fbw

Już daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : wcześniej fast foody i [...]

i dietę. Pamiętaj , nie kłamiesz nas, tylko kłamiesz samego siebie, co do treningu to tak jak pisałem wejdz w link, poczytaj o pierwszym roku treningów, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split, przynajmniej przez jakiś czas. Co do twierdzenia że masz dobrą technikę, to śmiem twierdzić że nie masz, ludzie uczą się [...]

Bo miesiąc robie splita, to zmienić teraz na FBW ? Jak tak to po jakim czasie moge znowu przejsc na split ?

Ja to wiem dlatego mam 2 plany treningowe na split, ale pytanie czy teraz przejść na FBW czy dopiero za 2 miesiące ?

, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split,

A co byś polecał w moim przypadku jeśli chodzi o wybór typu treningu przy dniach treningowych poniedziałek środa czwartek? do FBW najlepiej by było Pn+Śr+Pt, ale nie jestem w stanie zmienić czwartku na piątek. Mam lecieć dalej splitem?

Chociaż wg mnie lepsze efekty daje FBW (na mnie lepiej działa) to przy takich dniach szedłbym splitem. Czemu nie możesz w weekendy ćwiczyć? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 15:21:34

Czyli teraz od razu przejść na FBW na około 2-3 miesiące a po tym split ?

Możesz wybrać jakiś trening typu push-pull - będziesz miał coś pomiędzy split a FBW, a na pewno lepiej dla Ciebie niż sam split.

Jak dobrze rozpisane na 3 dni to nie wiem dlaczego niby ten trening ma być zły. Nie każdy preferuje FBW.

Nie jestem przekonany. ;-) Jaki jest sens trzymać partię mięśniową przez 5 dni w tygodniu w stanie pólkatabolicznym? Już gdzieś wspominałem, ze dosyć świeże badania i jakieś starsze wskazują na dużą przewagę FBW nad splitem u początkujących. Oczywiście nie twierdzę, że split nie daje efektów. Po prostu nie jest optymalny.

Zostań sobie jeszcze przez jakiś czas na fbw. Efekty są cały czas zauważalne ? Masa idzie do przodu? Teraz priorytetem jest siłownia czy sw?

Powolutku, bo powolutku, ale wszystko idzie. :) To dopiero miesiąc. Postanowiłem dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B: A przysiad ze sztangą 4s podciąganie szeroko 4s wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s żołnierskie wyciskanie 3s uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s dipsy 3s +łydki B wyprost nóg na maszynie 4s ściaganie [...]

poczytaj o planach FBW - znajdziesz odpowiedz przyłóż sie do diety, ona jest kluczem

wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.

ogólnie jesłi trenujesz FBW powiedzmy 3 razy w tygodniu to 3 razy w tygodniu atakujesz dana partie wiec moim zdaniem jest to troche lepsze rozwiazanie plus palisz wiecej kalori na treningu ale to moje zdanie

tam jest zrzut z diety, ale też ANKIETA (dane o Tobie) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

Przysiad 85kg Martwy 90kg Na klate 65kg Moje maxy Teraz będziemy mieli okres przygotowawczy,więc zmienie na jakieś FBW, ale do tego czasu i po jego zakończeniu chcialbym trenowac tym planem. Treningi są od wtorku do piątku. Na silke chodze pon, śr, pt. To co można byloby zmienic ?

Hej, nikt Ci tutaj gotowego planu nie ułoży. Poczytaj tematy podwieszane, zainteresuj się FBW ułóż coś samemu i wrzuć tutaj do oceny. Tak samo zadbaj o dietę, bo bez niej daleko nie zajedziesz :)

Bez diety masowej i tak nie urośniesz. Możesz robić standardowe FBW. Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Podciąganie na drążku możesz zastąpić np. ściąganiem drążka wyciągu górnego, a pompki na poręczach np. wyciskaniem na klatę pod [...]