fbw

w takim razie ewidentnie nie byłeś gotowy na plan 5 dniowy. Bo gdyby plan był ok i dieta odpowiednia to progres powinien być widoczny bez większego problemu. Jeśli Ci służy fbw to przy nim pozostań

Olej "100pompek" i "50podciągnięć". Zacznij dużo jeść (aby masa szła w górę) - 2g białka na masę ciała, nadwyżka kalorii musi być (oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl) Polecam FBW: 1.Przysiad 3s 2.Wiosłowanie/Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na ławeczce 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6.Uginanie ramion ze [...]

Stawiam, że to przetrenowanie. Możesz ruszyć z FBW potem, jako "detoks" od treningu dzielonego. Tylko rozsądnie trzeba to ułożyć.

dzięki chłopaki :) Powiem wam,że FBW był wg. mnie łatwiejszy ;p

No to nie jest to trening obwodowy... Robisz sobie zwykłe fbw dla wielkich świeżaków. Problemem nawet nie jest trening, tylko lekkość w podchodzeniu do treningu- jeżeli ćwiczysz przysiady na 20 kg, martwy na 30 kg a na ławce zrobisz 2 czy 3 krotność tego, to coś jest nie tak. I z pewnością nie jest to wina treningu.

[...] treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : W miarę potrzeby aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw, był też split partia 2xtyg

można łączyć wszystko (np. trening FBW) kluczem jest po prostu objętość treningu dla danej partii.

Możesz wziąć FBW z zestawem A/B albo Push/Pull. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Treningi 3 dni w tygodniu. Odpowiednio się odżywiaj, zadbaj o regenerację i trenuj ;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-17 19:18:08

A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]

zarowno split jak i FBW sie nadaja to jaka metoda bedziesz cwiczyl zalezy od prferencji osobiscie obie przeplatam z przewaga splitu

j/w za duzo kombinacji... HST jest dosc podobne do FBW tylko obowiazuje inny system ciezarowy, z gory zalozony na procentowych wyliczeniach maxow.

split wykonuję szybciej gdyż jak już robię FBW to robię tyle serii i powtórzeń by odczuć solidne zmęczenie a w piątek nie mam tyle czasu.

FBW masz przeładowany zdecydowanie. po 1 ćwiczeniu 3 serie biceps/triceps/barki, po 4 serie nogi/plecy/klatka i wetdy 3 takie treningi w tygodniu

Jasne że jest sens. Zacznij od treningu FBW, na początek małe ciężary, większy zakres powtórzeń. Z czasem sam zobaczysz jak reaguje organizm i wprowadzisz zmiany.

Nie cofałbym się na fbw, tylko wziął split z partią 2 x w tygodniu, który przy tym stazu i wynikach powinien być dobrą opcją. Jak mnie pamięć nie myli to ostatni albo przedostatni etap z planu roniego.

normalne fbw i tyle nie ma co nad tym myśleć

[...] ze nie zrobilem jednej serii przysiadu bulgarskiego, ale chyba tak zostanie gdyz dolozylem wykroki. Czy przy splicie zawsze tak nawalaja miesnie po treningu? Jak robilem fbw to tylko po poniedzialkowym treningu (czyli po najdluzszej przerwie piatek-poniedzialek) czulem lekki bol. Po dzisiejszym treningu nog mam mega problem ze wzstaniem z [...]

Właśnie wróciłem z dalekiej podróży :) Wszystko idzie w dobrym kierunku. Schudłem stosunkowo niedużo 5 kg mimo pracy czasami po 16 godzin dziennie i 3-4 godzin snu. Głównie dzięki wp*****laniu żarcia ( gastro codziennie %-) oraz podjadaniu mety ( teścia gdzieś zapodziałem i musiałem sie ratować). Jak się ogarnę to napiszę więcej. Teraz na pewno [...]

poszukaj sobie 3-dniowy FBW 5x5 Billa Stara. Nie myślę ze nie ;)

Zadam tu jeszcze jedno pytanie, niezwiązane z kreatyną, ale też nie opłaca mi się zakładać nowego tematu. Czy dobrym pomysłem będzie zrobienie drugiego planu FBW tak, aby ciało dostało nowy bodziec podczas cyklu? Przez te 6 miesięcy wykonywałem te same ćwiczenia, może teraz zacząć plan A-B i zmieniać co dwa tygodnie?