie w staniu 4s

Zestawy wykonujesz naprzemiennie, trzy razy w tygodniu: jeśli w piątek było B, to w poniedziałek A, w środę B i następny piątek A i tak w kółko.

Wszędzie robisz serie rozgrzewkowe. W wypadku jednego i drugiego planu możesz zastosować progresję z serii na serię, np. przysiady 5s - 50, 60, 70, 80 i 90 kg w ostatniej serii, lub ciężar stały, np. 80 kg w każdej serii.

dzieki.

Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-25 13:32:03