fbw

Po 2 latach siłowni miałbym wrócić do treningu ogólnorozwojowego? żartujesz chyba. Które ćwiczenia są zbędne, które powinny zostać? Piszesz same ogólniki a żadnych konkretów. Prosiłem o poprawki dotyczące tego planu treningowego i nie miałem zamiaru usłyszeć FBW 2 zestawy...

14.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

1 Ćwiczenie to jest FBW! Masz wszystko dokładnie opisane. W czym jeszcze problem?

plan slabiutki juz przez samo polaczenie (np nogi i barki nie najlepiej sie razem czuja na treningu) poczytaj troche o alternatywnych splitach (kazdy pewnie bedzie lepszy od tego) ew zajmij sie konkretnym FBW bo wyniki silowe ostro do poprawy (nie wiem czy przez pomylke tak napisales ale z ankiety wynika ze na klatke bierzesz 40 kg wiecej niz na [...]

Przy 11 treningach ( + w-f'y w szkole) masy nie zrobisz .zrezygnuj z czegos , zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych + ogarnij dobre fbw podstawowe typu Przysiady 4x10 Drazek/wsioslo 4x10 Wyciskanie lezac 4x10 +cos na biceps i triceps po 2 serie to wszystkoe 2 razy w tygodniu i masy Cie przybedzie

papet96 Taa, jak niby ma progresować w tym FBW przy 16kg obciążenia ?

papet96 Taa, jak niby ma progresować w tym FBW przy 16kg obciążenia ? Nie zauważyłem ze ma tylko 16 kg obciążenia . A wiec mogę ćwiczenia z ciężarem własnego ciała + gdy będzie lekko doczepić trochę ciężarku Ale trningów nie mam ostrych tylko łagodne a poza tym jak bedzie dobra dieta to bedzie ok Jeśli wkładasz w nie więcej wysiłku niż do drapania [...]

xfiremanx W takim razie zero filozofii bierzesz 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia 4-6 3 x w tygodniu i buduj fundament pod dalsze treningi . Ile razy w tygodniu chodzisz na boks ??? w jakie dni ??? ciężkie treningi ???

[...] jeśli nie mialem ochoty na dane ćwiczenie to go nie wykonywałem -mój błąd. niegługo nowy rok -wiec stawiam sobie cel i reguralnie zaczynam ćwiczyć, pojade na poczatek moze z fbw ? jesli chodzi o silownie to mam ją pod nosem , we własnym domu.. Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-12-26 11:13:25 Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-12-26 [...]

Więc tak, obciążenia nie mam za dużo, jakieś 60kg, gryf prosty waży 12, łamany 8, z kondycją jest nawet dobrze, na 10km mój czas to 38:46. Trening kb będę miał 3x w tygodniu. Myślałem także o fbw z prostymi ćwiczeniami, typu przysiad,podciąganie,wyciskanie na prostej, wyciskanie z za głowy.

No właśnie nie jestem przekonany do FBW, ale jeżeli to ma dać dużo lepszy efekt, to czemu nie. Chciałbym tylko nadmienić, że przez ten miesiąc ćwiczyłem własnie taki bardziej lajtowy split 4x, z tym, że ciężary dawałem na full. Ułożyłem coś takiego (czy nie nawaliłem przypadkiem tego wszystkiego za dużo?:

1,5 roku temu zmieniałem plany co ok. 6 tygodni, więc jednego Ci nie podam :P Ale praktycznie zawsze robiłem splita, dopiero jakoś niedługo przed przerwą robiłem FBW około miesiąc. Co do moich super wycisków: Przysiad- kiedyś ok. 60, teraz z 40 (?) :P Wyciskanie- Kiedyś 70-75 (nie wiem, nie sprawdzałem ile na wycisk, ale serie robiłem jakoś 65kg, [...]

[...] partie.Podziałów masz naprawdę wiele,chcesz ćwiczyć partie 1 w tyg? Ok.2 razy ? Ok...itd.. No chyba że interesuje cię wielki kloc bez ładu i składu. Choć dla początkujących fbw jest dobre-niewątpliwie. Ale ten temat był wałkowany 100 razy na forum,proponuję poszukać.Zajrzyj np. tutaj: [...]

Dwa lata miałeś przeładowane plany typu split, tutaj jest ćwiczeń od cholery, naprawdę myślisz, że więcej to znaczy lepiej? Poza tym w tamtym planie jest masa izolacji, w FBW powinno ich być jak najmniej, tylko ciężkie ćwiczenia wielostawowe. To one warunkują to, czy będziesz miał muły czy nie (plus oczywiście dieta ;D ).

gabrysw2 Po zobaczeniu tych filmów możesz pozdrowić kolegę który dał ci to cudowne FBW z wyciskaniem,mc i przysiadem chcąc zrobic z ciebie kalekę :-)). To było do przewidzenia, szczególnie w tym wieku i braku kontroli kogoś doświadczonego który by stał przy tobie i cię poprawiał. Jak pisałem - plan z obciążeniem własnego ciała, nie jest ci [...]

13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]

to Co na nowo ukladac plan Treningowy? FBW TYm razem tak?

Zmień trening, ułóż dietę bo nic dziwnego że przy 67kg i 180cm nie jesteś silny. Ale jeszcze nic straconego tylko nie zawracaj sobie głowy takimi treningami jak ten powyżej. Na tym etapie FBW z podstawowymi ćwiczeniami sprawdzi się w 120%!

Fajna historia;-) Szczerze to zawsze wyobrażałem sobie Ciebie jako koksa, który to na siłowni zęby zjadł, a tu teoretyk8-) Żarcik! Co do tego braku diety, to też tak mam - co na FBW przychodzi siłowo, to przychodzi powoli masowo, ale człowiek zalany. No i to w końcu dzięki Tobie wychodzę na "sportową prostą", podczas gdy trenerzy od Poliqiuna nie [...]

A co sądzicie o tym, żeby bicka robić na hantlach a nie sztandze? Może bym coś pozmieniał w tym moim FBW? Może coś innego na nogi?