fbw

ale kolega przedstawił Ci FBW :) twierdziłeś ze taki skomplikowany a jednak nie :P

mam dodatkowo zazwyczaj dwa treningi siatkówki na hali + wieczorami plażówka kilka razy w tygodniu... a na siłownię chodzę w dni które mam wolne od tych zajęć, w różne dni to wypada, lecz zawsze staram się żeby pomiędzy dniami na siłowni był przynajmniej jeden dzień odstępu... a co do ćwiczeń i ilości to wziąłem je z jednego z "tutoriali" o FBW z [...]

mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami [...]

po tych 6 miesiącach FBW (który nie wyglądał tak jak ten bo miał też ćwiczenia na biceps tricpes, martwy ciąg zacząłem robić dopiero pod koniec) miałem roczną przerwę także splita robię dopiero od miesiąca. W ostatniej serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej [...]

stojaki podstawa można łatwo zrobić. tak samo drążek. bez sanu zebys w piatek ćwiczył normalnie i dwa dni potem zaniżal i kombinował... to trzeba zmienić na poćzątek. Staż treningowy na siłowni: ciężko określić ze względu na przerwy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

Mozesz sprobowac FBW.

Dieta musi być, chociażby "jakaś". Podbijaj kcal tłuszczami, węgle około treningowo. Jeżeli robisz FBW, które głównie zawiera te ćwiczenia, jakie wymieniłeś to powinno być OK, możesz dodać jakieś plyo. Ze względu na dużą objętość treningów musisz dbać o regenerację, tj. odpowiedni sen, jakaś sauna/masaż, znowu dieta się kłania.

Żeby budować wytrzymałość siłową i kondycję trzeba najpierw posiadać coś takiego jak BAZA KONDYCYJNA/TLENOWA (Co jest niezbędne w praktycznie każdym sporcie) a taką buduje się na początku treningiem biegowym o stałym tempie później wplatając w niego INTERWAŁY. Co do biegania, biegasz TYLKO W TERENIE - załatw sobie porządne buty jeżeli masz zamiar [...]

DT: Dzien 1 DNT: Dieta nadal, ze tak powiem leniwa, ale od jutra juz bedzie scisle prowadzona :) A propo suplementacji to biore: Beta Alanine oraz Bcaa Extra. Oba produkty z activlabu. Biore takze bialko jako uzupelnienie diety. Jutro trening FBW. Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-18 18:12:33

Jak na 1,5 miesiąca to plan zupełnie nie dla Ciebie. Jakieś skrócone fbw będzie ok a dodatkowo brak diety dyskwalifikuje przyrost masy mięśniowej

Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]

Posłuchaj albo cwiczymy całe ciało , albo nie cwiczymy , bo krzywde mozna sobie zrobic, setki brzuszków do niczego nie prowadza, tak samo nigdzie cie nie zaprowadzi twój cel treningowy, miesnie brzucha pewnie masz, a żeby je odsłonic musisz sie pozbyc pokrywy tłuszczu, twój priorytet to NOGI I PLECY. zacznij od FBW 4-6 ćwiczen podstawowych [...]

rób FBW w 45 min spokojnie zdążysz pod warunkiem ze plan nie bedzie przeładowany i nie bedziesz sie zajmowal na silowni innymi rzeczami tylko ćwiczeniem i tylko 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 16:44:23

wydaje mi sie ze nie ma sensu robic rzezby,nie jestes tlusty. na FBW tez troche wskoczy rzezby. pracujesz tyle godzin nie wiem czy fizycznie wiec jeszcze do tego interwały i aeroby + siłka to naprawde hardkor, mi by sie nie chciało trenowac bo tylu godzinach w pracy a co dopiero biegac. co do gainera to jesli pracujesz długo to mozesz pic aby [...]

[...] nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co oznaczają te tygodnia parzyste i nie ? najepiej jak by ktoś rozpisał to w dniach. I jeszcze jedno, mógłby ktoś w fbw wkomponować rening na łydki ? (stanie na palcach) I jeszcze, ile robić powtórzen ? 15-10-5, czy cały czas po 10 ? (celem jest masa) Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu [...]

Wiek:16 lat Waga:55 kg Wzrost:170 cm Dieta: Mam niedobór masy ciała, więc faszeruje się wszystkim. Staż:1 rok ćwiczeń FBW

Osobiście FBW bym sobie odpuścił i zainteresował się metodą góra/dół czyli czwartek np góra piątek dół, sobota góra niedziela dół. Ewentualnie metodą Push/Pul.

najbardziej Ci zalezy na tych partiach miesni bo odstaja od reszty czy bo po prostu je lubisz najbardziej ? jesli to pierwsze to lepszy bedzie split, tam mozesz zastosowac metode priorytetow jesli to drugie to zostan przy FBW ale ten plan jest do zmiany, zadnych izolacji + duze partie 3s male 2s. jaki wogole masz staz ?

A jak z techniką i siłą u Ciebie bo dopiero zaczynasz miałeś jakieś fbw z przerwami i to tylko 2 miesiące, nie wiem czy dasz radę siłowo wyciągnąć technicznie te 5 powtórzeń, i czy organizm jest do tego przyzwyczajony.

Tak jedziesz zgodnie z opisem treningu w arcie o ACT. dopiero po jego zakonczeniu i regeneracji zmienisz swoj plan na przykladowo FBW. pozdrawiam