zdesperowany czekam na pomoc

Witam,

Zapewniam was, nie jestem jedną z tych osób które bez czytania różnych artykułów robią temat i czekają na olśnienie.
Rozwiązania mojego problemu szukam już od dłuższego czasu na forum min. sfd.pl, nie znalazłem jednak satysfakcjonującego rozwiązania.

Mam 18 lat, 180 cm, 75 kg, ok 15% tłuszczu wyciskam swoją wagę x1.
Na siłownię chodzę od października 2012 roku ale z przerwami.
Posiadam wiedzę na temat metod i poprawności wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
(Jak na spowiedzi ;P) Ostatni raz na siłowni byłem w czerwcu. Zrobił mi się brzuszek i ogólnie przytyłem.
Od dzieciństwa borykałem się z problemem otyłości. Wrzesień 2011 -> 164 cm -> 76 kg
W 8-9 miesięcy schudłem 16 kg jednak mimo utrzymania tej wagi przez okres roku zaobserwowałem ogromne skłonności do tycia...
Bez trzymania się reguł zdrowego odżywiania potrafiłem przytyć 4 kg w tydzień..
Problem stanowiła i stanowi warstwa tłuszczu na brzuchu której nie sposób się pozbyć .
To tyle o mnie, zmierzam do sedna.

Te 2 lata ćwiczeń (z dużymi przerwami) nauczyły mnie jak wykonywać ćwiczenia, planować dietę.
Jestem w wieku w której staje się "facetem" i nie trudno przypakować.

Moim celem na najbliższe pół roku to przypakowanie i schudnięcie.
I właśnie... czy to w ogóle możliwe? Miałem moment kiedy traciłem na wadzę (tłuszcz nie mięśnie) a siła się jednak zwiększała.

Spotkałem się z różnymi planami jednak każda wypowiedź innego forumowicza to inna opinia na temat danego planu.

Przez pierwsze 3 miesiące pod okiem trenera jechałem na fbw, czyli na tak zwanej ogólnorozwojówce (3x tyg)
Efekty były okej. Spaliłem sporo tłuszczu ale nie "przypakowałem" i nie zwiększyłem siły.

Dla porównania...
Po fbw zacząłem trening dzielony który przyniósł odwrotne efekty.
Na płaskiej z 55 kg wskoczyłem na 75 ;p przez 3 miesiące jednak tłuszczyk spaliło sporadycznie.

Po krótkiej wypowiedzi która sięga długością niektórych artykułów na sfd.pl zadam te moje pytania :P.

Mając dostęp do nowoczesnej siłowni z praktycznie full osprzętowaniem.
1. Lepszy split czy fbw? (przypominam jestem po wakacyjnej przerwie ale mam spore doświadczenie)
2. Trening 3 razy w tyg/ 5 razy/ 6 razy (split powtarzany 2 razy w tyg gdzie np. 1 dzień ciężko, 4 dzień lekko itd 2-5,3-6)

Ogólnie to czy ktoś może mi napisać co teraz robić na tej siłowni. Jak i ile ćwiczyć. Co w jaki dzień.
Jak muszę jeść żeby jednak nabrać siły ale i mocno schudnąć. Schudnąć przede wszystkim!




.

przypakować to można w 6 lat nie w 6 miesięcy. Rób FBW, co i jak robić znajdziesz w artykułach na ten temat, jak chcesz natomiast by ktoś plan rozpisał za Ciebie musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.