fbw

Już ci pisałem co o nim myślę. Jeżeli nie wiesz co to FBW czy split to czytaj tematy z linku, który podałem. Gdybyś przeczytał chodź jeden miałbyś jakąś wiedzę ;-)

A czytać potrafisz? Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]

daj FBW 3 razy w tygodniu

1 ankieta. 2 split nie dla Ciebie. 3 po 2 miesiącach nie ma mowy o priorytetach, tj. wyrównywaniu czegokolwiek. Ćwicz wszystko sumiennie dobrym planem i wszystko będzie ok. Poszukaj sobie fbw i weź się za jedzenie. pozd.

ja bym ci doradzil jednak dobry fbw.

Jak już koniecznie chcesz split, to możesz zrobić ten ze zmienną intensywnością. Ja i tak bym został przy fbw, tylko pozmieniał ćwiczenia.

Co do pleców to się zgadzam, jednak zostanę przy FBW przód/tył

Tak będę robił. Tak jak w FBW. Push1 Wolne Pull1 Wolne Push2 Wolne Wolne Pull2 Wolne Push1 Wolne Pull1 Wolne Wolne itd.

Fbw wg Wodyna to ja rozumiem,że 15x3,10x4,5x5.Sorki,bo moze jednak nie jasne to bylo do konca. Czyli: 15A 10B 5A 15B 10A 5B Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2007-04-05 09:41:37

Przy Twoim stazu zaproponowal bym zuplnie inna metode treningowa. Mianowicie - skrócone FBW. Jak chcesz dowiedzieć się więcej to pisz, dam Ci linka do postów jednego z forumowiczów, gdzie wszystkiego się dowiesz. Zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz. Z planem, który masz obecnie - marnujesz czas. Zdr.

J/W To by się zgadzało. Dobierz do siebie zwyczajne FBW. Bilans kaloryczny w okolicach zera, a będziesz w stanie modelować swoją sylwetkę.

Moze byc takie cos na piatek ? Te FBW jakies dziwne a pozatym mam silke w domu Na piatek : Wspięcia ze sztanga na palce w staniu Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Martwy Ciag Pompki Abs Tylko teraz nie wiem ile seri i powtorzen robic tego na piatek podpowie ktos ?

Nikt nie sprawdzi bo to nie jest plan dla ciebie, tak jak wczesniej pisałem - FBW!!!

"A co z tym podkreśleniem dolnych części klatki? Można to jakoś uwzględnić w tych FBW?? " nie rozumiem nawet tego słowa , podkreślić , ty powinieneś najpierw zbudować solidną sylwetkę by cokolwiek dopracowywać .

"Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. " więc bierzesz najprostszy program treningowy , ACT lub FBW i idziesz trenować pierwsze 4 tygodnie zaliczasz i wtedy na bazie tych informacji , można myśleć co i w [...]

Doskonale o tym wiem i dlatego ostatnie 2 mce ćwiczyłem FBW 3xtyg, co napisałem w ankiecie. Przy układaniu tego planu korzystałem z materiałów dostępnych na forum. Kiedy ćwiczyłem wczesniej na siłowni plan ukladal mi urzędujący tam trener i efekty były ale niezbyt zadowalające. To moj pierwszy plan złożony samodzielnie i chciałbym jakies sugestie [...]

podaj staz, liczbę serii, za duzo cwiczeń i zamało bo np na biceps masz 4cw na nogi 2, musisz liczbe seri proporcjonalnie ułożyć do wielkości danej partii, poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz tez wybrac gotowy plan FBW ktory masz w podwieszonych

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

To nie jest FBW i z tym sprzętem go w domu nie wykonasz.

Palladium dużo bledow , mało aktualny artykuł :-) 2 zestawy FBW 2 opcje podaje 1. opcja number one http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja number DWA %-) http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html