fbw

Bedzie ok. Cierpliwie rob swoje, a po kilku miesiacach uloz sobie dobre FBW, do tego ogarnij diete i bedzie piekny start.

ok no mysle tak zrobic zeby po miesiacu dolozyc cos na biceps,barki i dwuglowy i po nastepnym miesiacu juz przejsc na fbw prawdziwe

1. przedramię, bo jeśli nie ćwiczysz go wytrzymałościowo pod kątem np. piłki ręcznej/siatkówki/whatever to nei ma sensu go robić, bo i tak dostaje mocno wp****** przy łapach 2. imo czachołamacze po francuzie to głupia opcja. To jakbyś robił tylko francuza leżąc, tylko po 3 seriach zaniedbał technikę 3. barki bym rozbił na aktony i wrzucił jako [...]

przed chwilą pisałeś ze trenujesz fbw

2 dni w tygodniu to trochę lipa tym bardziej, że są to 2 dni pod rząd ale napewno lepiej ćwiczyć w te dni niż wcale nie ćwiczyć. FBW w tym przypadku to chyba będzie najlepszy trening. Formy raczej nie stracisz . Jak długo to będzie trwało że będziesz mógł tylko 2 razy w tyg ćwiczyć?

[...] i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie ćwiczenia na maszynach może byłyby ok. Znajdż jakiś prosty fbw przerób go delikatnie pod siebie i zapytaj w odpowiedzim dziale. Pozdro.

Dzisiejsze FBW Przysiady: 15x60, 12x80, 8x90, 6x100, 3x110, 8x80 Podciągania na drążku szerokim nachwytem: 4x, 3x, 3x Inverted rows: 8x, 8x, 8x wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x50, 8x50, 8x60 wyciskanie hantli na skośnej (15): 18x8, 20x8, 22x8, 22x8 Wyciskanie sztangi zza karku (maszyna): 20x8, 20x8, 25x6 Uginanie ramion z supinacją: 8x18, 8x18, [...]

Piszesz odnośnie pierwszego planu? Czy tego który zamierzam zastosować odnośnie FBW? Fakt, kolejność ćwiczeń zła, ponieważ powinienem np ćwiczyć w ten sposób :klatka, barki triceps, plecy, nogi biceps Ale nie wiem czemu mam za dużo uginań przedramion? Teoretycznie sugerowałem się artykułem odnalezionym tutaj.

krva, niczego tak nie nienawidzę jak nie wychodzą mi MOJE plany przez CZYJĄŚ niesłowność, niedomówienie, zachciankę... będę musiał fbw zrobić 2 dni z rzędu ;/

krva, niczego tak nie nienawidzę jak nie wychodzą mi MOJE plany przez CZYJĄŚ niesłowność, niedomówienie, zachciankę... będę musiał fbw zrobić 2 dni z rzędu ;/ Dlatego ważne rzeczy/sprawy najlepiej załatwiać samemu bo jak ktoś jest w czymś z tobą to albo spieprzy sprawe albo zawali / nie dotrzyma słowa , dla mnie ludzie którzy nie dotrzymują [...]

krva, niczego tak nie nienawidzę jak nie wychodzą mi MOJE plany przez CZYJĄŚ niesłowność, niedomówienie, zachciankę... będę musiał fbw zrobić 2 dni z rzędu ;/ Dlatego ważne rzeczy/sprawy najlepiej załatwiać samemu bo jak ktoś jest w czymś z tobą to albo spieprzy sprawe albo zawali / nie dotrzyma słowa , dla mnie ludzie którzy nie dotrzymują [...]

[...] A różni się tylko rozmieszczeniem barków. Na twoim miejscu rozbiłbym barki na aktony i w sobotę zrobił przód + ew lekko bok, a w niedzielę dobił tył i ew jeszcze raz bok. Wiadomo, że rozkład treningów nie jest optymalny, ale w takim układzie lepszego rozkładu treningów nie będziesz miał. Ew dół-góra-fbw, ale imo to gorszy rozkład od opcji B.

Tydzień 6, dzień 1, 01.09 DT Ostatni tydzień redukcji czas zacząć. Jednocześnie dzisiaj było rozpoczęcie roku szkolnego, więc od teraz trochę się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do [...]

tego planu nie ma co poprawiać weź plan typu fbw lub jeśli koniecznie split to podzial push/pull,tył/przód itd

Masz rację Pandarek. Przejrzałem temat, ciekawy, ale w obecnej formie nawet prosty trening metaboliczny wykonywany po FBW byłby dla mnie chyba za dużym obciążeniem. Myślę, że póki co wybiorę rowerek/orbitrek i będę robić interwały. Dzięki

przypakować to można w 6 lat nie w 6 miesięcy. Rób FBW, co i jak robić znajdziesz w artykułach na ten temat, jak chcesz natomiast by ktoś plan rozpisał za Ciebie musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

[...] tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, kupne. Chodzi mi o to, ze nigdy nie probowalem innego treningu jak split- i moze w tym jest problem ? moze jakis trening fbw, albo shotgun czy cos w tym stylu by pomoglo ? bo tak z samo z silo, juz zero progresu, a wgl ramiona przy 41 zatrzymaly sie od roku .. Moze inny sposob treningu, daloby [...]

Przy 2 treningach w tygodniu to właściwie będzie trening na podtrzymanie tego co jest. Albo zrób sobie FBW w dwóch wersjach albo push/pull. Możesz też dokupić trochę sprzętu do domu i ćwiczyć jak już żona i dziecko pójdą spać. Wciśniesz tak trzeci trening spokojnie.

na plecy daj z 12, na nogi daj więcej. A najlepiej to rób FBW, Maksym, a co ja jakiś niedoj**any jestem, że przy przypadkowej walce będę startował z hi kicka? wiadomo, że najprościej jest sprzedać parę buł, ewentualnie na zakończenie low kick i tyle... główną zasadą samoobrony jest bronienie siebie, a nie chwalenie się techniką ciosów

Tak. Myślę, że taki zakres będzie do mnie bezpieczniejszy z uwagi na bark, bo mam unikać jakiś większych ciężarów na razie. Miałby to być trening FBW. Te codzienne ćwiczenia zalecił mi lekarz. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-09-02 15:15:37