fbw

nadmierna ilość tłuszczu w diecie hamuje metabolizm. edit: jeśli ma to być ketoza, to za dużo białka. edit2: jak dla mnie to za dużo tej aktywności. ogranicz się na razie do siłowni, bo zajedziesz się na porządnym FBW, boksie i do tego jeszcze interwałach. gdy zobaczysz, że waga nie leci i metabolizm zwalnia, to dodasz ewentualnie interwały, ale [...]

Nie wiem czy dam radę na push&pull... Mógłbym spróbować, a FBW może być taki.? Przepisywane na szybko... :D /SFD/Images/2016/1/21/20647162c6a542a6bf5d61c0e539827e.jpg Zmieniony przez - Thiz w dniu 2016-01-21 12:34:08

Plan jest taki sam jak na masie, nic nie musisz zmieniać Jak miałeś dużą przerwę to możesz zacząć od FBW Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-21 17:40:05 Na pewno nie jest taki sam :) Więcej powtórzeń mniejszym ciężarem :) Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:41:48 Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:44:09 Main God.. [...]

Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 [...]

Wiem że to nieodpowiedni dział ale kożystając z okazji trening FBW przy trybie 4 dni w tygodniu bedzie ok czy lepiej dzielić partie mięśniowe na poszczególne dni?

Na początku FBW to dobre rozwiązanie.

Dieta gra, od 7miesiecy ta sama, treningi od 6 miesiecy (przytylem 8 kg - zalezy mi ma czystej masie z minimum tluszczu), zaczynalem fbw, od 2 miesiecy push pull. Sprobuje tydzien bardzo rekraacyjnie pocwiczyc bo pauzy nie chce robic, i po tygodniu sprobuje progresowac od 70% - zobaczymy jak bedzie :). Plan treningowy mialem oceniany i jest okej, [...]

Wcześniej trenowałem FBW to szybciej szło, teraz ten trening rzeczywiście mi zajmuje więcej czasu, a jeszcze rozgrzeweczka, jakieś lekkie cardio.. Co do masła orzechowego to jadam, ale nigdy nie wiem jak to zważyć ;p

Nie. W FBW nie faworyzujesz danej grupy mięśniowej. Wrzuć ankietę działu.

Wyniki siłowe nie powalają, ja bym zrobił 6-8 tygodni FBW przynajmniej aby je trochę podciągnąć a później przeskoczył na splita.

Na redukcji trzymałbym się jakiegoś FBW, albo Góra/Dół 3-4x w tygodniu

Proponowałbym FBW wtorek-czwartek-sobota, same ćwiczenia wielostawowe.

Wklejam tu ,poniewaz tamtego nie moge edytowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,hantle,drazek Dieta : Stosuje dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

A pod względem ilości serii i powtórzeń jest ok? Bo podobno w fbw na małe partie powinno się wykonywać 2 serie

Jeśli ćwiczysz na siłowni od 3 miesięcy to rzeczywiście jakiś FBW będzie lepszym rozwiązaniem. Pozwoli Ci to m.in. na dołożenie ciężaru. Po za tym przydały by się lepsze zdjęcia- ukazujące całą sylwetkę, a nie tylko puzzle pokazujące fragmenty. Pamiętajmy że to forum sportowe :)

A dlaczego doradzasz mi to fbw

A juz zrozumiałem czemu fbw ale przez ile czasu to robić

Zrób sobie jakieś FBW zamiast tego dzielonego. W podwieszonych masz tego pełno.

Brzucha nie robisz. Nie ma sensu. Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia (wiosła, MC, siady), to brzuch lepiej oberwie niż przy miliardzie skłonów. Tak, czy siak, to skłaniam się ku opinii, że FBW jest lepsze i nie tylko dla początkujących.

Trening może pozostać fbw jeśli jest na nim progres. Pytanie tylko po co Ci suplementy skoro nie masz dopiętej diety. Może właśnie dlatego postępy są średnie ( choć 5kg w 3 miesiace ) to dobry wynik. Suplementy nie pomogą przy niedopiętej diecie bo nie wiesz co suplementować i w jakiej ilości. Skąd wiesz, że jesteś na plusie jak jesz [...]