fbw

mogłeś i jeździć Tour de France, jazda na rowerze nie zbuduje masy mięśniowej, gdyż jest to inny charakter wysiłku niż na siłowni. Trening do niczego. Zrób trening Domatora albo zapisz się na siłownie i zrób podstawowę FBW jeśli chcesz efektów

[...] jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod moje możliwości). Co do diety... jak już pisałem nie jest to jakaś specjalna dieta, mam 18 lat, jem koło [...]

Jeżeli chodzi o trening to ćwicze półtorej roku z czego na początku 3 miesiące robiłem cardio a reszte jak już pisałem robiłem FBW. Treningu siłowego nie brakuje. Bardziej jestem przejęty tą klatka niż brzuchem, większy kompleks dla mnie poprostu.

Cardio: Polecam bieganie, angazuje chyba najwiecej miesni, ma wysoki wydatek energeyczny (to znaczy ze 30 minut biegu moze spalic wiecej niz 30 minut np rowerku) - zakladajac taką samą intensywnosc. Zaczynacie od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo [...]

Takie połączenie na pewno odpada, dwie największe partie . Napisz jak efekty po tym FBW i jak masa/siła poszła i jeśli jesteś w stanie to pokaż plan. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split partia raz w tygodniu na tym etapie to dość kiepski pomysł moim zdaniem.

fbw robilem do tej pory i ostatnio myslalem, ze mi starczy, a diete mam ulozona poprostu chce przyzwyczaic sie do jedzenia tyle ile mam tam ustlone, bo narazie nie da rady

FBW niekoniecznie HST tym bardziej ze redukcja

Dział na początkujących. Ale radze ci po prostu wpisac w wyszukiwarce "FBW", to będzie twój trening. I znajdź 10 rad żywieniowych i możesz spokojnie startować. Pozdrawia <zawsze FkÓrFiony> Venc1LQ EDIT: Ze wspomagaczy na początku zrezygnuj. Już lepiej poczytaj o diecie i ułóż jakąś dobrą dietę masową. Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

dokładnie 60 % całego jego treningu to powinno być szkolenie się w technice walki , 3 x w tygodniu ciężkie boje przy treningach MMA przy jego poziomie wytrenowania , wiedzy o żywieniu i regeneracji więcej szkody przyniosą niż dobrego . siłę się buduję okresowo , przy dobrym zapleczu z żywieniem , wypoczynkiem i opcjonalnie na wyższym poziomie [...]

Dobra podsumujmy: Zapisuję się na siłownie, zaczynam trening skróconego FBW np ( III etap treningu roniego), dopinam dietkę, po treningu dostarczam odpowiednie składniki pokarmowe ( dokładnie o jakieś tu chodzi?) Jak zacznę chodzić na siłownię i wszystko dopracuję to założę dziennik treningów, ewentualnie ktoś doświadczony z forum szepnie jakąś [...]

powiem ci szczerze że od zawsze jadę slip jedynie na wycinkę zmieniam na fbw i sobie chwale a co do supli no to białko i karbo mogą być od początku

Trening taki "dziwny" sobie ułożyłeś... nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec [...]

Dieta odkad wrocielm jest normalna. Treningu nie blyo bo czekalem az meta dojdzie zeby wznowic trening na niej. Ok to zaczne dzis odblok, zrobie trening regeneracujny (jakies FBW) i od poniedzialku jade z normalnym treningiem i suplami. Dzieki.

mlody jestes, pewnie przedalaby sie masa i sila? proponuje: przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem [...]

Na pewno lepiej FBW. Zacznij od 2000 kcal i odcinaj po 100 na tydz, nie więcej /z węgli/, ale nie schodz niżej niż -300-400kcal. pozdr.

skopiowałem właśnie jakiś plan FBW i narazie według niego jade. dzięki.

Dzięki za odpowiedź Z_POLSKI. Zdaję sobie sprawę, że siła nie będzie już rosła tak jak to było w pierwszych tygodniach i dopóki trenowałem splitem nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, [...]

[...] -biceps: 45 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ROK ON , antek,wino,tura, tesc, meta, prohormony tren x 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 mce 11. POZIOM BF%: 25 ale juz walcze powoli 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

witaj, osobiscie zamiast uderzac w klasyczny split poszedlbym w kierunku zegos bardziej zlozonego jak chocby plan FBW czy klasyczny PUSH PULL treningi tego typu pozwalaja na czestszy trening jednej grupy miensiowej bo jest to 2-3 rzy w tygodniu, co jest skuteczniejsza opcja dla osoby trenujacej w sposob naturalny. teorie tego typu znajduja [...]

Ok dzięki za pomoc wybiorę FBW