Pomoc w planie na redukcje

Witam wszystkich forumowiczów.

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, planuje na początek trenować sposobem 1 tydzień A , B, A / 2 tydzień B, A, B i tak przez minimum 12 tygodni, aby oswoić się z ćwiczeniami oraz nabrać techniki. Na siłowni miałem parę lat temu małe doświadczenie , mianowicie nie cały rok.

Trening na siłowni Pon, śr, pt , po każdym treningu na siłowni chcę dołożyć rowerek stacjonarny pierwszy tydzień 25 minut, i każdy kolejny progresywnie dokładać po 5 minut.

w dni wt, czw, sobotę, planuje jazdę rowerem ok 35-40 km.
W chwili obecnej, waga moja przy wzroście 176cm wynosi 93 kg. Dieta będzie oczywiście rozpisana to podstawa jak już wyczytałem z forum .

plan jaki na chwilę obecną udało mi się stworzyć wygląda tak :

TRENING A
______________________________________________
1. Marty ciąg
reg forum
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

4. Wznosy barków "szrugsy"

5. Uginanie przedramion ze sztangą

_______________________________________________



TRENING B
_______________________________________________

1. Przysiady ze sztangą na karku

2. Wykroki ze sztangielkami

Proszę o porady co dodać do treningu B, bo nie mam pomysłu, oraz o wszelkie pomocne rady i sugestie !


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-11 14:35:01

np etap czwarty masz 2 zestawy
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

poczytaj o planach FBW - znajdziesz odpowiedz
przyłóż sie do diety, ona jest kluczem

dzięki za odp, już myślałem że nikt nie odp. Dieta to podstawa , na każdym kroku o tym piszecie także wpoiłem to do głowy. Sam trening bez diety wiele nie da.

Czy ten plan jest dobrze ułożony ? tzn na tą chwilę , jeszcze poszperam i wyszukam ćwiczenia aby dołożyć do planu B... pozdrawiam

Wejdź jednak w link, który wkleił Ci Anubis. Tam masz dobre i sprawdzone plany.
Ten Twój zestaw B to trochę porażka.