fbw

[...] : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw a potem ppl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 107kg, mc- 107, wyciskanie- 70kg

1. FBW co dziennie(pn-pt) 2. Podwójny split co drugi dzień (pn, wt, pt)uważasz

Witam wszystkich Mam pytanie mam 16 lat (w styczniu) I wyciskam na klate 20 parę kilo (3 serię) Jestem zalany. Ćwicze FBW od 2 tygodni I pytanie. Cży na ujemnym bilansie kalorycznz ym będę wyciskal coraz więcej. ? Mam 16 lat 180 wzrostu Waga 71 kg Chciałbym chociaż z 50 wycisnąć Cży w rok osiągnę to? To jest mój wielki kompleks wazylem 80 [...]

w tym ostatnim planie wykonywalem cwiczenia z znajomym co ma dosc spory staz treningowy co trening praktycznie inne cwiczenia były :D a tutaj taki fbw kolega pomogl mi ulozyc ;)

0,5 roku cwicze na jakims tam planie treningowy se ułozyłem kiedys i jechałem bez sprzetu, da mi ktos linka do tego fbw

Jesteś początkującym, powinieneś zbudować najpierw jakąś bazę, a do tego idealnie nadaje się FBW. Szybciej na nim zarzucisz mięcho.

CO TO TAKIEGO FBW? chcaiłbym zwiekszyc bica bo mam 32 cm w klatce mam 98cm

Trochę mało obciążenia na splita. Nie myślałeś o FBW? Możesz trenować 4x w tygodniu?

Igor, na początku dobrze idzie, organizm nie jest przezwyczajony i są to nowe bodźce. Polecam wziąć gotowy plan FBW dla początkujących i się go trzymać. Co tydzień lub dwa progresywnie dodawać obciążenia (nie szalej z ciężarem). Co do wercji możesz ćwiczyć tydz1- A B A , tydz2- B A B, tydz3-A B A , etc.

Nogi z klatką i bicepsem ? R U Kidding me;>? Ułóż już lepiej jakiś plan FBW. To wyżej to porażka najpierw meczysz barki przy klacie by znowu je robić dzien później, to samo jeśli chodzi o biceps który mocno współpracuje z plecami i triceps który pracuje zarówno przy klacie jak i barkach. Brak elementarnej wiedzy poczytaj ogarnij atlas ćwiczeń i [...]

Mam pytanie.Na FBW można trenować bez planu (robić różne ćwiczenia bez określonego planu inne) czy lepiej ułożyć sobie plan jeżeli tak to jeden czy moze byc A i B.Bo niektórzy piszą że jada bez planu na fbw i dobrze im idzie :)

Bo FBW pod sporty walki ma realizować inne cele niż budowa masy. Split z założenia o wiele bardziej nadaje się do kulturystyki, gdyż daje o wiele większe pole manewru jeśli idzie o stosowanie różnorakich metod intensyfikacji treningu chociażby. Jeśli trening ma być uzupełnieniem sportów walki - to FBW można zbudować na zasadzie stymulowania siły, [...]

tzn. jem dobrze dieta jest ale mimo wszystko kiedyś jechałem splitem 3xtydzień i masa szła oszałamiająco w górę a teraz jade FBW i lipa a dieta ta ssama

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Na Twój staż ten plan to gigant, mocno przeładowany. Bierz FBW oparty o podstawy 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Płeć : Mężczyzna Wiek :15(za 3miesiace koncze 16) Waga :58kg Wzrost :173cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak ale bd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (planuje wziasc [...]

Staż treningowy na siłowni: 0 Twój organizm nie miał styczności z treningiem siłowym, nie potrzebujesz obszernej intensywności fizycznej. Zbuduj solidne podstawy. Bierz sprawdzone FBW, kontroluj ciężar i koryguj technikę. Przeczytaj ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

J/W W życiu nie ma nic na szybko, odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie. Bierzesz proste FBW oparty o podstawy, sumiennie trenujesz, odpowiednio się odżywiasz i dbasz o regenerację.

13-14.12 Tak jak pisałem w komentarzach, czas na przerwę, jednak dam jeszcze wypiskę za dwa ostatnie dni. W piątek jak to w piątek, sporo pracy, znalazłem jednak trochę czasu na świąteczne zakupy, bo w przyszłym tygodniu może być ciężko. W sobotę do ogarnięcia tylko maile, więc więcej luzu, a że pomysłu na nic konstruktywnego nie miałem to [...]

[...] po treningu przed szejkiem -10iu humulinu r do 2 posiłku po treningu otworzę może nowy temat i wszystko opiszę z dietą ale bedzie to na pewno dużo jedzenia 4tyg leciałem fbw z lekką intensywnością, objętością, wczoraj dałem pierwszy trening dzielony typowy split i dziś czuję się jak bym wczoraj był pierwszy raz na siłowni połamany powinien [...]

13.12.2013 Przysiady ze sztangą na barkach - 5x. 6-10. Obciążenie maksymalne - 40kg. Wypychanie na maszynie - 4x 6-8. Obc. maks. - 130 /140 Zginanie nóg na maszynie leżąc - 4x 6-8 Wspięcia na palce stojąc - 4x 10-15. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem wcześniej może ze 2 razy i jest to wg mnie ciężkie ćwiczenie. Głównie skupiałem się na [...]