FBW czy SPLIT?

witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( mama jest dietetyczka wiec tego tematu nie trzeba poruszac) znalazlem taki plan:
4-tygodniowy cykl na mase:
Poniedziałek:
- Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
- Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8
- Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Wtorek:
-Brzuch- Skłony tułowia do brody: 3 serie po 15 powtórzeń
-Brzuch- Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 serie po 15 powtórzeń
-Brzuch- Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 serie po 15 powtórzeń

Środa:
- Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
- Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt - podchwyt): 4x maksimum
- Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (nachwytem): 4x maksimum
- Mięśnie pleców - martwy ciąg (zalecam używanie pasa ochronnego na plecy): 8/8/6/6
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - pompki na poręczach (byk): 2x maksimum

Czwartek:
-Brzuch- Skłony tułowia do brody: 3 serie po 15 powtórzeń
-Brzuch- Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 serie po 15 powtórzeń
-Brzuch- Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 serie po 15 powtórzeń

Piątek:
- Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
- Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
- Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
- Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10


Założenia treningu na masę:
• Przerwy pomiędzy seriami na duże partie mięśniowe powinny wynosić 2 minuty
• Przerwy pomiędzy seriami na małe partie mięśniowe powinny wynosić 1,5 minuty
• Powtórzeń należy robić tyle, ile jest napisane na poniższym planie (nie mniej, nie więcej)
• Stosujemy progresję (im mniej powtórzeń w serii, tym większy ciężar) - nie stosujemy na wyciągach i maszynach

i czy wedlug was ten plan jest dobry do zrobienia masy? czy jednak FBW na pn/śr/pt?
i jak z suplementacja? czy lepiej wziasc Kreatyne i bialko teraz podczas robienia masy czy moze lepiej pare miesiecy poczekac?

dziwny ten plan lepiej ułóz sobie fbw a jak nie to przynajmniej jakiś dwudzielny na split będzie jeszcze czas

Kolego, wypełnij ankietę działu, na jakiej podstawie mamy Ci pomóc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15(za 3miesiace koncze 16)

Waga :58kg

Wzrost :173cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak ale bd

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak (planuje wziasc kreatyne i bialko w okolicach maja jesli efekty nie bd zadowalajace

Ostatnio przerabiany plan: wtorek, sroda, czwartek -FBW (pn pilka nozna na hali)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przy przysiadach sztanga 20kg( nie moge duzych ciezarow ze wzgledu na przewlekle problemy z kolanami, juz ustepuja i przechodza) sztanga serie 10 powtorzen po 40-50kg

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Na Twój staż ten plan to gigant, mocno przeładowany.
Bierz FBW oparty o podstawy 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W ciagu osatnich dwoch lat chodzilem troche na silownie rowniez podczas w-f i wogole ze sportami bylem dosyc blisko. przy takim planie wydaje mi sie raczej prosto, wczesniej chodzilem na 1,5h na silownie i potrafilem zrobic znacznie wiecej niz jest tu napisane

Wyniki siłowe mówią same za siebie.

Pozdrawiam.