fbw

[...] a jadlem 2400 kcal i waga praktycznie nie spadala ale obwody delikatnie sie zmienialy po tym dolozylem,kcal do 2600 i waga spadala bez dodatkowej aktywnosci oprocz 3x fbw silowe dodam ze moja waga poczatkowa 83 kg aktywnosc praca stojaca i silka . Wiec u ciebie za malo kcal skutkoje zastojem bo metabolizm zwolnil pewbie Zmieniony [...]

inna odmiana czyli moze być hantlą w oparciu o ławke? A rozpiętki sie nie nadają do fbw? tez raczej złozone ćwiczenie tylko zamiast tricepsa dochodzi biceps a wolałbym rozpiętki jednak I czy w B na bicepsa może być uchwyt taki że hantle są równolegle do podłogi? - nie wiem czy to ma jakąś nazwe

na start proponowałbym trening fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html od zerowego bilansu odejmujesz 200-300kcal i startujesz jak ulożysz diete wstaw ją tutaj do sprawdzenia rozkład zrób 2g bialka/ 1 -1,5g tłuszczu / reszta węglowodany

Obojetne przy Twoim stażu . A rozpiętki mogą jak najbardziej gościć w planie FBW. Jeśli jednak mamy do wyboru tylko jedno cwiczenie danego dnia to warto postawić na wyciskanie lub pompki na poręczach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:07:30

Znacznie częściej dostarczasz bodźca do wzrostu masy mięśniowej,po za tym po każdym treningu przez 48h masz podwyższoną syntezę protein dzięki temu że synteza protein jest podwyższona mięsień może rosnąć.Czyli trenując splitem zakładając że trenujem daną partie raz w tygodniu synteza protein będzie podwyższona tylko przez 48h. I jeszcze dzięki FBW [...]

Zaczynaj od FBW, ucz się podstaw, na dzielone plany jeszcze przyjdzie czas.

Robię fbw 3 razy w tygodniu i jak bym wykonywał te cwiczenia co napisałem na nogi to bylo by ok czy za duzo?

W mogę połączyć fbw ze splitem ?

Jak masz 3 dni trenngowe to albo fbw albo push pull. To bardziej ogólnorozwojowe plany i przekrojowe i lepiej się sprawdzą.

W tych treningach fbw jest nieco za dużo tych ćwiczeń izolowanych. Rozumiem, że brak martwego ciągu jest spowodowany taką a nie inną budową interwałów?

1. tak możesz 2. ja zupełnie zmieniłbym plan bo taki trening dzielony na sam początek to trochę marnowanie potencjału na początku 3. W przypadku treningu fbw może być na każdej sesji jedno ćwiczenie

Po dwóch latach treningu powinieneś mieć wiedzę do tego aby samodzielnie ułożyć sensowny plan treningowy, szczególnie FBW. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Węglowodany można bardzo łatwo dostarczyć z jedzenia, daruj sobie wszelkie suplementy i odżywki.

Ćwicze w domu z hantelkami, 3 dni w tygodniu, kazdego dnia inna czesc ciała. Jesli dodam dwa dni cardio plus lepsza dieta to przyspieszy to efekty ? zdecydownaie tak, ale trening bym celowal bardziej w kierunku FBW

Możesz spokojnie trenować na siłowni jakimś planem fbw 3 razy w tygodniu a to czy będzie tego masa mięśniowa w dużej mierze zależy od tego jak będziesz się odżywiał. Jak dieta będzie dobra to i postępy będą.

na pewno nie masz tak rozbudowanych miesni w wieku 14 lat zeby sie martwic o ich strate jak nadal bedziesz te 2 dni w tygodniu robil fbw i w miare pilnowal odzywiania zeby nie jesc za malo

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :65 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 78 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel := Ograniczenia żywieniowe : ------- [...]

Cel : Oto jest pytanie :D Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~67 Wzrost : ~170 Obwód klatki : Nie mam jak dokładnie zmierzyć samemu. Obwód ramienia : ~33 Obwód talii :~74-75 Obwód uda : ~57-58 Obwód łydki :~36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Spoo Aktywność w ciągu dnia : Nikła, szkoła, czasem wpada jakiś spacer Uprawiany sport lub inne [...]

Po 2 tygodniowym zdychaniu w sobotę wyskoczyłęm w koncu na silownie ;) Zrobiłem całościowe FBW, Niskie ciężary 20 powtórzeń. ZAKWAS OGROMNY :) jutro wskakuje spowrotem na 15-10-5, ede leciał do wyczerpania progresu i potem wskakuje na typowo siłowy plan

Robię trening FBW, pas głownie będzie mi służył do martwego ciągu

Wprowadź dwa zestawy treningowe, ale nadal pozostań przy FBW. Gotowca znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 4.